Diät zur Gewichtszunahme

Ein zu geringes Gewicht kann gesundheitliche Probleme, z. B. Verdauungsstörungen oder hormonelle Ungleichgewichte signalisieren. Deshalb, bevor Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen, Seien Sie sicher, eine ärztliche Untersuchung zu unterziehen: Vielleicht brauchen Sie keine Diät zur Gewichtszunahme, sondern eine spezielle Therapie. Sobald Sie die zugrunde liegende Krankheit heilen, wird das fehlende Gewicht von selbst eingegeben.

Wenn ernsthafte Gesundheitsprobleme nicht existieren und Sie nichtBrauchen Sie eine spezifische Behandlung, können Sie beginnen, Gewicht zu gewinnen. Viele glauben, dass die Diät zur Gewichtszunahme auf der Absorption von Fastfood, Süßigkeiten und anderen schädlichen Lebensmitteln basiert, aber es ist nicht. Ja, eine solche Diät ist reich an Kalorien, aber gleichzeitig enthält die Diät Produkte, die für Ihre Gesundheit nützlich sind..

Diät für die Gewichtszunahme basiert nicht nur auf der Verwendung von kalorienreichen Lebensmitteln, sondern auch auf einer richtig formulierten Ernährung. Auf keinen Fall können Sie die übliche Menge an Essen, die Sie essen, drastisch erhöhen und buchstäblich in sich selbst "schieben".: Dies kann dazu führen, dass Sie bald auf Essen sindund du kannst nicht schauen. Daher muss die tägliche Kaloriennorm schrittweise um 200-300 kcal täglich erhöht werden. Sie müssen viel essen, aber nicht überessen. Du brauchst nicht dreimal am Tag, sondern häufiger - 5-6.

Diät zur Gewichtszunahme basiert auf erhöhtem Proteinkonsum sowie "nützlichen" Kohlenhydraten (Makkaroniprodukte aus Weizen fester Sorten,Getreide, Hülsenfrüchte, Gemüse, Nüsse usw.) Aber "schädliche" Kohlenhydrate (Süßigkeiten, Gebäck, kohlensäurehaltige Getränke usw.) sollten nicht missbraucht werden. In der Ernährung zur Gewichtszunahme müssen auch Fette enthalten sein, aber pflanzliche Materialien sind besser als Tiere, obwohl es auch unmöglich ist, tierische Fette vollständig aufzugeben.

Immer noch sehr wichtig, frisches Gemüse und Obst zu essen. Sie sind die Quelle von nicht nur Vitaminen, sondern auchZellulose. Ballaststoffe stimulieren die Verdauung, was besonders bei Gewichtszunahme wichtig ist, wenn die Belastung Ihres Verdauungssystems zunimmt. Dank der Faser haben Sie keine Probleme mit dem Verdauungstrakt, und Nährstoffe aus der Nahrung werden vollständig absorbiert.

Was ist die ungefähre Diät-Menü für die Gewichtszunahme? Wir bieten Ihnen mehrere Optionen für ein Tagesmenü zur Auswahl.

Variante 1

Frühstück: Müsli mit geriebenem Apfel, Honig und Nüssen; ein Sandwich mit Butter; süßer Kaffee mit Milch oder frisch gepresstem Saft.

Zweites Frühstück: Brühe mit Ei oder ein Sandwich mit Butter, Wurst und Grün oder Saft mit Honig.

Mittagessen: dicke Fleischsuppe oder Fettbrühe mit Nudeln; Bratkartoffeln oder Reis mit Butter; Fleisch; Gemüsesalat, mit saurer Sahne angemacht.

Imbiss: ein Glas Milch oder Kefir; Cookies.

Abendessen: Brei auf Milch mit frischen Früchten oder kandierten Früchten; ein Sandwich; grüner Tee.

Vor dem Schlaf: jede Frucht.

Option 2

Frühstück: geschmorte Kartoffeln mit Fleisch; ein Sandwich mit Butter; süßer Kaffee mit Milch.

Zweites Frühstück: Müsli mit getrockneten Früchten und Milch.

Mittagessen: Erbsensuppe; Gemüsesalat mit saurer Sahne; Dessert; Tee.

Imbiss: Obstsalat (Bananen, Kiwi, Avocado) mit Joghurt.

Abendessen: Reis mit Butter; Gulasch; Brot und Butter; süßer Tee.

Option 3

Frühstück: Hirse Hirse Brei; Rote-Bete-Kaviar; ein Sandwich mit Käse und Butter; eine Tasse Kakao.

Zweites Frühstück: ein Sandwich mit Wurst; süßer Joghurt; frisch gepresster Saft.

Mittagessen: Borschtsch; Teigwaren mit Käse; Hündinnen; Kompott aus getrockneten Früchten.

Imbiss: Gemüsesalat mit Käse, mit Olivenöl oder Sauerrahm.

Abendessen: Omelette mit Schinken, Käse und Tomaten; warme Milch mit Honig.

Option 4

Frühstück: Haferflocken mit Rosinen, Nüssen und Honig; ein Sandwich mit Käse und Butter; süßer Kaffee mit Milch.

Zweites Frühstück: Makkaroni; Fleischbällchen; ein Sandwich mit Butter; frisch gepresster Saft.

Mittagessen: Suppe; Kartoffeln mit Butter und Zwiebeln; frittierter Fisch; Gemüsesalat mit saurer Sahne; frisch gepresster Saft.

Imbiss: ein Glas Milch; Cookies.

Abendessen: Buchweizen in Milch mit kandierten Früchten; ein Sandwich mit Butter und Wurst; süßer Tee.

Zu einer Diät zur Gewichtszunahme haben Sie nur Nutzen und keinen Schaden gebracht, bevor Sie sich hinsetzen, sicher sein, einen Arzt aufzusuchen. Diese Diät sollte mit Krafttraining kombiniert werden. Aber noch einmal, übertreiben Sie es nicht, wenn Sie nicht vorher trainiert haben - gewöhnen Sie sich allmählich an die Lasten. Zumindest für die Zeit einer Diät, geben Sie Zigaretten und Alkohol auf und schlafen Sie gut.