Fitness zu Hause für die Gewichtsabnahme

Jedes Mädchen träumt von einem engen und schlankenForm. Das einfachste Mittel, um Gewicht zu verlieren und den Körper in Form zu halten, ist Sport. Aerobic, Schwimmen, Gymnastik, Sporttänze, Bodybuilding ... Alle von ihnen tragen zur Gewichtsreduktion bei einer richtig gewählten Art des Studiums und der Ernährung bei. Das Wichtigste ist, einen geeigneten Sport zu finden. Aber was ist, wenn Sie keine Zeit haben, an einem Training teilzunehmen? Alle Übungen können zu Hause durchgeführt werden. Deshalb bevorzugen die meisten Frauen Fitness zu Hause für die Gewichtsabnahme.

Das ist sehr bequem, denn umBeginnen Sie das Studium, Sie müssen einen geeigneten Platz in der Wohnung reservieren, Ihre Lieblingskleidung und -schuhe anziehen und rhythmische Musik mit einbeziehen. Zum ersten Mal benötigen Sie eine CD mit einer Reihe von Übungen für die Fitness zu Hause. Sie können sich mit einem Spezialisten in einem Fitnessclub oder einem Fitnessstudio beraten lassen. Es wird helfen, aufzuheben Übung zur Gewichtsreduktion.. Wenn es für Sie nicht so wichtig ist, mit welchen Übungen die Muskeln zu belasten, dann werden weitere effektive Komplexe zur Verfügung gestellt, die darauf abzielen, Gewicht zu reduzieren und den Körper in ausgezeichneter Form zu erhalten.

Fitness Abnehmen Startseite: Presse

Zweifellos ist ein flacher Bauch der Traum aller Frauen. Für viele ist der Magen der Problembereich am Körper. In den Komplex von Übungen zur effektiven Gewichtsabnahme muss unbedingt gehören Übungen für die Presse:

Liege auf den Rücken, Beine entspannt und gebeugtKnie, und seine Hände sind gerade vor ihm. Sie müssen Ihren Rücken anheben und Ihre Arme nach vorne strecken. Berühren Sie die Brust und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 10 Mal.

Übung "Schere". Sie müssen auf einer flachen Oberfläche liegen und Ihre Hände am Körper entlang führen. Heben Sie die Beine 45 Grad von der Oberfläche an, nicht senken, abwechselnd überqueren und Beine 10 Mal heben. Nach einer Minute Pause wiederholen Sie die Übung.

Eignung, die nach Hause abnimmt: Gesäß

Möchtest du einen offenen Badeanzug am Strand tragen oder schöne enge Sachen tragen? Dann vergiss nicht gib Zeit für Übungen für das Gesäß:

Legen Sie Ihre Beine weit auseinander, auseinander gespreizte Hände. Sie müssen halbe Kniebeugen ausführen und die Muskeln des Gesäßes stark beanspruchen. Nimm die Fersen nicht vom Boden. Übung 30 mal.

Übung Longe. Die Hände am Gürtel, das rechte Bein ist nach vorne gebeugt und am Knie um 90 Grad gebeugt. Folgen Sie den Kniebeugen, halten Sie den Rücken gerade. Feld 10 Sit-ups wiederholen die Übungen und stützen sich auf das andere Bein.

Fitness abnehmen nach Hause: zurück

Natürlich ist für die Haltung Vorsicht geboten. Mit einem flachen Rücken wird der Gang charmant sein. Die schnelle Wirkung der Übung wird nicht gegeben, sondern im Laufe der Zeit Ihre Haltung wird wahrhaft "königlich":

Legen Sie sich auf den Bauch und ziehen Sie die Hände nach vorne. Atme tief durch und hebe den Oberkörper. Hände strecken sich nach vorne und oben. Zählen Sie bis fünf und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück. 10 mal wiederholen.

Down sollte auf den Knien liegen, Hände anlehnenStock. Die rechte Hand so weit wie möglich nach vorne ziehen, gleichzeitig das linke Bein - Rücken. Zähle bis 10 und kehre zur Ausgangsposition zurück. Derselbe Komplex für den linken Arm und den rechten Fuß.

Die Belastung sollte gleichmäßig sein, also versuchen Sie die Übungen in der angegebenen Menge durchzuführen. Im Laufe der Zeit, wenn sich die Muskeln an die Übungen "gewöhnen", kann ihre Anzahl erhöht werden. Auf keinen Fall Übertreibe dich nicht, weil der Körper nicht in einem Tonus sein wird, aber im Gegenteil -träge und müde. Vergiss das Wasser nicht, es muss so viel wie möglich verbraucht werden: von 0,5 bis 1 Liter während des Trainings. Dies trägt zur Gewichtsabnahme und zur Körperreinigung bei. Machen Sie sich ein paar freie Tage, aber an den restlichen Tagen machen Sie Übungen. Die Hauptsache ist, den Sport nicht zu unterbrechen, sonst werden Sie nicht das gewünschte Ergebnis erzielen, nämlich - eine schöne und gut proportionierte Figur.