Richtige Ernährung für das Muskelwachstum

Während des SchwergewichtstrainingsDie Energieressourcen des Körpers sind erschöpft, und die richtige Ernährung für das Muskelwachstum hilft, sie vollständig und mit gesundheitlichen Vorteilen aufzufüllen. Diese Mahlzeit sollte enthalten ein spezielles Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten in der Nahrung.

Also, um Muskelwachstum zu ermöglichen, können Sie Erhöhung des Proteingehalts bei der Nahrungsaufnahme, weil Protein - das ist das HauptgebäudeMaterial "für den menschlichen Körper. In diesem Fall sollte im Körper mit Nahrung auch zwangsläufig eine erhöhte Menge an komplexen Kohlenhydraten und Fetten eingehen, um die Wiederauffüllung der Energiekosten zu gewährleisten.

Auf diese Weise, Erhöhung der Gesamtkalorienaufnahme - ein Versprechen für einen erfolgreichen Aufbau von Muskelmasse. Eine richtige Ernährung für das Muskelwachstum ist jedoch nicht nur eine Zunahme der Anzahl konsumierter habitueller Produkte. Kaloriengehalt der Nahrung sollte nicht durch den Verzehr übermäßig fetthaltiger und süßer Lebensmittel zur Verfügung gestellt werden: in großen Mengen von fettem Essen gebraten, Süßwaren.

Quellen für Proteine, Fette und Kohlenhydrate sollten gesunde Lebensmittel sein. Um beispielsweise Proteine ​​zu produzieren, müssen Sie Eier, Hüttenkäse, Geflügelfleisch, Fisch, Rindfleisch, Schweinefleisch in Ihre Ernährung aufnehmen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern Die richtige Ernährung für das Muskelwachstum sollte 2,5-3 Gramm Proteine ​​(Proteine) pro Kilogramm Gewicht enthalten. Übrigens, neben Milchprodukten und Fleischprodukten ist auch der Gehalt an Proteinen in Bohnen, Haferflocken, Reis - diese Produkte sollten auch in der täglichen Ernährung enthalten sein.

Der richtige Kohlenhydratgehalt in der Ernährung für das Muskelwachstum kann durch den Verzehr einer großen Anzahl von Gemüse und Obst, Getreide, tierischen und pflanzlichen Ölen zur Verfügung gestellt werden. Es wird angenommen, dass für jedes Kilogramm Gewicht sollten diejenigen, die Muskeln aufbauen wollen, täglich 6 g Kohlenhydrate zu sich nehmen. Kohlenhydrate sollten komplex sein, sie werden langsamer aufgenommen und liefern länger Energie.

Richtige Ernährung für Muskelwachstum alsFettquellen erfordern Ölverbrauch Oliven, Oliven, Fischöl, Weizenkeimöl, Käse, Sauerrahm, Sahne und so weiter. d. In diesem Fall verwendet die Fett in der Nahrung sollten nicht nur Kalorienzufuhr zu erhöhen, sondern auch die Aufnahme eine Reihe von um sicherzustellen, Vitamine, insbesondere die Vitamine a, D, E.

Neben dem Kaloriengehalt und der optimalen Zusammensetzung der täglichen Ernährung, Die richtige Ernährung für das Muskelwachstum reguliert auch die Anzahl der Mahlzeiten pro Tag, die Größe der Portionen, die Zeit des Essens. Wer also zunehmen möchte, sollte sich ernährenMöglichkeiten oft, die Größe der Portionen so wählen, dass aus dem Tisch aufstehen, ohne die Schwere im Magen zu spüren. In der zweiten Tageshälfte sollten Sie einen übermäßigen Verzehr von Kohlenhydraten vermeiden, besonders "einfach", je mehr Sie vor dem Schlafengehen keine Kohlenhydrate zu sich nehmen können.

Während des ganzen Tages ist es erlaubt, Hühnereier (2-5 Stück pro Tag), Meeresfrüchte und Fisch, fettarmen Käse, fettarme Milchprodukte, weißes Geflügelfleisch (Brüste) zu essen. Süße Früchte und Süßspeisen aus Hüttenkäse können gegessen werden, aber nur nach dem Training - solche Produkte werden schnell die Energiebilanz im Körper wiederherstellen.

Die richtige Ernährung für das Muskelwachstum ist vor allem eine gesunde Ernährung und geleitet vom Prinzip der Angemessenheit. Es ist am besten, wählen Sie eine Diät individuell mit Ihrem Arzt, basierend auf den Eigenschaften der Struktur Ihres Körpers.