Rationelle Ernährung: Verteilung von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten
Jede Person, die führen willFür eine gesunde Lebensweise ist es bekannt, dass man zunächst mit einer korrekten und ausgewogenen Ernährung beginnen muss. Es stellt sich jedoch eine ganz natürliche Frage: Was für eine rationale Ernährung ist das? Die goldene Formel der gesunden und richtigen Ernährung liegt in der Verteilung von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten, aber wie können sie richtig verteilt werden?
Kohlenhydrate
Die meisten Kohlenhydrate sollten indie erste Hälfte des Tages. Das liegt daran, dass Kohlenhydrate eine Energiequelle sind. Ohne Kohlenhydrate ist es schwer, einen Tag energisch und voll zu verbringen. Allerdings haben Kohlenhydrate ihre eigenen Besonderheiten: Sie können sowohl zum Guten als auch zum Schaden gehen. Alle ungenutzten Kohlenhydrate werden glücklich und friedlich in Form von Fett gespeichert. Aus diesem Grund, wenn wir sie in der ersten Hälfte des Tages essen, werden wir alle Chancen haben, sie während des Tages zu verwenden. Es ist klar, was mit uns passieren wird, wenn wir sie am Nachmittag benutzen, besonders am Abend. Wohin gehen sie? Schließlich werden sie nicht ins Blut gehen, da das Insulinhormon auf der Hut ist, dann bleibt eine unvermeidliche Option - in Fett! Nur deshalb nicht, um Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung auszuschließen. Es lohnt sich, den Gebrauch tagsüber zu verteilen. Kasha, Müsli, Pasta, Brot, Obst essen am Morgen und etwas weniger zum Mittagessen, nur ein wenig für einen Snack am Vormittag und auf keinen Fall zum Abendessen!
Fette
Fette sind auch eine ausgezeichnete Energiequelle. Aus diesem Grund wird eine ausgezeichnete Variante der Verteilung dieser beiden Energiequellen deren Empfang getrennt sein. Wenn wir Kohlenhydrate essen, dann weniger Fett, und umgekehrt. Am Morgen sollte Fett weniger, aber am Abend mehr sein. Je weniger Fett jedoch vorhanden ist, desto besser. Für den normalen Betrieb reichen 40-60 gr.
Proteine
Auf der einen Seite können ProteineMahlzeiten in gleichen Mengen, auf der anderen Seite, benötigen die Proteine selbst viel mehr Energie als Fett und Kohlenhydrate. Es ist notwendig zu verstehen, dass bis zum Abend die metabolische Rate fällt, so dass die Energiekosten sinken. Die Schlussfolgerung lautet: Die Einnahme von Protein am Abend hält den Stoffwechsel auf einem höheren Niveau. Protein ist auch ein Baumaterial in unserem Körper. Nach körperlicher Anstrengung nimmt die Notwendigkeit dafür zu. Kleine Portionen von Protein sind unmittelbar nach körperlicher Anstrengung nützlich.
Viel Glück bei der Verteilung dieser wertvollen Substanzen!
Autor: Dmitri Plotnikow
