Königliche Haltung
Was verhindert, dass der Rücken perfekt glatt und schön ist? Natürlich, eine sitzende Lebensweise und eine falsche Haltung. Plus, die Jahre, die an der Schulbank verbracht wurden, abgesehen von dem Wissen im Kopf, gaben der Mehrheit eine Skoliose in der Wirbelsäule. Deshalb ist es notwendig, sich selbst zu engagieren!
Prüfe zuerst, ob deine Körperhaltung stimmt,mit Hilfe von vertrauten Übungen aus der Kindheit. Stehen Sie mit dem Rücken zur Wand, so dass Ihr Nacken, Schulterblätter, Gesäß und Fersen berühren. Machen Sie jetzt einen Schritt vorwärts und versuchen Sie, diese Position des Rückens beizubehalten. Zählen Sie bis 10, machen Sie einen Schritt zurück und prüfen Sie, ob die gleichen vier Punkte so gegen die Wand gedrückt werden. Nein? Dann bieten wir Ihnen eine Reihe von Übungen an, die die Rückenmuskulatur stärken und die Wirbelsäule strecken sollen.
Übung 1. I. p. Die Beine sind schulterbreit auseinander, die Arme streckten sich über den Rumpf, die Handflächen bis zum Bein. Langsam bücken Sie sich, versuchen Sie, das linke Bein mit der linken Hand zu erreichen, aber Sie können Ihre Knie nicht beugen. Kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Dann mache die gleiche Steigung auf die andere Seite. Wiederholen Sie die Übung 6-8 mal in jede Richtung.
Übung 2. I. p. Auf dem Bauch liegend, Arme an den Ellbogen gebeugt, Handflächen nach unten und parallel zu den Schultern. Strecken Sie Ihre Arme, heben Sie den oberen Teil des Körpers, beugen Sie die Wirbelsäule und neigen Sie den Kopf leicht nach hinten. Halte diese Position für 3 Sekunden und gehe dann zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole das 8 mal.
Übung 3. Stehe auf deinen Knien, lehne dich mit deinen Händen gegen den Boden,Platzieren sie auf die Breite der Schultern. Hände und Oberschenkel befinden sich im rechten Winkel zum Körper. Die Knie sind leicht ausgebreitet. Atmen Sie ein und heben Sie Ihren rechten Arm nach vorne - nach oben, während Sie gleichzeitig Ihr linkes gerades Bein zurück - nehmen (es stellt sich heraus, als ob die Diagonale). Zurück zur Ausgangsposition. Dann mach das gleiche mit deiner linken Hand und deinem rechten Fuß. Wiederholen Sie die Übung 8-10 Mal.
Übung 4. I. p. Liegen auf dem Bauch, an den Ellbogen auf dem Boden gebeugt, die Hände entspannen, sich auf seinen Schultern setzen, die Beine strecken. Ziehen Sie den Bauch, so dass ein kleiner Raum zwischen dem Nabel und dem Boden. Legen Sie das Kinn auf dem Boden, um den Hals und Wirbelsäule eine einzige Linie bilden. Ohne die Hände, die Brust und den Kopf so hoch heben, wie Sie können, Ihre Hände auch mit dem Körper steigen. Halten Sie für ein paar Sekunden, bis Sie Stress im unteren Rücken spüren, und dann langsam sinken. Mache 8-10 Ansätze.
Übung 5. Sie werden Hanteln brauchen. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und lehnen Sie sich nach vorne - legen Sie sich buchstäblich auf die Knie. Heben Sie die Hanteln 12 Mal an die Seiten der 3 Annäherungen.
Übung 6. Folgen Sie dem Beispiel der Frauen des Ostens, die Gewichte auf ihren Köpfen tragen. Aber nehmen Sie anstelle eines Krugs ein besseres großes Buch, zum Beispiel einige, Enzyklopädie.
Übung 7. I. p. Stehen Sie auf Ihren Knien, beugen Sie Ihre Arme leicht in den Ellenbogen. In dieser Position strecken und beugen Sie abwechselnd Ihren Rücken wie eine Katze. Ihre Bewegungen sollten einheitlich und rhythmisch sein. 10 mal wiederholen. Es ist sehr wichtig, dass der Kopf während der Übung auf der gleichen Linie mit der Wirbelsäule ist. Versuchen Sie in den Intervallen zwischen den Bewegungen, es nicht anzuheben.
