Fitness-Diät

Warum brauche ich eine Fitnessdiät? Es hilft, richtig während des Trainings zu essen und gleichzeitig ist es sicher, Gewicht zu verlieren. Die Vorteile einer Fitness-Diät vor dem Üblichen liegen auf der Hand. Zuerst ist es ausgewogenh. Der Körper erhält alle Nährstoffe, die er braucht. Dies bedeutet, dass Sie länger als bei herkömmlichen Diäten bleiben können und Sie nicht an einem Mangel an Lieblingsspeisen leiden.

Zweitens muss eine Fitness-Diät mit Training kombinieren.. So werden Sie nicht nur sicher Gewicht verlieren, sondern auch Muskeln aufbauen. Das Ergebnis ist eine schlanke Sportfigur und exzellente Gesundheit!

Sieben Tage Fitness-Diät

Diese ausgewogene Ernährung ermöglicht es Ihnen, bis zu5 Kilogramm pro Monat, nicht das geringste Unbehagen und Schaden für die Gesundheit bringen. Wöchentliche Fitness-Diät sollte mit körperlicher Aktivität kombiniert werden - bis zu einer halben Stunde pro Tag. Der Kaloriengehalt der täglichen Ernährung variiert zwischen 1000 und 1400 Kalorien.

Mahlzeiten sollten von drei bis fünf (alsJe mehr - desto besser), ist die tägliche Zusammensetzung der Produkte auf die Methoden verteilt. Eine Änderung der Zusammensetzung von Produkten ist unerwünscht. Sie können Mineralwasser, Tee, Säfte (ca. 1,5 Liter pro Tag) trinken. Salz sollte in Maßen sein, der einzige erlaubte Dressing für Salate - Olivenöl.

Erster Tag - Fisch

• 300 Gramm Gemüsesalat (Tomaten, Gurken, Gemüse)


• 250 g Suppe mit Gemüsebrühe


• 250 g Quark (Fettgehalt - 0-4,5%)


• 200 g Beeren oder Obst


• 150 g gekochter rosa Lachs


• 150 g Haferbrei oder Buchweizenbrei (kann mit fettarmer Milch gekocht werden)


• 150 g gekochter Reis


• 40 g Roggenbrot


• 10 g Olivenöl

Der zweite Tag - Fleisch

• 300 Gramm Gemüsesalat


• 250 g Quarkdessert (Fettgehalt - 4,5%)


• 250 g Suppe


• 200 g gekochtes Kalbfleisch oder Rindfleisch


• 200 g Beeren und Früchte


• 200 g Gemüseeintopf


• 150 g Haferbrei


• 10 g Olivenöl

Dritter Tag - Milchei

• 300 Gramm Gemüsesalat (Gurken, Kohl)


• 250 g Hüttenkäse (Fettgehalt - 4,5%)


• 250 g saure Sahne


• 250 g saure Sahne


• 200 g Früchte


• 100 g Brei


• 100 g Eier


• 10 g Olivenöl

Tag vier - Fisch

• 300 Gramm Gemüsesalat


• 250 g Suppe


• 200 g Haferbrei


• 200 g Kartoffeln


• 200 g Joghurt


• 200 g gebackene Backwaren


• 150 g gekochter rosa Lachs


• 100 g Bananen


• 40 g Roggenbrot

Tag fünf - Früchte

• 250 g Joghurt


• 200 g Bananen


• 100 g getrocknete Aprikosen


• 100 Gramm Trauben oder Rosinen


• 100 g Äpfel


• 100 g Orangen


• 100 g Datteln

Sechster Tag - Huhn

• 300 Gramm Gemüsesalat


• 250 g Suppe


• 200 g Pfirsichsaft


• 200 g Nudeln


• 150 g Haferbrei


• 100 g gekochtes Huhn


• 100 g Quarkdessert
  
• 100 g Bananen


• 50 g gebackene Backwaren


• 50 g Eier


• 40 g Roggenbrot

Tag sieben - Ruhe

An diesem Tag können Sie jedes Essen essen, aber Sie müssen die Maßnahme beachten - Sie können nicht zu viel essen.

Allmählich werden Sie sich an diese Diät gewöhnen. Wenn Sie die Diät und Übung befolgen, werden Sie richtig abnehmen. Fitness-Diät hilft halte gute Gesundheit, vermeide Hunger und Müdigkeit.