Sportgetränke: trinken oder nicht trinken?
Eine gesunde, ausgewogene Ernährung ist genauwas der Körper braucht, und nicht nur während des Frühlings Vitaminmangel. Es hilft immer, die Immunität zu stärken, Arbeitsabläufe im Magen-Darm-Trakt zu etablieren und einen ausgezeichneten Gesundheitszustand zu erreichen. Gerade solche Nahrung ist beim Sport notwendig.
Aber hier kann man nicht ohne gewöhnliches Essen auskommen, weildass es nicht immer in der Lage ist, den Körper mit dem Körper zu versorgen, der alle dafür notwendigen Substanzen trainiert. Abhängig von den Zielen, die Sie sich selbst gesetzt haben, beginnen Sie, Klassen im Fitness-Club zu besuchen, sollten Sie bestimmte Fitness-Ergänzungen nehmen. Vitamin-Mineral-Komplexe, Aminosäuren, Protein- und Protein-Kohlenhydrat-Konzentrate, Fettverbrenner und viele andere Dinge werden Ihnen helfen, effektiver an sich selbst zu arbeiten.
Um in voller Stärke zu trainieren, brauchen Sieeine gute Energiequelle. Blutzucker ist nicht geeignet, da er bereits in der 4-8 minütigen Intensivschulung endet. Sie werden in der Lage sein, Energie mit Glykogen zu liefern, das ist eine Art Glukosekonzentrat, es wird genug davon geben, um ungefähr 60 Minuten lang richtig zu trainieren. Nach einer Stunde sinkt die Arbeitskapazität stark, und der Körper wird zu einer Notstromquelle - beginnt, die Muskeln zu "überdauern".
Die Wirksamkeit eines solchen "Treibstoffs" ist jedoch gering,Sie werden also nicht dieselbe Intensität zeigen. Die Abreicherung von Glykogenspeichern ist die Hauptursache für Muskelermüdung. Erhöhen Sie Ausdauer und schützen Sie Ihre Muskeln werden kohlenhydratarme Getränke sein - eine wässrige Lösung von Glukose und Saccharose. Diese Kohlenhydrate sind leicht verdaulich und füllen die schmelzenden Glykogenspeicher wieder auf. Wenn Sie länger als eine Stunde trainieren möchten, müssen Sie 100-200 gr. Trinken. Trinken Sie alle 15-20 Minuten.
Es gibt auch Getränke mit hohem GehaltKohlenhydrate (bis zu 110 g), aber für das tägliche Training werden sie nicht benötigt. Sie werden für diejenigen empfohlen, die durch einen schweren Sporttest "bedroht" sind - Marathonlauf, Mehrkilometer-Fahrrad oder Skirennen. Wenn Ihre Sportlasten klein sind, brauchen Sie solche Getränke nicht, weil sie Ihnen eine Menge Extrakalorien bringen können.
Ein weiteres Produkt, das von der Fitnessbranche entwickelt wurde,Es ist ein Proteincocktail. Es wird durch Mischen mit Wasser oder Magermilch, einem speziellen pulverförmigen Protein, zubereitet. Proteincocktails enthalten von 40 bis 70 gr. Protein pro Portion. Sie müssen solche Cocktails nach dem Training trinken, um die Muskeln mit Baumaterial für das Wachstum zu versorgen. Durch die Anpassung an das Training erhöhen Muskeln den Bedarf an Protein. Wenn Sie die Proteinzufuhr auf dem gleichen Niveau belassen, besteht das Risiko, dass die Ergebnisse nicht ansteigen.
Das zusätzliche Protein macht die Muskeln elastisch undgefüllt. Anstelle eines Getränks können Sie natürlich ein zusätzliches Stück Rindfleisch essen, aber es ist so lange zu kochen ... Einmaliges Protein ist 40-50 g. und du musst es nicht vermischen. Die Wirkung von Doping-Protein hat keine, Sie können sich keine Sorgen machen.
In den Regalen der Fitnessbar finden Sie auchmineralisierte Getränke. Einige Wissenschaftler glauben, dass Wasser für Sportler mit Mineralsalzen angereichert werden muss, dass ihr Defizit scheinbar den Zustand der Muskeln verschlechtert. Darüber hinaus wird Wasser angeblich besser vom Körper aufgenommen, wenn es Mineralsalze enthält. Aber wenn Sie das verstehen, dann droht der deutliche Mineralsalzverlust nur Marathonläufern, gewöhnliche Fans des Fitnessclubs haben nichts zu befürchten. Außerdem sind die Salze in solchen Getränken zu wenig. Das einzige Gewicht plus - sie haben einen angenehmen Geschmack und sind so einfach zu trinken. Und du kannst sie mehr trinken als normales Wasser. Aber sie sind viel wert. Hier liegt es an dir.
