Fitness im Sommer
Der Sommer kommt ... Eine wundervolle Zeit für Ferien, Ferienund generell ein sorgloser Zeitvertreib. Es gibt keinen Grund zur Eile, man kann sich wenigstens den ganzen Tag am Flussufer sonnen, viel Eis essen und ein paar nutzlose Leckereien essen. Aber was ist mit Fitness? Und was ist mit der Figur?
Im Prinzip können Sie während dieser heißen Jahreszeit nehmen Sie einige Anpassungen an der üblichen Art des Studiums vor. Aber wir können sie nicht vollständig ablehnen. Schließlich werden alle Ihre Ergebnisse, die durch "übermäßige Arbeit" erzielt werden, schief gehen. Natürlich, wenn ich auf dem Thermometer +35 bin, möchte ich nicht über irgendwelche Aktivitäten im stickigen Fitnessraum nachdenken. Hier ist die Lösung zufrieden zu sein Übungen im Freien. Sie benötigen keine Sportausrüstung, Sie können auch die Form synthetischer Materialien vergessen und leichte, unbewegliche Kleidung aus natürlichen Stoffen tragen.
Wenn Sie ein Amateur sind, der im Pool schwimmt, dann kannst du dich leicht bewegennatürliche Reservoirs. Dort riecht das Wasser nicht bleichend und die Haut trocknet nicht, die Landschaft ist interessanter und Unterwasserströmungen helfen, einen zusätzlichen Trainingseffekt zu erzeugen - man muss mehr Kräfte aufwenden, um in die gewählte Richtung zu schwimmen.
Beim Joggen die Straße entlang Sie verbrauchen 10% mehr Energie als währendUnterricht auf dem Laufband. Und das Laufen auf unebenen Flächen im Wald oder in der nächsten Bepflanzung entwickelt nicht nur perfekt Ausdauer und Fettverbrennung, sondern stärkt auch die Muskeln der Beine und des Gesäßes, so dass sie schlank und fit werden. Es ist sehr gut, spazieren zu gehen, natürlich nicht in der Sonne.
Genießen Sie die Schönheit der Natur, Sie können Zeit vonZeit, um den Schritt zu beschleunigen oder zu verlangsamen, sowie nützliche Atemübungen zu machen: Bauch einatmen, Muskeln rhythmisch belasten oder entspannen - das ist eine Art Training für die Presse, nützlich für die Figur.
Sie können sich daran erinnern, wie, einmal in der KlasseSportunterricht, Sie gingen auf den Fersen, auf Socken, auf der äußeren und inneren Seite des Fußes. Versuchen Sie es jetzt, es ist eine sehr gute Übung. Es ist nützlich, barfuß auf dem Rasen zu laufen, sich wie ein Kind zu fühlen und hinter Schmetterlingen und Libellen um den Rasen zu eilen, die schönen Blumenaromen einzuatmen, alles zu vergessen! Nun, was ist keine Psychotherapie?
Und wenn Sie immer noch ein engagierter Fan des Fitness-Clubs sind, dann müssen Sie einige wichtige Dinge beachten. Hohe Lufttemperatur verursacht häufigerHerzfrequenz und Blutdruck, wenn Sie Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Ändern Sie auch den Klassenmodus. Während der ersten 3-5 heißen Tage sollten Sie nicht länger als 20 Minuten trainieren und die Belastung sollte um die Hälfte reduziert werden, dann schrittweise die Intensität erhöhen, je nachdem, wie Sie sich fühlen.
Das Vorhandensein von Klimaanlage in der Halle - ein Ding ein Muss, aber denken Sie daran, dass ein Zug die Hauptursache für alle Arten von Erkältungen im Sommer ist, also sollten Sie sich von solchen Geräten fernhalten.
Vergiss nicht, Wasser zu trinken. Während körperlicher Aktivität gibt es eine aktiveSchwitzen und der Körper verliert Flüssigkeit. Dies führt zu einer Verdickung des Blutes und erhöhter Belastung des Herzens. Außerdem verlieren die Muskeln Wasser, werden brüchig und das Verletzungsrisiko steigt um ein Vielfaches. Mineralstoffe werden auch mit Wasser entfernt, so dass ihr Verlust mit Mineralwasser besser ist, aber in keinem Fall ist es ein medizinischer Speiseraum, der den Salzhaushalt des Körpers stören kann. Verweigern auch süße kohlensäurehaltige Getränke, sie haben viele leere Kalorien, aber sie enthalten nichts Nützliches.
