Wie man schnell an Gewicht zunimmt

Signifikanter Gewichtsverlust kann darauf hindeutenüber verschiedene Verletzungen im Körper. Gewichtsverlust bei Frauen kann zu Menstruationsstörungen und reproduktiven Problemen führen. Daher, bevor Sie Gewicht zu gewinnen, müssen Sie einen Therapeuten konsultieren, um die Ursache der Gewichtsabnahme zu bestimmen. Wenn keine spezifische Behandlung erforderlich ist, können Sie anfangen, Gewicht zu gewinnen.



Um schnell Gewicht zu gewinnen, müssen Sie richtig essen und Sport treiben - Einer ohne den anderen wird nicht helfen. Vor allem müssen Sie sich an die richtige Diät halten - es gibt mindestens drei Mal am Tag. Und es bedeutet ein komplettes Frühstück, Mittag-und Abendessen - eine Tasse Tee mit einem Cracker ein normales Frühstück zählt nicht. Im Idealfall müssen Sie noch öfter essen, alle paar Stunden, Snacks zwischen den Mahlzeiten sind nicht verboten, im Gegenteil - in jeder Hinsicht willkommen. Teile sollten groß sein.



Das Essen muss reich an Kalorien sein. Aus jeder Gruppe von Produkten müssen Sie die nahrhaftesten auswählen. Anstelle von Milch kannst du Milchshake statt Brot essen - ein Brötchen essen. Einer der kalorienreichsten Fische ist Thunfisch. Um schnell Gewicht zu gewinnen, müssen Sie eine Menge Kohlenhydrate und Fette zu sich nehmen. Die besten Quellen für Kohlenhydrate sind vielfältigBrei, Brot, Kartoffeln, Nudeln, Süßigkeiten. Fette werden auch in der Zeit der Gewichtszunahme benötigt, aber es ist besser, sich nicht an schädliche fetthaltige Nahrungsmittel wie Chips zu gewöhnen. Denken Sie daran, dass Fette nach Kohlenhydraten konsumiert werden müssen und nicht an Stelle von ihnen!



Da eine schnelle Gewichtszunahme auch eine Zunahme der Muskelmasse bedeutet, kann auf Proteine ​​(Proteine) nicht verzichtet werden. Fügen Sie Milch und Milch in Ihre Ernährung einProdukte, Fleisch, Fisch, Eier und Nüsse. Achten Sie darauf, in Ihrer Ernährung frisches Obst und Gemüse aufzunehmen. Wenn Sie schnell an Gewicht zunehmen, ist der Magen stark belastet, was zu Problemen mit der Verdauung führt. Fiber hilft Ihnen, alles zu verdauen, was Sie gegessen haben. Neben Obst und Gemüse wirkt Müsli positiv auf die Verdauung.



Es ist auch notwendig, ein Multivitamin (welches -wählen Sie) und trinken Sie viel Wasser, aber die Verwendung von Salz ist besser eingeschränkt. Wenn Sie sich an einen Spezialisten (Therapeut oder Ernährungsberater) wenden, kann er Ihnen spezielle kalorienreiche, hochkalorische Mischungen empfehlen - Sie können sie auch in Ihre Ernährung aufnehmen.



Als Beispiel geben wir eine ungefähre tägliche Diät für eine Person, wer will zunehmen.



Frühstück: Hüttenkäse oder Milchbrei (Haferflocken, Müsli) mit Honig, Nüssen und getrockneten Früchten + ein Sandwich mit Butter und Käse + zwei Tassen Kakao.


Zweites Frühstück: Sandwich mit Wurst + Saft + Joghurt.


Mittagessen: Salat + Suppe (dick und mit viel Fleisch) + Fleisch oder Fisch mit einer reichen Beilage (Kartoffelbrei, Nudeln, Brei) + Dessert und Kaffee mit Sahne.


Imbiss: Salat aus frischem Gemüse + Joghurt.


Abendessen: Omelette mit Tomaten und Schinken + zwei Gläser Milch.


Zweites Abendessen: frisches Obst.



Schnell Gewichtszunahme ohne Übung ist fast unmöglich. Um Gewicht zu gewinnen, müssen Sie Krafttraining üben. Training mehr als dreimal pro Woche ist nicht notwendig -Dies hilft Ihnen nicht, das Ergebnis und die Energie während Sie verbringen signifikant zu verbessern. Zu eifrig sollte es nicht sein, besonders im ersten Monat müssen Sie den Körper an eine neue Lebensweise gewöhnen lassen. Als Übungen, drücken Sie mit Hanteln, Kniebeugen, Übungen für die Presse, Liegestütze, Mahi, Ausfallschritte. Der Unterricht im Fitnessraum kann durch einen Besuch im Schwimmbad und Radfahren ergänzt werden.



Wenn Sie an Gewicht zunehmen, denken Sie daran Ein gesunder Lebensstil ist Ihr bester Helfer zusammen mit Diät und übung. Es ist sehr wichtig, genug Schlaf zu bekommen. Es ist besser, auf Alkohol und Zigaretten zu verzichten. Ja, Alkohol ist reich an Kalorien, aber diese Kalorien bleiben nicht im Körper und tun es nicht gut. Und Nikotin verlangsamt den Stoffwechsel und dämpft das Hungergefühl, und Sie brauchen es jetzt nicht.



Und am wichtigsten: Wenn Sie mit Ihrem Gewicht zufrieden sind, ist es nicht viel niedriger als normal und verursacht keine Beschwerden, dann sollten Sie nicht an Gewicht zunehmen. Wenn Sie trotzdem schnell an Gewicht zunehmen möchten - wir hoffen, dass Ihnen unser Rat hilft.



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