Wie führe ich einen Jog aus?

Wahrscheinlich die allererste Frage - Wann ist es besser zu laufen: morgens oder abends? Es stellt sich heraus, dass morgens für laufende Männer angepasst werdenmehr als Frauen. Bei Frauen beginnen die Hormone, die für die körperliche Aktivität verantwortlich sind, abends besser zu arbeiten. So ist es einfacher, weit nach Mittag zu laufen. Essen Sie vor dem Morgenjog nichts. Aber etwas Einfaches vor dem Abendlauf kann ein Snack sein. Dies wird das Hungergefühl beseitigen und dem Körper helfen, Fett und nicht Gewebe zu verbrennen.

Daraus Welche Ergebnisse wollen Sie mit Joggen erreichen?, hängt von der Zeit, Ihrer Geschwindigkeit und Entfernung ab. Manchmal stellen die Läufer, deren Ziel es ist, Übergewicht zu verlieren, die Frage auf: Warum gibt es jeden Tag, der 10-20 Minuten läuft, keine Verringerung des Körpergewichts? Und das alles, weil wir äußerst klug und interessant angeordnet sind.

Beim Joggen der Körper erhält Energie aus Glykogen - dies nachEssenz, leicht assimilierter Zucker, der sich in den Zellen befindet. Der Körper stellt das verlorene Glykogen sehr schnell wieder her und geht beim Laufen wieder Energiekosten zu. Diese Aktion wird 40-50 Minuten "im Kreis" wiederholt, und erst dann, wenn die Zellen aufhören, genug Glykogen zu produzieren, wird der Körper für Fettgewebe genommen.

Was tun die, die es tun wollen ein paar Pfund Fett loswerden, will aber keine Stunde drauflegen? Intervallbetrieb wird Ihnen helfen. Diese Abwechslung läuft bei maximaler Anstrengung und Ruhe. Die Option ist diese: 100 Meter Sie passieren die übliche Stufe, dann 100 Meter - Jogging und weitere 100 Meter - ein Sprint mit maximaler Geschwindigkeit. Also, nach dem Sprint, erhöht sich der Blutfluss zu den Fettzellen erheblich, so dass sie verbrannt werden, und nicht Glykogen. Das einzige ist, dass, wenn Sie einen Intervalllauf haben, das Herz-Kreislauf-System unter hohem Druck steht und wenn Sie Probleme mit dem Herzen oder den Blutgefäßen haben, ist es besser, vorher einen Arzt zu konsultieren.

Laufen, beobachte den Rhythmus der Atmung - Es sollte nicht zu häufig sein, versuchenMach den maximalen vollen Atem und die gleiche Ausatmung. Ungefähr in der Mitte des Laufs - um die Lungen zu trainieren - versuchen Sie, laut über zwei Strophen eines Gedichts oder zwei Strophen eines Liedes vorzulesen, versuchen Sie so klar und deutlich wie möglich zu sprechen, ohne zu zögern oder zu warten. Um den Zeitpunkt zu bestimmen, an dem das Jogging abgeschlossen ist, notieren Sie, wenn Sie zu ersticken beginnen, wenn Sie fertig sind, erschöpfen Sie sich nicht.

Laufen ist besser nicht auf staubigen Straßen und nicht in der Nähe einer Straße, sondern in einem Park oder einem Ort dicht bepflanzt mit Bäumen - es gibt mehr Sauerstoff. Wähle keine Asphaltbahnen, und die Wege sind übrigens nicht gerade, aber mitSchaukeln, Rutschen, Abstieg - dadurch wird das Atemsystem aktiver, die Ausdauer des Herzens nimmt zu. In der Arbeit enthalten Muskeln, die nicht funktionieren, wenn auf flachen Oberflächen laufen, gut, bzw. verbrennt mehr Kalorien.

Es gibt eine Variante von Laufen (wo denkst du?) im Eingang, nämlich auf der Treppe auf den Treppenhäusern. Das Ergebnis wird dreimal so hoch sein wie beim normalen Laufen, aber natürlich auch härter. Zuerst wird es schwierig sein, höher als 5-7 Stockwerke zu laufen, dann wirst du höher und schneller laufen. Solcher Lauf extrem effektiv verbrennt Fett an den Beinen, Oberschenkeln, Gesäß. Erhöhen Sie die Belastung, laufen Sie nicht, bis Sie fallen, achten Sie auf Ihre Gesundheit.