Effektive Übungen für schnellen Gewichtsverlust
Jedes Mädchen und jede Frau will schön seinstraffe Beine. Aber trotz der Tatsache, dass Beinübungen dort eine irrsinnige Menge sind, und mit genügend Eifer, um sie zu pumpen ist nicht schwierig, bleibt das Problem der schlanken Beine für viele relevant. Die ganze Schwierigkeit besteht darin, dass viele Übungen auf das Aufblasen von Muskeln abzielen, und das hilft nicht, das Volumen zu reduzieren, und oft - sogar im Gegenteil. Deshalb, wenn Sie wollen und brauchen, um überschüssiges Fett zu verbrennen oder die massiven Muskeln zu reduzieren, müssen Sie einen speziellen Ansatz verwenden, der erfolgreich mit zusätzlichen Zentimetern kämpfen wird.
Allgemeine Empfehlungen zur Gewichtsabnahme
Jeder weiß, dass der beste Gewichtsverlustfördern kraftvolle bewegliche Tätigkeiten, also, um Ihre Beine abzunehmen, ist es besser, cardio Workouts zu wählen und auf sie zu konzentrieren. Es ist wünschenswert, dass das Gewichtstraining weniger als die Hälfte der Beschäftigung (oder sogar aller dritten) gebildet hat, und alle Übungen in ihnen sollen auf das natürliche Gewicht des Körpers ohne zusätzliche Muscheln berechnet sein. Außerdem sollten Sie auf natürliche Belastungen Ihrer Beine achten - Joggen, lange Spaziergänge, Treppensteigen, Tanzen. Der Komplex der Übungen sollte individuell ausgewählt werden. In diesem Fall müssen Sie nicht nur die Intensität des Trainings berücksichtigen, sondern auch die problematischsten Bereiche für Sie und das allgemeine Wohlbefinden während der Sitzung herausarbeiten. Darüber hinaus ist es wichtig, die Dehnung vor und nach dem Unterricht nicht zu vernachlässigen. Es hängt davon ab, wie elastisch und gestreckt die Muskeln von ihrer Form und Compliance-Training abhängen.
Springen für die Gewichtsabnahme
Klassische dynamische Aerobic Sprünge und SprüngeSeil ist sehr effektiv für die Fettverbrennung im Allgemeinen und vor allem für schlankere Beine. Übungen für ein solches Training können leicht selbst auftauchen und eine Fantasie zeigen. Zum Beispiel kann ein springendes Seil an nahen Beinen sein, an jedem Bein der Reihe nach und sich kreuzenden Armen. Sie können alle vier Arten von 100 Sprüngen durchführen und dabei die Last variieren. Springen ohne Seil kann zu einem mobilen Tanz kombiniert und zu deiner Lieblingsmusik trainiert werden, um eine Playlist mit der nötigen Dauer vorzubereiten. Die Dauer eines solchen Trainings sollte mindestens 20 Minuten pro Tag betragen.
Effektiver Komplex von Übungen auf einer Step-Plattform zum Abnehmen der Beine
Step-Plattform hilft beim TrainingIntensiv und tiefer trainieren die Muskeln, was zur effektiven Schlankheit der Beine beiträgt. Anheben der Knie, tie-in, Schritt auf dem Marsch, einen Schritt zur Seite - Sie können in irgendeine Weise zu der klassischen Step-Übung zu Hause wiederholen, um eine Reihe von Sitzungen mit einem Trainer oder Video-Lektionen oder kombiniert. Für zusätzliche Muskelarbeit können Sie eine Übung mehrmals an jedem Bein wiederholen. Trainingsbeispiel: rechtser Fuß auf dem Grad, das linke Knie bis zu einem Winkel von 90 15-mal erhöht, und dann wird eine glatte Schaukeln beiseite, bis parallel zum Boden führt an, wie die 15-facht, und dann werden weitere 15 Wiederholungen interlacings linken Fuß (die Ferse bis zum buttock), Anordnen der Socke Boden. Dann, ohne zu stoppen, haben wir 20 einfache Schritte auf Schritt und wiederholen Sie den gesamten Komplex für das rechte Bein.
Kniebeugen und Ausfallschritte
Abhängig von der Einstellung der Füße, währendSit-Ups können sich auf verschiedene Muskelgruppen konzentrieren. Versuchen Sie, die Beine breiter oder näher zu platzieren und legen Sie die Socken an die Seiten, reduzieren Sie die Absätze und wählen Sie die Position aus, in der der problematischste Bereich maximal durchgearbeitet wird. Bei Angriffen sollten die Socken immer aufrecht stehen, sonst können die Gelenke beschädigt werden, aber Sie können die Übung komplizieren, indem Sie das Hinterbein nach vorne nehmen oder das Vorderbein anheben, wenn das Hinterbein am Knie ist. Im Training ist es besser, Squats und Attacken zu kombinieren und sie in Ansätze zu unterteilen, bei denen die Anzahl der Wiederholungen möglichst hoch sein sollte. Wir hoffen, dass unser Artikel Ihnen helfen wird, die besten und einfachsten Übungen auszuwählen, die es Ihnen ermöglichen, schnell Gewichtsverluste zu erreichen.
