Richtige Ernährung während der Schwangerschaft
Von der Richtigkeit und Balance der ErnährungFrauen in einer "interessanten Situation" hängen stark von der Entwicklung des Fötus ab. Zum Beispiel, wie viel der weibliche Körper Protein und Kalzium verbraucht, wird die Stärke des embryonalen Knochengewebes abhängen. Darüber hinaus haben viele in Supermärkten gekaufte Inhaltsstoffe einen negativen Einfluss auf den Zustand des Babys im Mutterleib. Aus diesen Gründen ist es notwendig, die Ernährungsmethode während der Schwangerschaft zu analysieren, um sich selbst und Krümel vor unerwünschten Konsequenzen zu schützen.
Allgemeine Konzepte der gesunden Ernährung
Das erste, an das sich die zukünftige Mutter erinnern sollte -Es ist besser, das Abendessen ein wenig hungrig zu beenden als mit dem Gewicht des übermäßigen Essens, egal was Sie essen müssen. Um Unannehmlichkeiten zu vermeiden und die notwendige Menge an Nahrung für den Fötus zu kompensieren, ist es am besten, weniger, aber öfter zu essen. Die beste Option ist, 4-6 mal am Tag zu essen, und die letzte Mahlzeit für den Abend, etwa 3 Stunden vor dem Schlafengehen, zu verlassen. Wenn Sie keinen Hunger vor dem Schlafengehen ertragen können, können Sie ein Glas natürlichen Saft trinken, Milch oder essen Sie einen Apfel, eine Birne, eine Pflaume - beliebtes Obst.
Richtige Ernährung für schwangere Frauen schlägt vorvollständige Ablehnung von Meeresfrüchten (außer Fisch), eingelegten Konserven, frittiertem schweren Essen und jeder Art von geräucherten Produkten. Es ist viel nützlicher zu essen, was für ein Paar gekocht wird. Diese Art des Kochens bedeutet die Abwesenheit von überschüssigen Fetten und Ölen, die eine positive Wirkung auf Ihre Taille haben, sowie die vollständige Konservierung von Spurenelementen und Mineralien in der Zusammensetzung der Produkte. Auch gekochtes oder gedünstetes Essen. Alle Zutaten für schwangere Frauen sollten frisch, natürlich und mit einem Minimum an Salz zubereitet werden. Kaffee während der Schwangerschaft und Fast Food aufgeben.
In der Ernährung für schwangere Frauen ist das Gleichgewicht zwischen dem Verzehr von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten sowie dem Mineralstoff- und Vitaminkomplex von großer Bedeutung.
Einhaltung des Regimes
Neben der Tatsache, dass es nützlich ist zu essen, ist die wichtige Frage, wie es zu tun ist. Um dies zu erreichen, haben Ernährungswissenschaftler eine umfassende Diät entwickelt, die Folgendes beinhaltet:
Nimm dein Essen alle 4 Stunden.
Der Tag sollte mit einem gesunden und vollen Frühstück beginnen (Müsli mit Milch und Obst, Müsli mit Gemüse, etc.).
Vergessen Sie nicht den Nachmittagssnack. Während dieser Zeit des Tages können Sie einen Happen von Obst, einen natürlichen Saft oder Joghurt trinken.
Vernachlässigen Sie nicht das Abendessen, es sollte dicht und vielfältig sein.
Machen Sie das Abendessen leicht (ein Milchgericht, ein Spieß aus Schwarzbrot und Obst).
Liste der verbotenen Produkte für schwangere Frauen
Manchmal möchte man sich verwöhnen und oft gibt esein unwiderstehlicher Wunsch, etwas Schädliches zu essen, aber sehr lecker. Denken Sie in solchen Momenten über den Zustand Ihres Babys nach, stellen Sie sich nur vor, dass nur Sie Freude daran haben und seine Gesundheit geschädigt wird. Also, was zukünftige Mütter nicht essen können:
Kuchen aus Blätterteig oder frischem Brot, Kuchen, Torten, Kuchen, Süßigkeiten, Schokolade und anderen Süßwaren Köstlichkeiten;
Pilze in jeder Form;
süße Fabrikjoghurts, Käsekuchen, Pudding, Käsemassen und Quark, Quarkaufläufe, Käsekuchen, Kondensmilch usw .;
frittierte Lebensmittel oder frittierte Lebensmittel;
Kaviar und Sushi;
fettes Fleisch, sowie Ente, Gans, Truthahn;
Geräuchertes Fleisch und Würste;
Hering und geräucherter Fisch;
gebratene oder hart gekochte Eier;
Fleisch, Gemüse, Fischkonserven;
süße und importierte Früchte - Bananen, Melonen, Weintrauben;
Gewürze, Ketchup und Mayonnaise;
starker Tee, Kakao oder Kaffee.
