Korrigiere die Taille !!!
Jeder Vertreter der schwächeren Sexträumehaben Sie eine Espen-Taille, weil sie die Figur weiblicher und attraktiver macht. Aber ein Wunsch ist nicht genug, du musst aktiv an dir arbeiten. Es gibt mehrere effektive Übungen, die nicht nur Ihre Taille nicht wachsen lassen, sondern auch ein paar Zentimeter mehr entfernen. Die Hauptsache ist natürlich die Sorgfalt und Regelmäßigkeit der Klassen. Nun, dann.
Übung 1. Setz dich auf die Kante der Bank, lehne dich dagegengebeugte Hände. Die Beine biegen sich in einem Winkel von 90 Grad und heben sich an. Und jetzt, ohne die Füße des Fußbodens zu berühren, schnell "zusammenfalten" und "sich entspannen". Und so vier Mal für 30. Pausen zwischen Ansätzen sollten nicht länger als eine Minute sein. Ja, es ist nicht so einfach, es sofort zu machen, aber das Ergebnis ist exzellent. Die Muskeln der Bauchpresse und Beine arbeiten.
Übung 2. Auf dem Rücken liegend, die Beine gebeugt, die Arme hinter dem Kopf. Heben Sie den Kofferraum an, drehen Sie ihn nach rechts und dann 12 Mal nach links.
Übung 3. Nimm einen langen Stock (etwa 1,5m). Legen Sie einen Stock auf Ihre Schultern, fassen Sie die Kanten mit den Händen und beugen Sie sich nach vorne, halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Torso sollte so gedreht werden, dass er so stark wie möglich gedreht wird. Sie können diese Übung von 1 Ansatz 25 Mal starten, mit der Zeit 30 Mal auf 3 Ansätze erhöhen. Diese Übung macht die Taille dünner und hilft, Gewicht zu verlieren.
Übung 4. Liegen Sie auf einer festen ebenen Fläche, beugen Sie Ihre Beinein den Knien heben und kreuzen sie. Von dieser Position aus drehen und senken Sie Ihre Beine in verschiedene Richtungen, 8 mal nach links und rechts. Stellen Sie sicher, dass die Schulterblätter ohne Hilfe von Händen und Füßen vollständig vom Boden gelöst sind. Mache 4 Ansätze.
Übung 5. Liegen Sie auf dem Rücken, beugen Sie das Knie und lehnen Sie sich zurücksie auf dem Boden. Lege das andere Bein darauf. Legen Sie eine Hand unter den Kopf, ziehen Sie die andere senkrecht auf den Boden. Von dieser Position aus bewegen Sie den oberen Teil des Körpers in verschiedene Richtungen, so dass eine Klinge gegen den Boden gedrückt wird und die zweite vollständig von ihr abgerissen wird. 8-10 Ansätze.
Übung 6. Stehen Sie aufrecht, Kopf hoch, BeineLegen Sie es auf die Breite der Schultern. Heben Sie Ihre Hände, führen Sie sie am Kopf und schließen Sie das Schloss auf dem Hinterkopf. Aus dieser Position machen Sie die Hänge zu den Seiten. Beuge deine Knie nicht. Bewegen Sie nur den Oberkörper und versuchen Sie so tief wie möglich zu biegen. 12-15 Ansätze.
Übung 7. I. p. Beine in einer Breite von 30-35 cm, Hände ruhen Handflächen auf den Beinen über den Knien. Nimm diese Pose, als ob du dich hinsetzen würdest. Atme ein, atme aus, halte den Atem an, ziehe in deinen Bauch und nimm die ursprüngliche Position ein. Senken Sie Ihre linke Hand, so dass Ihr Ellenbogen auf dem gebeugten linken Knie liegt. Ziehen Sie das rechte Bein zur Seite und ziehen Sie die Zehe ab. Versuche nicht, deinen Fuß vom Boden zu reißen. Der Schwerpunkt liegt auf dem linken Knie. Hebe deinen rechten Arm und dehne ihn so weit wie möglich. Halten Sie in dieser Position und zählen bis 8. Atmen Sie. Tun Sie diese Übung für die Taille 3 mal in jede Richtung. Die Finger des langgestreckten Beines sollten gut gezogen sein, das Bein sollte nicht vom Boden abreißen. Es ist wichtig, sich seitwärts zu strecken, nicht nach vorne zu lehnen.
Übung 8. Er saß auf dem Boden und stützte sich auf die Hände auf dem Rücken. Heben Sie Ihre langgestreckten Beine etwa 30 cm vom Boden ab und lehnen Sie sich leicht zurück. Machen Sie ein paar Bewegungen mit den Beinen abwechselnd auf und ab, wie beim Schwimmen mit einem Crawl. Wiederholen Sie 10-20 mal.
