Richtige Ernährung für Gewichtsverlust und gute Gesundheit
Übergewicht ist das Problem Nr. 1 für viele Frauen. Was wir einfach nicht tun: sich in einen Hungerstreik anstrengend, geben wir Ihre Lieblings-Süßigkeiten auf, Aerobic und Fitness bis zur Erschöpfung, essen und trinken alle „Fett zu verbrennen“ Dreck, und schließlich zusätzliche Gewicht ist nicht weg. Und dann lohnt es sich darüber nachzudenken: Was mache ich falsch?
Ernährung zur Gewichtsreduktion
Vor allem sollte Diät zur Gewichtsreduktiongesund und vielfältig sein. Nur in diesem Fall erhält der Körper eine ausreichende Anzahl an notwendigen Vitaminen und Nährstoffen. Geben Sie Gemüse und Obst den Vorzug, entfernen Sie gesundheitsschädliche Produkte wie Ketchup und Mayonnaise aus der Ernährung, essen Sie keine Hotdogs, Chips und Hamburger mehr. Essen Sie öfter, aber in kleinen Portionen - 250-350 Gramm auf einmal. Versuchen Sie, weniger süß und Mehl zu essen, die Verwendung von alkoholischen Getränken zu begrenzen. Natürlich sofort alles aufgeben ist schwierig, aber, glauben Sie mir, es ist es wert. Um sicherzustellen, dass die richtige Diät für die Gewichtsabnahme leichter für Sie ist, nehmen Sie allmählich etwas Futter aus der Ration: Heute nicht den Kuchen essen, morgen sagen "Nein" zu den Cheburek, und in drei Tagen können Sie leicht widerstehen, das gebratene Huhn. Notieren Sie sich die Menge an Kalorien und Kalorien, die im Notebook verloren gehen, für eine bessere Kontrolle.
Grundsätze der richtigen Ernährung
Grundlagen der richtigen Ernährung:
Versuchen Sie nicht, alle Inhalte des Kühlschranks gleichzeitig zu schlucken, verteilen Sie Lebensmittel für 5-6 Mahlzeiten;
die Ernährung sollte reich an Vitaminen und Nährstoffen sein, die Grundlage für die Ernährung - Hülsenfrüchte, Getreide, Gemüse und Obst;
Essen Sie fünf oder sechs Mal am Tag und lassen Sie keine einzige Mahlzeit aus.
Trinken Sie ein Glas Wasser 30 Minuten vor dem Essen sollte die tägliche Norm von Trinkwasser mindestens 1,5 Liter betragen;
nach 20:00 Uhr kein Essen;
Ihre psychologische Einstellung ist wichtig. Der gesamte Prozess des Abnehmens ist vor allem Stress für den Körper, also stimmen Sie sich positiv ein und glauben Sie: Alles wird passieren.
Die Speisekarte der richtigen Diät
Bereite nützliche Nahrung ohne Fett und mit vordie geringste Salzmenge bis 6 g pro Tag. Die Hauptsache in einer täglichen Diät ist es, verschiedene Produktgruppen zu kombinieren und sich an die Regel zu halten: ein herzhaftes Frühstück, leichtes Abendessen.
Beispielmenü für einen Tag:
Frühstück - gekochte Eier, fettfreier Hüttenkäse und Tee ohne Zucker;
Mittagessen - Joghurt, Apfel;
Abendessen - Suppe mit Gemüse, gekochte Hähnchenbrust, Obst, Saft;
Snack - Obst, ein Glas Pfefferminztee;
Abendessen - gebackener Fisch mit gedünstetem Gemüse, ein Glas Wasser mit Zitrone.
Menü mit Beispielen und Rezepten für verschiedene Gerichtebietet uns das Internet an, damit die Schwierigkeiten beim Kochen Sie nicht haben. Korrektes Essen für eine Woche, leider, zeigt nicht die gewünschten Ergebnisse, also habe Geduld.
Feedback
Leserkommentare sprechen für sich: gesunde und richtige Ernährung hilft, Übergewicht zu bekämpfen, und vor allem - die verlorenen Pfunde kehren nicht zurück. Im Laufe der Zeit entwickelt der Körper eine Gewohnheit verlorener Nahrung, die für das Leben bleibt. Du musst dich nur zusammenreißen und ein Ziel setzen. Sie können alles essen, nur müssen Sie die Quantität und Qualität der Nahrung überwachen, die Sie essen und ändern Sie Ihre Gewohnheiten und Art des Essens ein wenig. Entwickeln Sie Selbstbeherrschungsfähigkeiten und alles wird sich ergeben.
