Welche Übungen können Sie mit Protrusion der Wirbelsäule machen?

In der Regel ist die Protrusion eine Folge vonOsteochondrose, Vorhersage der raschen Bildung der Zwischenwirbelhernie. Die Behandlung dieser Krankheit zielt vor allem auf die Beseitigung der Ursache ihres Auftretens sowie auf die Beseitigung von Schmerzen ab.

Und eine der Hauptbedingungen der Therapie ist die therapeutische Gymnastik. Deshalb beschreiben wir in diesem Artikel, welche körperlichen Übungen mit Protrusion durchgeführt werden sollten.

Übungen mit Vorwölbungen der Lendenwirbelsäule

Also, der Komplex von Übungen mit VorsprüngenLendenwirbelsäule ist auf die Behandlung und Vorbeugung der Krankheit ausgerichtet. Es ist für Menschen, die an Rückenschmerzen durch Vorwölbung oder Hernie leiden, für einen langen Zeitraum konzipiert. Der Zweck der Klassen ist das Training der Muskelgewebe des Rumpfes, die Entwicklung und Stärkung der Wirbelsäule und ihre Funktionen.

Übung 1: Legen Sie sich flach auf den Rücken, strecken Sie die Arme am Körper entlang und beugen Sie die Beine leicht. Es ist notwendig, die Muskeln des Unterleibs nicht zu verzögern, damit sie fest werden. Es ist möglich, eine Hand auf dem Bauch zur Kontrolle zu halten. Diese Übung mit Vorwölbung der Wirbelsäule im Lendenbereich wird 10- bis 15-mal durchgeführt. Es gibt auch eine einfachere Option - es liegt auf dem Rücken und streckt die Beine nach rechts und links.

Übung 2: Wir legen weiter auf den Rücken, die Arme sind am Rumpf gespannt, Beine sogar. Aus der anfänglichen Position sollten Sie den oberen Teil des Kofferraums anheben, aber gleichzeitig die Füße ständig auf dem Boden halten. Speichern Sie diese Position für 10 Sekunden und bewegen Sie den Körper langsam in seine ursprüngliche Position. Brechen Sie 5-10 Sekunden und die Übung für den Rücken mit Protrusionen wird erneut wiederholt. Also etwa 15 mal.

Übung 3: Wir lagen flach auf dem Rücken, die Beine leicht gebeugt. Die rechte Hand sollte etwas nach vorne gezogen werden, damit sich die Hand auf dem linken Knie befindet. Beugen Sie das linke Bein, während Sie gleichzeitig mit der rechten Hand im Knie ruhen, damit sich Ihr Fuß nicht dem Kopf nähert.

Diese Übung mit Vorwölbung von Discs erfolgt mitKraft ca. 10 Sekunden. Rest - 15 Sekunden, dann wiederholen Sie weitere 5-10 mal und so für die rechte und linke Hand. Nach dieser körperlichen Anstrengung steht man nicht sofort auf und lässt die Muskeln der Beine, Arme und des Oberkörpers völlig entspannen.

Übungen mit Vorwölbung der Halswirbelsäule

Die folgenden Übungen mit VorsprüngenZervikale Abteilung sollte mit Vorsicht durchgeführt werden, vor allem im akuten Verlauf der Erkrankung und erst nach der Schmerzlinderung. Ziel dieser Heilgymnastik ist es, die Elastizität der Nackenmuskeln wiederherzustellen und die Beweglichkeit der Halswirbel zu verbessern.

Wir weisen auch darauf hin, dass es in Verbindung mit diesen Verfahren empfehlenswert ist, mehrere Tage lang einen speziellen Verband zu tragen. Es bietet einen Ruhezustand für die Muskeln und Halswirbel.

Übung 1: Setzen Sie sich auf einen Stuhl (stehend) und strecken Sie die Arme am Körper entlang. In dieser Ausgangsposition den Kopf in die äußerste linke und rechte Position drehen. Wiederholen Sie dies 10 Mal. Es gibt auch eine vereinfachte Version einer solchen Übung, bei der Experten empfehlen, eine Reihe kleiner Bewegungen in jeder Richtung auszuführen.

Übung 2: Die Ausgangsposition - auf einem Stuhl sitzend oder stehend, die Hände sind am Rumpf entlang. Senken Sie den Kopf langsam nach unten und drücken Sie das Kinn an die Brust (14 Mal durchführen).

Übung 3: Die Startposition ist die gleiche wie in der vorherigen Übung. Langsam den Kopf zurückwerfen und gleichzeitig das Kinn ziehen. Wiederholen Sie die Übung mindestens 10 Mal.

Autor: Katerina Sergejenko