Richtige Haltung

Um zu überprüfen, wie gut Ihre Körperhaltung ist, schauen Sie sich im Spiegel an. Schultern werden nach vorne geschoben und der Rücken ist gekrümmt, als obTrägst du eine schwere Tasche? Nein, es wird nicht funktionieren. Heben Sie Ihr Kinn an und richten Sie Ihre Schultern aus - Sie werden sehen, sogar das Atmen wird leichter. Es gibt eine andere Möglichkeit, die Richtigkeit der Haltung zu überprüfen. Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand, lehnen Sie sich mit dem ganzen Körper an sie, nur die Fersen bewegen sich ca. 7 cm vorwärts und versuchen nun, Ihre Hand zwischen Taille und Wand zu stecken, während Ihre Schultern und Ihr Kopf immer noch die Wand berühren sollten. Wenn Sie Erfolg haben, ist die Haltung korrekt.



Bei richtiger Körperhaltung verteilt sich das Körpergewicht gleichmäßig, und du stehst fest auf beiden Füßen. Das Kinn und der Thorax werden angehoben, die Schultern gestreckt, der Bauch eingezogen und die Muskeln leicht angespannt. Die Knie sollten gestreckt werden. Einige Frauen, die nicht wissen, wie sie hochhackige Schuhe tragen, gehen auf ihren halbgebeugten Beinen herum - was ihre Haltung sofort verdirbt. Aber Sie müssen Ihre Muskeln nicht belasten und versuchen, genau wie ein Zinnsoldat zu stehen - Sie werden nichts erreichen. Bleib ruhig und sogar ein bisschen entspannt, aber lass deine Schultern nicht runter und störe nicht im Rücken.



Warum brauchen wir die richtige Haltung? Die Bildung einer korrekten Haltung ist nicht nur für die Schönheit wichtig. Eine falsche Körperhaltung kann zu Schmerzen im unteren Rückenbereich, Überbeanspruchung der Schultergürtelmuskeln, Verletzung der anatomischen Struktur der Wirbelsäule und bei älteren Menschen zu Osteoporose führen. Es ist mit gefährlichen Konsequenzen behaftetHaltung im schulpflichtigen Alter, wenn die Wirbelsäule noch nicht vollständig ausgebildet ist. Es kann zu Krümmungen der Wirbelsäule führen - Skoliose (seitliche Krümmung), Kyphose (runder Rücken, "Buckel") und Lordose (Wirbelsäule nach vorne beugen). Krümmungen der Wirbelsäule verursachen wiederum Erkrankungen innerer Organe, deren normale Anordnung im Körper verletzt wird.



Eine falsche Haltung tritt aus mehreren Gründen auf. Oft wird die Bildung einer korrekten Haltung behindertTeenager-Komplexe mit Aussehen verbunden. Die Jungs, die anfingen schneller zu wachsen als ihre Klassenkameraden, und als Folge davon höher waren als sie, und auch Mädchen mit einer früh gebildeten Brüste bumsten häufig, um ihre "Unartigkeit" zu verbergen. Und Schulmädchen, die nicht groß gewachsen sind, beginnen früh auf den Fersen zu gehen, was auch zu Körperverletzungen führt. Häufig liegt der Grund für die Verletzung der Körperhaltung darin, dass eine Person nicht richtig am Arbeitsplatz sitzt (in der Schule, am Arbeitsplatz oder nur zu Hause am Computer). Gib zu, wie oft du am Computer sitzt, dich nach links lehnst und deine Wange an deinen Arm lehnst?



Es ist sehr wichtig, eine korrekte Haltung zu bilden und aufrechtzuerhalten. Da die meisten von uns ein sitzendes Bild führenEs ist sehr wichtig, dass der Stuhl und der Tisch bequem sind und die korrekte Position der Wirbelsäule sicherstellen. Ausführlicher haben wir uns darüber in einem Artikel über die korrekte Organisation des Arbeitsplatzes geäußert. Wenn Sie dagegen sehr lange stehen müssen, heben Sie regelmäßig ein Bein und legen es auf einen Stuhl, um die Wirbelsäule auszuruhen. Sitzen Sie nicht zu lange an einem Ort, achten Sie darauf, kleine Pausen einzulegen und sich aufzuwärmen. Sie können sich sogar fleißig dehnen, nicht vom Tisch aufstehen und wieder anfangen zu arbeiten.



Um eine korrekte Haltung beizubehalten, können SieLegen Sie ein kleines Kissen unter Ihre Taille oder ein fest gerolltes Handtuch, und wenn Sie einen müden Hals haben - gibt es spezielle Kopfstützen. Für Frauen mit üppigen Brüsten ist es sehr wichtig, den richtigen BH zu wählen, der die Brust gut stützt, nicht die Schultern nach vorne zieht und ein Bücken verursacht, sondern der Wirbelsäule die richtige Position gibt. Missbrauchen Sie keine High Heels - sie brechen das Gleichgewicht und schaffen eine Belastung für die Lendenwirbelsäule. Es ist sehr wichtig, richtig zu schlafen - eine orthopädische Matratze und ein bequemes, nicht zu weiches Kissen helfen Ihnen dabei, Ihre Haltung beizubehalten.



Um eine korrekte Körperhaltung zu schaffen und aufrechtzuerhalten, können Sie spezielle Übungen durchführen. Aber das Wichtigste bei der Aufrechterhaltung einer korrekten Haltung ist die ständige Selbstkontrolle. Am Anfang wird es nicht leicht für dich sein, dich selbst zu überwachen,Schultern und werden sich bemühen abzusteigen, und der Rücken - sich zu beugen. Aber allmählich wirst du lernen, deinen Rücken gerade zu halten, ohne es zu merken, und die richtige Haltung wird dein ständiger Begleiter.



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