Übungen zur Osteochondrose
Osteochondrose ist eine Krankheit der ModerneZivilisation, und ihre Symptome sind nicht nur bei älteren Menschen bekannt. Sitzende Lebensweise vor Fernseher und Computer führt zu Rückenschmerzen, Radikulitis, Taubheit der Gliedmaßen, Kälte in den Händen und Füßen ... Übungen für Osteochondrose - ein Krankenwagen für Ihren Rücken aus dem Land der Sowjets.
Für die Behandlung von Osteochondrose am besten geeignetisometrische Übungen. Diese Art von Übungen wurde sogar in den alten Schulen der Kampfkunst und Yoga verwendet. Einfach gesagt, das ist die statische Spannung der Muskeln, in der sich die Gelenke nicht bewegen und die Länge der Muskeln sich nicht ändert.
Isometrische Übungen mitOsteochondrose braucht keine spezielle Ausrüstung: sie kann überall (im Transport, am Schreibtisch, am Fernseher) durchgeführt werden, sie sind für andere unsichtbar. Eine wichtige Methode zur Durchführung solcher Übungen ist das Atmen. Der Zweck dieser Übungen ist es, die schwachen Muskeln des Halses, des Rückens zu stärken und die Blutzirkulation zu verbessern. Sie werden im Sitzen oder Stehen durchgeführt.
Ein Beispiel für eine dieser isometrischen Übungen kann dies sein:
Drücke deine Stirn mit der Handfläche deiner rechten Hand gegen deine Stirn gegen deine Handfläche. Übung dauert ungefähr 10 Sekunden. Ruhe - 10 Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.
Übungen für Osteochondrose: Zervikalabteilung
Beugen Sie Ihren Hals so nah wie möglich am KinnBrüste. Dann beuge langsam den Hals und kippe den Kopf so weit wie möglich nach hinten. Achten Sie auf die Atmung: Die Dehnung sollte durch Inhalation erfolgen, dann - eine Pause, die der Inhalation entspricht und sich der Ausatmung zuwendet.
Legen Sie Ihre Handfläche auf die Wange und lehnen Sie sich an den Wangenknochen. Drücke die Handfläche auf deinen Kopf und drücke den Kopf 10 Sekunden lang gegen deine Hand. Wiederholen Sie diese Übung 10 mal auf jeder Seite.
Ähnlich können Sie diese Übungen mit Osteochondrose machen, indem Sie mit der rechten oder linken Kopfhälfte an der Wand anliegen.
Die folgende Übung sollte im Stehen gemacht werden, weglassenHände und Kopf. Streuen Sie in das hintere Ende der Tür mit dem gesamten Interskapularraum entlang der gesamten Länge der Wirbelsäule. Nehmen Sie beim Einatmen langsam Ihre Schultern zurück und heben Sie Ihren Kopf an, bis die Krone das Ende der Tür berührt. Mit einem Ausatmen in die Ausgangsposition zurückkehren und den Kopf senken. Mach diese Übung 8-10 mal. Pause - 10-20 Sekunden.
In der sitzenden Position, senken Sie Ihre Arme und kreuzen Sie sie hereinverriegeln. Kippen Sie beim Einatmen Kopf und Rumpf zur Seite, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Übung 8 bis 10 Mal nach rechts und links.
Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben. Das Kinn sollte bündig mit dem Rumpf sein. Die Muskeln sind völlig entspannt. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach rechts, dann nach links und berühren Sie das Ohr des Bodens. Wiederholen Sie dies 10 Mal.
Übungen zur Osteochondrose: Thoraxabteilung
Wähle einen Stuhl mit einem kleinen Rücken dranes war möglich, Schulterblätter zu neigen. Kehren Sie so tief wie möglich zurück, um die Wand hinter Ihnen zu sehen. Atmen: Höhle sich in die Inspiration ein, dann - eine Pause gleich der Inspiration und Rückkehr zur Ausatmung in der Ausgangsposition. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal.
Steh in der Tür. Hände Handfläche in den oberen Türpfosten und halb gebogene Ellbogen - in der Seite. Beugen Sie sich nach vorne, stützen Sie sich auf die Hände, mit dem Kopf nach hinten kippen. Die Atmung sollte gleichmäßig sein. Mach diese Übung 10-15 mal.
Stehen Sie in der Knie-Ellenbogen-Position (auf allen Vieren). Versuchen Sie während einer Inspiration, Ihren Rücken so weit wie möglich zu beugen, und beim Ausatmen drücken Sie Ihren Rücken nach unten. In den Menschen wird diese Übung als "Katzenhund" bezeichnet.
Übungen für Osteochondrose: Lumbosakrale Abteilung
Diese Übung sollte auf einer glatten Oberfläche ausgeführt werden. Hände strecken sich über den Rumpf. Beugen Sie das Bein, heben Sie es auf, richten Sie es aus und senken Sie es ab. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein (10-15 mal).
Genauso mit zwei Beinen gleichzeitig: biegen, heben, begradigen und senken.
Nimm ein virtuelles Fahrrad, das auf dem Rücken liegt - zuerst vorwärts, dann - zurück (30 Sekunden).
Heben Sie die gestreckten Beine vom Boden an und machen Sie die "Scherenübung": horizontal und vertikal.
Drehen Sie den Bauch auf, fixieren Sie die Beine unterKleiderschrank oder Stuhl. Lege deine Hände auf den Hinterkopf "in die Burg". Lehnen Sie sich beim Einatmen zurück und bleiben Sie für 10-15 Sekunden in dieser Position, wenn Sie ausatmen. Wiederholen Sie dies 10 Mal.
Schiebe deine Beine unter dich, drehe deine Knie in die eine und die andere und verdrehe die Wirbelsäule auf diese Weise. Mach diese Übung 10-20 mal.
Setz dich auf den Boden. Die Beine sind nach vorne verlängert. Gehen Sie wie Gesäß auf dem Boden.
Übungen zur Osteochondrose sind einfach notwendigum Rückenschmerzen zu lindern, deine Figur zu unterstützen und deine Stimmung zu verbessern. Und um einer solchen problematischen Krankheit nicht zu begegnen, empfiehlt das Land der Sowjets, präventive Maßnahmen im Kampf gegen Osteochondrose zu ergreifen.
Übungen mit zervikalem Osteochondrose-Video
Gesundheit!
