Gesundheitslauf: Drei Regeln, die Sie kennen müssen
Rhythmisches Laufen ermöglicht es Ihnen, den Körper in Tonus zu bringen,sättigen Sie das Blut mit Sauerstoff und laden Sie den Körper mit einem hormonellen "Cocktail des Glücks" auf - Dopamin und Endorphin. Und doch - es erfordert kein spezielles Wissen und Training mit einem Mentor. Mit dem letzten Axiom sind Ärzte und Trainer bereit zu argumentieren: Unkenntnis bestimmter "laufender" Nuancen kann Gesundheit und Wohlbefinden ernsthaft schädigen.
Die richtigen Schuhe garantieren eine sichere Bewegung. Vergessen Sie weiche Turnschuhe und Lieblingspantoffeln mit einer abgenutzten oder glatten Sohle - sie können Verletzungen verursachen. Wählen Sie Turnschuhe mit einer ausreichend groben, geriffelten Sohle, hartem Rücken und Einlagen am Cape: Damit die Füße vor plötzlichen Stößen geschützt sind, können sie die Unterstützung fühlen und nicht zu müde werden.
Betrachten Sie die Trainingsroute. Die beste Wahl sind die Laufbänder im Stadion: Sie sind mit einer speziellen Basis bedeckt, die sanft unter den Füßen springt und die richtige Last liefert. Grundstraßen und Parkwege können für einen Anfänger aufgrund von Unebenheiten und übermäßiger Härte der Beschichtung schwierig sein. Vorbereitung für das Laufen mit Übungen für die Taille und Knie wird die notwendige "Sicherheitsmarge" des Körpers zur Verfügung stellen.
Vernachlässigen Sie nicht die Regeln eines gesunden Lebensstils. Überessen Sie nicht und verhungern Sie nicht vor dem Training - und das, und ein anderes ist mit Problemen mit dem Magen-Darm-Trakt belastet. Beginnen und beenden Sie das Training mit einem Warm-up, damit sich der Körper schneller erholen und auf physiologische Veränderungen reagieren kann. Zwingen Sie nicht die Intensität der Bewegung, versuchen Sie es mit Laufen zu wechseln: Der Körper braucht Zeit, sich daran zu gewöhnen.
