Atkins Diät

Wir haben bereits das Prinzip der Wirkung von Diäten erklärt,basierend auf der Beschränkung der Verwendung von Kohlenhydraten, so hat es keinen Sinn, darauf im Detail zu verweilen. In diesem Artikel beschreiben wir, wie sich die Atkins-Diät von anderen kohlenhydratarmen Diäten unterscheidet.

Atkins-Diät ist sehr beliebt bei Prominenten aufgrund ihrer Wirksamkeit und einer ausgewogenen Ernährung. Bevor Sie jedoch beginnen, diese Diät zu befolgen, müssen Sie alle Kontraindikationen berücksichtigen. Atkins-Diät ist kontraindiziert schwangere Frauen, stillende Mütter, Diabetiker und Menschen mit Nierenproblemen. Bevor Sie auf eine Diät gehen, müssen Sie von einem Arzt untersucht werden.. In Ihrem Blut sollte ein normales Niveau von Glukose, Insulin und Cholesterin sein. Nehmen Sie während der Atkins Diät keine Medikamente ein.

Die Atkins Diät besteht aus zwei Phasen - Reduktion und Wartung. In der Tat Untersetzungsstufe - Das ist eigentlich eine zweiwöchige Diät, und Stützbühne - das ist eine spezielle Diät, an die man sich in jedem weiteren Leben halten kann und muss.

Die erste Phase der Atkins Diät ist notwendig für Stoffwechselreorganisation.. In diesem Stadium ist der Körper daran gewöhnt, Nährstoffe nicht aus Kohlenhydraten, sondern aus Fett zu erhalten. In der Reduktionsphase geht der Körper in einen Zustand über Ketose.. Es beginnt, chemische zu entwickelneine Substanz namens Ketone. Sie beschleunigen die Fettverbrennung und Sie beginnen, Gewicht zu verlieren. Darüber hinaus wird manchmal Ketose von leichter Übelkeit begleitet, so dass Sie unbewusst die Nahrungsaufnahme reduzieren. Ketose ist übrigens ein völlig natürlicher Zustand des Körpers.

In diesem Stadium ist die Atkins-Diät am effektivsten - Sie verlieren den Hauptprozentsatz des Übergewichts. Darüber hinaus gewöhnt sich der Körper während dieser zwei Wochen an eine neue Diät, der Sie in Zukunft folgen müssen. In der Reduktionsphase wird der Körper von einer großen Menge an Kohlenhydraten entwöhnt, der Blutzuckerspiegel stabilisiert sich allmählich, die Tagesschläfrigkeit verschwindet ebenso wie die Sucht nach Mehl und Süßem.

In diesem Stadium basiert die Atkins Diät auf bestimmte Regeln. Täglich können Sie nicht mehr als 20 Gramm verwendenKohlenhydrate - unter solchen Bedingungen beginnt die Ketose. Zur Klarheit - 20 Gramm Kohlenhydrate sind in drei Teelöffel Kristallzucker enthalten. Portionen und Kaloriengehalt der Nahrung sind nicht begrenzt, aber es ist notwendig, nur zu essen, wenn Sie Hunger haben. Sie können nicht zu viel essen. Die Diät besteht hauptsächlich aus Fetten und Proteinen, Kohlenhydrate sind praktisch ausgeschlossen. Selbst kleine Mengen von verbotenen Lebensmitteln können die gesamte Wirksamkeit der Diät negieren! Erlaubt in kleinen Mengen Kohlenhydrate sollte getrennt von Proteinen und Fetten konsumiert werden.

Atkins Diät erlaubt die Nutzung aller Arten von Fischen (Meer und Fluss), Vögel (einschließlich Spiel), Meeresfrüchte (außer Austern), Fleisch, Eier, Hartkäse, rohes Gemüse, natürliche pflanzliche und tierische Fette, frische Pilze. Begrenzte Verwendung Zucchini, Erbsen, Zwiebeln, Tomaten, Kohl, Avocado, Sauerrahm und einige andere Produkte. Atkins Diät streng verbietet Konsum von Süßwaren und BackwarenProdukte, Alkohol, künstliche Fette, Zucker, Früchte, stärkehaltige Gemüse (Kartoffeln, Mais). Sie können Wasser (gekocht und Mineral), Tee und Kaffee ohne Zucker trinken, Getränke, die keine Kohlenhydrate enthalten. Von den Zuckeraustauschstoffen sind verboten Fructose, Maltose, Saccharose (und andere Ersatzstoffe mit dem Ende von -za), erlaubt - Saccharin, Cyclamat. Es ist auch notwendig, Multivitaminkomplexe mit Mikroelementen und Mineralien zu nehmen.

Zwei Wochen lang gewöhnt sich der Körper daran, den Stoffwechsel zu verändern, und die Atkins-Diät geht in die zweite Phase - die unterstützende. Die Menge an Kohlenhydraten kann allmählich zunehmen (bis etwa 40 g). Die optimale tägliche Menge an Kohlenhydraten ist individuell für jede Person und ist eine Versuch-und-Irrtum-Methode. Es ist notwendig, ein Gleichgewicht zwischen dem Fehlen von Manifestationen von Hypoglykämie und dem gewünschten Körpergewicht zu finden. Sie sollten sich nicht unwohl fühlen, aber auch hier sollten Sie nicht besser werden.

Dieses Stadium der Atkins Diät erlaubt den Gebrauch vonzuvor verbotene Produkte: hauptsächlich ungesüßte Beeren und Früchte, einige Gemüsesorten, Schwarzbrot, alkoholische Getränke. All diese Produkte müssen in kleinen Mengen konsumiert werden. Es ist notwendig Überwachen Sie ständig das Körpergewicht. Wenn Sie sich wegen einer Diätverletzung erholen, gehen Sie zurück zur ersten Diätphase und wiederholen Sie es erneut.

Atkins Diät ist gut Fehlen strenger Beschränkungen - Viele Produkte, die andere verbietenDiät, Atkins Diät erlaubt. Diese Diät ist sehr effektiv, zusätzlich können Sie Stoffwechsel und Ernährung normalisieren. Sie müssen nicht Kalorien zählen, beschränken Sie sich zu bestimmten Zeiten zu essen und essen.

Allerdings ist die Atkins-Diät lang, außerdem müssen einige Rezepte dafür extra berechnet werden, um die versehentlich tägliche Norm der Kohlenhydrate nicht zu überschreiten. Atkins Diät erfordert zusätzliche Einnahme von Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen. Ein längerer Ketose-Zustand kann zu Urolithiasis führen (wenn Sie eine Prädisposition dafür haben) und das Gleichgewicht von Natrium und Kalium im Körper stören.

Wenn Sie aus irgendeinem Grund nicht die Atkins-Diät passen, können Sie eine andere beliebte Low-Carb-Diät - den Kreml versuchen.