Gewichtsverlust-Laufband

Natürlich geben Lektionen auf dem Laufband ihre Ergebnisse nur dann, wenn der richtige Ansatz gewählt wird. Es ist oft möglich, auf ein solches Problem zu stoßenTrotz aller Aktivitäten auf dem Laufband verschwinden die Pfunde nicht. Denken Sie nicht, dass das Laufband unwirksam ist. Es war einfach falsch anfänglich zu essen und sich dem Unterricht zu nähern.

Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie mit dem Problem des Übergewichts nur dem Laufband helfen können. Für die Gewichtsabnahme sollten Sie auch verschiedene andere Faktoren berücksichtigen: Zeit des Trainings und richtige Ernährung. Zu Beginn ist es notwendig, auf einer Diät aufzuhören.

Damit Sie wirklich Übergewicht verlieren können, ist es notwendig, eine Stunde vor der Beschäftigung in einem Trainingsraum die kohlenhydratreiche Nahrung zu sich zu nehmen. Natürlich ist es komplett kontraindiziert,aber es ist unmöglich, auf nüchternen Magen Unterricht zu halten. Um sicherzustellen, dass Ihr Training effektiv ist, sollten Sie eine kleine Portion Essen eine Stunde vor dem Unterricht essen, um Ihrem Körper 60 Gramm Kohlenhydrate zu geben. Es kann entweder eine halbe Packung Brot oder nur 4 Löffel gekochtem Brei sein. Alle Kohlenhydrate sollten zu Ihrem Krafttraining gehen, das mindestens 50 Minuten dauern sollte. Aber auf dem Laufband werden Sie bereits Fettgewebe verbrennen.

Auf dem Laufband zu laufen war am effektivsten, man sollte jeden Tag auf diesem Laufband üben. Die Mindestanzahl von Klassen ist 5 mal pro Woche. Nur in diesem Fall bringt das Laufband die gewünschten Ergebnisse. Jetzt lohnt es sich genauer zu erzählen, wie man sich auf einem Laufband verlobt.

Die besten Ergebnisse laufen auf dem Laufband nur morgens. Zu dieser Zeit werden Fette am besten verbrannt. Aber Sie können jederzeit zu jeder anderen Tageszeit lernen.

Wie in den laufenden Klassen, Die Trainingszeit auf dem Laufband und die Anzahl der Lasten sollten immer schrittweise erhöht werden. Beginne mit einem kleinen, lass die Dauer und Intensität des Laufens nicht die höchste sein. Allmählich können Sie die Laufzeit erhöhen.

Die Mindestlaufzeit auf dem Laufband sollte 30 Minuten pro Tag betragen. Je länger Sie laufen, desto effektiverEs wird Klassen geben. Aber selbst mit einem solchen Zeitplan sollten Sie die Laufzeit an ein paar Tagen in der Woche auf 45-60 Minuten verlängern. Nur mit diesem Ansatz bringt Ihr Training die gewünschten Ergebnisse.

Die Laufstrecke zum Abnehmen ist gut, weil Es enthält bereits zahlreiche Regime, die Sie verwenden können: Widerstand, Neigung des Laufbandes, Beschleunigung usw. Sie können diesen oder jenen Modus verwenden, aber Sie können ihn selbst wählen. Der von Ihnen eingerichtete Modus ermöglicht Ihnen auch, die gewünschte Herzfrequenz beizubehalten. Gewichtsverlust auf dem Laufband wird nur wirksam, wenn Sie bei 50-70% der maximalen Herzfrequenz laufen.

Um den optimalen Puls für das Training herauszufinden, musst du Sie können die einfache Formel verwenden. Ab 220 (maximale HR) subtrahieren Sie Ihr Alter undMultiplizieren Sie dieses Ergebnis mit beispielsweise 0,5. Das Ergebnis wird 50% Ihrer Herzfrequenz betragen. Sie können Ihre Differenz auch mit 0,6 multiplizieren, um 60% der Herzfrequenz und 0,7 zu ​​erhalten, was 70% der Herzfrequenz entspricht.

Auch können Sie herausfinden, Welche Art von Training ist effektiver für Sie: Laufen oder Laufen. Um dies zu tun, sollten Sie mit einem Pulsmesser messendie Geschwindigkeit Ihres Pulses während eines fünfminütigen Laufs mit einer Geschwindigkeit von 7 bis 9 km / h. Zeichnen Sie die empfangenen Indikatoren auf. Nach fünf Minuten verlangsamen Sie sich, damit sich Ihre Atmung beruhigt. Dann den Laufgurt der Strecke um 3-6 ° anheben und entlang laufen. Entfernen Sie wieder die Anzeigen, reduzieren Sie dann die Intensität der Ladung und stoppen Sie. Schau, wenn dein Puls höher war: beim Laufen oder beim Gehen.

Wenn Ihr Puls während eines Laufs höher war, benötigen Sie ein solches System zum Abnehmen:

• Aufwärmen: 10 Minuten ruhiges Gehen bei einer Geschwindigkeit von 4-6 km / h


• 1 Abschnitt: 5 Minuten bergauf mit einer Geschwindigkeit von 4-6 km / h mit einer Neigung von 3-6 °


• 2 Abschnitte: 2 Minuten mit einer Geschwindigkeit von 7-9 km / h. Steigung muss Null sein


• 3 Abschnitt: 1 Minute Lauf mit Höchstgeschwindigkeit

Wenn dein Puls während des Gehens höher war, wirst du ein solches Trainingsprogramm finden:

• Aufwärmen: 10 Minuten ruhiges Gehen bei einer Geschwindigkeit von 4-6 km / h


• 1 Abschnitt: 7 Minuten mit einer Geschwindigkeit von 7-6 km / h ohne Steigung zu laufen


• 2 Abschnitt: 2 Minuten zu Fuß mit einer Steigung von 2 °, dann erhöhen Sie die Steigung um weitere 2 ° und gehen Sie für 2 Minuten. Erhöhen Sie diese Neigung, bis Sie einen 10-minütigen Spaziergang erreichen. In ähnlicher Weise senken Sie die Steigung und gehen Sie nach unten

Diese Segmente, sowohl für das erste als auch das zweite System von Berufen, sollte 3-4 mal wiederholt werden. Richtig ausgewählte Trainingssysteme geben Ihnen die Sicherheit, dass Sie abnehmen.