Fraktionierte Diät zur Gewichtsreduktion
Die richtige Ernährung ist ein Versprechen der SchönheitFähigkeit zu leben und zu arbeiten. Bis heute empfehlen Ernährungswissenschaftler eine Schlankheitskur zur Gewichtsreduktion, die darauf ausgelegt ist, Ihren Körper im Ton zu halten und einen konstanten Kalorienumsatz zu liefern.
In der modernen Sprache klingt fraktionierte Ernährung wie"Greyering". Dieses Konzept impliziert die Hauptregel des Abnehmens: je mehr Sie essen, desto weniger Kalorien benötigen Sie, um Sättigung zu gewährleisten.
Was ist ein fraktioniertes Essen
Vor einiger Zeit qualifizierte JapanerExperten haben im menschlichen Körper Ghrelin gefunden - ein Hormon, das von der Schleimhaut produziert wird und in gewisser Weise für den Appetit verantwortlich ist. Ghrelin wirkt in den Intervallen zwischen den Mahlzeiten und beeinflusst besonders das Aussehen des Hungers, seine Stärke. Nach einer Reihe von Experimenten kamen die Wissenschaftler zu dem Schluss: Je länger wir nicht essen, desto stärker ist unser Appetit und desto mehr essen wir während der bevorstehenden Mahlzeit. Diese wissenschaftliche Entdeckung musste einen so wichtigen Aspekt des Lebens wie das Abnehmen beeinflussen, so dass der Welt bald eine neue Ernährung angeboten wurde - ein System der fraktionierten Ernährung.
Fraktionierte Diät zur Gewichtsreduktion
Die Prinzipien der fraktionierten Ernährung - das ist in erster LiniePrinzipien eines gesunden Lebensstils. Jeder unserer Tage ist einem bestimmten Rhythmus unterworfen, und wir können uns an eine riesige Menge an Ratschlägen zur Art von "Machen Sie eine tägliche Routine" erinnern, "für einen besseren Fortschritt, etwas öfter und nach und nach" ... Bekannte Ausdrücke? Diese weisen Sprüche sind alt, wie die Welt, haben aber ihren Wert nicht verloren. Fractional Food hat sie als Basis genommen und gleichzeitig dank eines sehr individuellen Ansatzes viele Bewunderer auf der ganzen Welt für sich gewonnen. Was ist also die Essenz der Ernährung? Sie müssen in der täglichen Routine eine bestimmte Zeit für Mahlzeiten zuweisen und oft essen, aber nach und nach. Während der ersten drei Tage mag die Aufgabe etwas kompliziert erscheinen, aber Sie werden sehr schnell mitmachen! Die Tatsache, dass wir den Körper an einen bestimmten Rhythmus gewöhnen, können wir mit immer weniger Nahrung sättigen - alles dank dem "Trainings" -Ghrelin. Ist das nicht ein Wunder?
Teilmahlzeiten: Menü für eine Woche
Die Ernährung der fraktionierten Ernährung sorgt fürabsolut alle Vitamine, Mineralien und Spurenelemente, die für Ihren Organismus notwendig sind. Darüber hinaus müssen Sie und nur Sie Ihr eigenes Menü nach individuellen Präferenzen erstellen. Im Folgenden geben wir ein Beispiel für eine ungefähre Ernährung.
- 08:00 Uhr - Frühstück. Empfohlene komplexe Kohlenhydrate, die Sie lange satt machen werden. Sie sind in Haferbrei, sie sind reich an Müsli, Vollkornbrot. Übrigens ist es durchaus erlaubt, sich ein Sandwich mit Brot zu gönnen - Hauptsache, es ist nicht übermäßig schwer. Sie können Milch, Tee trinken.
- 11:00 - zweites Frühstück. Die ideale Wahl ist Naturjoghurt. Stoppen Sie auf Joghurt ohne Zusatzstoffe oder mit einer kleinen Menge Getreide.
- 13:00 Uhr - Mittagessen. Sie können heiß essen, ein Salat mit Garnitur. Vergessen Sie nicht die Moderations-Portionen.
- 17:00 Uhr - Nachmittagsjause. Gönnen Sie sich eine Tasse Tee und zwei Süßigkeiten. Idealerweise eine Handvoll Trockenfrüchte anstelle von Schokolade.
- 19:00 - Abendessen. Den leichten Salat mit einer kleinen Portion Garnitur bevorzugen. Willkommener Gemüseeintopf.
- 22:00 Uhr - Spätes Abendessen. Wie wäre es mit einer Tasse heißen Tee mit Honig? Oder willst du ein Glas Joghurt? Die Wahl liegt ganz bei Ihnen.
Die richtige Ernährung ist die Grundlage für Gesundheit und Wohlbefinden. Mäßigung und Ausgewogenheit der Ernährung sorgen für eine wunderbare, leichte Stimmung für den ganzen Tag!
