Fitness Essen
Streben Sie danach, mit Hilfe von Fitnesskursen eine schöne und schlanke Figur zu bekommen, spüren Sie Energie, sind Sie gesund und voller Energie, vergessen Sie nicht, dass Sie auch Ihre Ernährung überwachen müssen.
Bei der Auswahl von Produkten müssen Sie besonders wählerisch sein. Immerhin jetzt in den Regalen vieler Köstlichkeitenin einer schönen Verpackung, gefüllt mit künstlichen Farben, Konservierungsstoffen und gentechnisch veränderten Objekten, die kaum für den Körper geeignet sind. Besser auf die Verwendung von Halbzeugen verzichten. Ja, es ist schnell, aber es enthält viele schädliche Substanzen, also ist es besser, natürliche Nahrung zu bevorzugen - Gemüse, Obst, Gemüse, Krusten, Nüsse, Samen, Eier, fettarme Milchprodukte.
Bedenken Sie bei der Zubereitung von Frühstück, Mittag- und Abendessen Es ist besser, keinen Braten zu essen.. Versuchen Sie, in der Mikrowelle zu backen, grillenoder steigen, aber am nützlichsten - es gibt eine rohe oder gekochte Form. Fügen Sie keine Mayonnaise, Ketchup, Sauerrahm, ersetzen Sie es mit Pflanzenöl, Sojasauce, Zitronensaft und anderen kalorienarmen Gewürzen.
Beim Üben von Fitness Gesamtkaloriewert von Ihrer täglichen Diät sollte sein1300-1900 Kalorien. Es ist besser, kleine Portionen zu essen, aber oft. 5-6 mal am Tag wird genau richtig sein. Diese Mahlzeit dehnt den Magen nicht aus und führt nicht zu einer hässlichen Abdominalschlappe. Das Frühstück sollte dicht genug sein. Aus dem Schlaf erwacht, erleben Sie im Körper ein Defizit an allen Nährstoffen: Proteine, Fette und Kohlenhydrate. Eine Tasse Kaffee oder Tee mit einem Sandwich wird Sie nicht vor der Tatsache bewahren, dass der Körper beginnt, sich selbst zu essen.
und hier Abends muss man nicht zu viel essenweil der Energieverbrauch am Abend geringer ist als im erstender halbe Tag. Das Abendessen wird am besten mit ein paar Äpfeln oder einem anderen Obstdessert ersetzt. An einem Tag müssen Sie bis zu 2 Liter Wasser trinken. Schließlich wird das Wasser-Elektrolyt-Gleichgewicht im dehydrierten Organismus verletzt, daher werden lebenswichtige Mineralien und Mikroelemente vom Körper weggewaschen. Auch, wenn Sie ein wenig Flüssigkeit trinken, während Sie Fitness tun, werden Ihre Muskeln von den Belastungen schlechter wiederhergestellt, weil Milchsäure nicht von ihnen abgeleitet wird.
Am Tag der Ausbildung in der Ernährung enthalten mehr Protein undKohlenhydrate, aber keine Fette. Kohlenhydrate in der Ernährung vor dem Training sind notwendig, um die Muskeln und das Gehirn mit Energie zu versorgen. Proteine in der Ernährung vor dem Training sind eine Quelle von Aminosäuren für die arbeitenden Muskeln. Infolgedessen steigt die Proteinsynthese in den Muskeln unmittelbar nach dem Training stark an. Fett in der Diät vor dem Training sollte abwesend sein, weil es die Arbeit des Magens und die Geschwindigkeit der Verdauung verlangsamt. Fettiges Essen dauert länger im Magen und kann Koliken und Übelkeit während des Trainings verursachen.
Vor dem Training ist es besser, Geflügelfleisch zu essen (Truthahn, Huhn) mit grobem Brot oder Reisoder fettarmes Steak mit Kartoffeln oder Omelett aus Eiweiß mit Haferflocken. Vergessen Sie während des Unterrichts nicht, Wasser zu trinken. Mit Dehydrierung wird das Training träge und ineffektiv sein. Nach dem Training sollte man innerhalb von zwei Stunden alles ausschließen, was Koffein enthält: Kaffee, Tee, Kakao und Schokolade.
Es gibt viele Möglichkeiten für eine Fitness-Diät. Hier ungefähre Tageskarte.
Frühstück: 1 Grapefruit, 100 g Haferflocken, 1 Glas Milch.
Zweites Frühstück: Banane, 100 Gramm Hüttenkäse.
Mittagessen: 150 Gramm Huhn, 50 Gramm Reis.
Imbiss: 1 Glas Gemüsesaft, Kleie
Abendessen: 120 Gramm Rindfleisch, eine Tasse Mais.
