Morgen joggen

Morgen joggen oft als Mittel zum Abnehmen und für die allgemeine Gesundheit des Körpers empfohlen. Laufen, können Sie Kalorien verbrennen, "Ihren Körper aufrühren", Ausdauer entwickeln.

Über Vorteile der Morgenläufe Streitigkeiten und Diskussionen finden seit langem statt. Schließlich braucht der Körper nach dem Schlafen etwas Zeit, um sich an der Arbeit zu beteiligen, und der Betrieb von Lasten kann für einen "nicht erwachten" Organismus übermäßig sein.

Dass der Morgenlauf wirklich nützlich und angenehm war, ist notwendig eine Reihe von Regeln und Bedingungen beachten.. Erstens müssen Sie nicht versuchen, einen Lauf zu machen, sobald Sie aufwachen. Während der Zeit, in der Sie sich waschen und anziehen, wird der Körper schließlich "aufwachen" und für die Belastung bereit sein.

Gehen Sie einen Lauf, sollten Sie über Ihre Sportausrüstung.. Dressing ist bequem, je nach Wetterlage. Wenn die Temperatur auf der Straße mit einem Pluszeichen 10 ° C nicht überschreitet, ist eine Strickmütze erforderlich, die die Ohren verschließt. Schuhe müssen auch dem Wetter entsprechen - zum Joggen im Winter ist es besser, warme Turnschuhe zu tragen.

Starten Sie einen Morgenlauf muss mit ein wenig Training. Zum Aufwärmen kannst du wie ein intensiver Schritt gehen, springen, eine leichte Dehnung machen, ein paar Sit-ups. So wärmst du die Muskeln auf und bereitest sie auf die weitere Arbeit vor.

Eigentlich Laufen sollte mit einem minimalen Tempo gestartet werden und innerhalb von zwei Minuten vor drei Minuten bringen Sie Ihr Tempooptimal. Gleichzeitig sollte die Intensität des Rennens basierend auf Ihren Fähigkeiten und den Aufgaben, die Sie sich selbst gesetzt haben, ausgewählt werden. Wenn Ihr Ziel Gewichtsverlust ist, dann können Sie ein "zerlumptes" Tempo verwenden, d.h. abwechselnder Wechsel von Beschleunigungen und ruhigem Tempo (Joggen). Jede Beschleunigung dauert etwa 1-2 Minuten. Um Ihre Immunität zu stärken und einen guten Gesundheitszustand zu erhalten, wählen Sie Jogging in dem Tempo, in dem Sie eine minimale Atemnot haben.

Sie müssen nach rechts laufen. Beine sollten an den Knien leicht gebeugt sein, KörpergewichtVerteilen Sie bis zum Anschlag, landen Sie von der Ferse bis zur Zehe. Der Körper sollte nicht gekippt werden, und die Arme sollten in einem Winkel von etwa 120 ° C gebogen werden und sich nicht vor der Brust kreuzen. Spannen Sie nicht den Nacken, die Schultern oder die Hände und drücken Sie nicht auf den Kiefer.

Es ist extrem wichtig, am Morgen joggt (und nicht nur) die richtige Atemtechnik.. Luft einzuatmen folgt einer Nase, und ein Mund ausatmen. Mit einem solchen Atemzug ist Sauerstoff gleichmäßig mit den Lungen gesättigt. Sie müssen versuchen, ein- und auszuatmen, ruhig zu atmen, nicht zu oft. Wenn man "unerträglich" atmen muss, ist es an der Zeit, den Lauf zu beenden - unnötige Folter.

Um den Morgen zu beenden, ist das Joggen nach und nach notwendig. Vom Laufen, gehen Sie zum Schritt, Abend Ihre Atmung. Auf keinen Fall kann man abrupt stehenbleiben oder vor allem auf das Gras fallen. Für das Anhängen können Sie ein paar einfache, entspannende Übungen durchführen.

Dauer und die "Kilometerleistung" des Morgen Joggens, die Sie brauchenWählen Sie nach Ihrem sportlichen Training. Eine untrainierte Person kann nicht sofort mit großen Rennen für lange Strecken beginnen. Muskelschwäche und ein Gefühl der "Erschöpfung" bringen zudem keine Begeisterung, regelmäßig zu laufen. Daher müssen Sie mit einer Mindestdauer beginnen, auch wenn es nur 5 Minuten dauert. Erhöhen Sie die Dauer des Joggen jeden Tag 3-5 Minuten lang.

Nach dem Joggen duschen ist nicht nur wichtigästhetisch, aber auch aus physiologischer Sicht. Running, Sie schwitzen und zusammen mit Schweiß, Schlacken und Giftstoffen werden aus dem Körper entfernt. Wenn dieser Schweiß nicht weggespült wird, werden alle diese schädlichen Substanzen wieder in die Haut aufgenommen.

Vor dem Morgen Jogging,Sie müssen sicherstellen, dass Sie keine gesundheitlichen Probleme haben, bei denen solche Aktivitäten kontraindiziert sind. Achten Sie darauf, einen Arzt zu konsultieren, können Sie joggen, wenn Sie an Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden, Probleme mit Gelenken oder der Wirbelsäule haben, ernsthafte Sehprobleme. Sie sollten Ihr Training auch vorübergehend unterbrechen, wenn Sie sich erkälten.

Laufen ist ein wunderbarer Sport, und wenn Sie alle notwendigen Sicherheitsmaßnahmen befolgen, dann Morgen joggen bringt dir nur Nutzen und Freude!