Kniebeugen: die richtigen Übungen für das Gesäß
Es ist schon lange bekannt - dass die Figur schön war undgespannt, muss sie aufpassen. Nicht immer können sich moderne Frauen das Fitnessstudio leisten. In diesem Fall ist es sehr wichtig, auf jene Zonen zu achten, die zweifellos Aufmerksamkeit erfordern.
Und in der Regel ist es das Gesäß, weil die sitzendendas Bild hat noch niemandem zugute gekommen. Korrekt ausgeführte Sit-ups helfen Ihnen dabei, Sedimente am Gesäß loszuwerden. Sit-ups in verschiedenen Variationen machen, verschiedene Muskelgruppen stärken und ihre Aufmerksamkeit differenzieren.
Was die Anzahl der Sit-ups angeht,Die Figur wird durch das Niveau Ihres körperlichen Trainings und das Gewicht, mit dem Sie hocken, beeinflusst. Um Cellulite im Bereich der "Priester" loszuwerden, müssen häufige Kniebeugen und Halbkreise durchgeführt werden. Dank ihnen sind Muskeln, die bei tiefen Kniebeugen unverarbeitet bleiben, beteiligt. Um die Fettverbrennung zu beschleunigen, versuchen Sie, Kniebeugen mit Sprüngen zu kombinieren.
Schlingen zur Förderung der Gewichtsabnahme
Um die Wirbelsäule etwas zu entlasten, die Muskeln der Beine und Gesäßmuskeln zu stärken, können Sie Kniebeugen in der Nähe der Wand durchführen:
1. Lehnen Sie sich mit Kopf und Rücken an die Wand. Stellen Sie Ihre Füße auf die Breite Ihrer Schultern, so dass Ihre Füße und Ihre Wand einen halben Meter teilen (beachten Sie, dass Ihre Füße nicht verrutschen); Tief einatmen und ausatmen, den Bauch einziehen, die Hände auf die Vorderseite des Oberschenkels legen; Begradigen Sie die Schultern und nivellieren Sie den Rücken; Während des Ausatmens versuchen wir abzusteigen, als rutschen wir auf die Parallele zum Boden (reißen nicht den Kopf und den Rücken von der Wand ab) und sind in dieser Position zur absoluten Ermüdung.
Wiederholen Sie dies 2-3 mal.
2. Stellen Sie die Anschläge 30 cm auseinander. Reißen Sie die Ferse des rechten Fußes vom Boden ab. Etwas in die Hocke gehen, die Masse auf das linke Bein schieben, das belastet die linke Gesäßbacke. Ziehen Sie das Becken etwas zurück, so dass die Stütze auf die Ferse fällt. Starte mit halben Kniebeugen auf dem linken Fuß.
Führe 2 Sätze mit je 20 Wiederholungen für jedes Bein aus.
3. Entfalten Sie die Füße und schließen Sie die Fersen an. Beugen Sie Ihre Knie leicht. Halten Sie den Rücken gerade, ziehen Sie das linke Bein zurück und kippen Sie den Körper nach vorne. Das Bein bleibt auf der Zehe. Wir hocken nicht zu tief und spreizen unsere Knie an den Seiten. Stellen Sie sicher, dass sich das Gewicht des Körpers in der Mitte des Fußes des Stützbeins befindet.
Führen Sie 20 Sit-ups durch.
4. Stehe auf deinen Knien. Zwischen den Knien beträgt die Entfernung ungefähr die Breite der Schultern. Platzieren Sie die Belastung (kleine Stange usw.) auf die Schultern. Beginnen Sie zu hocken und halten Sie in allen Sit-Ups eine perfekt ausgeglichene Haltung.
Natürlich müssen alle Übungen streng dosiert sein und mit kleinen Lasten beginnen. Trauen Sie sich und Sie werden das Ergebnis in ein paar Wochen sehen.
Autor: DimSanych
