Härten

Um Ihre Gesundheit zu stärken und zu vergessenErkältungen gibt es ein altes und bewährtes Werkzeug. Erinnern Sie sich, in dem alten sowjetischen Lied wird es gesungen: "Mildern Sie sich, wenn Sie gesund sein wollen ..."? Das ist es, Härten ist unser Schlüssel zur Gesundheit. Aber wissen wir alle, wie wir richtig temperieren müssen?





Wenn man über Verhärtung spricht, stellen sich viele ein Eisloch oder eine Eisdusche vor. In der Tat ist der Begriff "Härten" viel breiter als das Ausgießen mit kaltem Wasser.


Wenn in wissenschaftlicher Sprache ausgedrückt, dann Härtengenannt das System der Ausbildung von menschlichen thermoregulatorischen Mechanismen, die Verfahren umfasst, die darauf abzielen, die Beständigkeit des Körpers sowohl gegen Unterkühlung als auch gegen Überhitzung zu erhöhen.


Das Hauptziel der Härtung ist AnpassungOrganismus zu den Bedingungen der äußeren Umgebung. Unter wiederholter Einwirkung von Hitze, Kälte und Sonnenlicht aktiviert der Körper seine Schutzkräfte, verbessert die Arbeit aller Organe und Systeme.


Effizienzversprechen von Härtungsverfahren -strikte Einhaltung der Prinzipien der Härtung. Das wichtigste dieser Prinzipien ist die allmähliche Zunahme der Wirkung von Härtungsfaktoren. Dies bedeutet, dass die Temperatur schrittweise verringert (erhöht) werden sollte, während die Belichtungszeit erhöht wird.


Das zweite Prinzip der Verhärtung ist die Regelmäßigkeit und Kontinuität der Verfahren. Selbst kurze Pausen reduzieren den Quenching-Effekt und Pausen von 2-3 Monaten reduzieren diesen Effekt auf Null.


Ein weiterer wichtiger Grundsatz der Härtung -Konformität der Verfahren mit den individuellen Merkmalen und Fähigkeiten des Körpers. Die Anfälligkeit für die Wirkung von Löschfaktoren ist sehr individuell und nicht stark genug, oder im Gegenteil, eine zu starke Wirkung führt nicht zu dem gewünschten Effekt.


Und schließlich die Kombination unterschiedlicher HärteFaktoren, sowie lokale und allgemeine Härtung - ist ein weiterer wichtiger Grundsatz. Man sollte sich jedoch an das Prinzip der Intermittenz erinnern und nicht vergessen, dass zwischen den verschiedenen Härtungseffekten eine Pause für die vollständige Wiederherstellung des Körpertemperaturregimes erforderlich ist.


Eine der bekanntesten und beliebtesten Härtungsmethoden sind das Kaltwassern, Reiben, Kontrastduschen, Barfußlaufen, Walross.


Erinnern an das Prinzip der Langsamkeit, sollten Anfänger nichtsich sofort auf Duschen oder Walrosse einlassen - das ist zu viel Arbeit für den Körper. Daher wird empfohlen, mit dem Reiben zu beginnen.


Das Wischen wird von einem Frotteefäustling oderHandtuch, die mit Wasser indifferent (weder kalt noch heiß, ca. 34-36 ° C) angefeuchtet werden. Konsequent wischen Sie Ihre Hände, Rücken, Brust, Beine. Abschließend wird der gesamte Körper bis zur leichten Rötung mit einem trockenen Handtuch abgerieben. Dann alle 3-5 Tage ist es notwendig, die Wassertemperatur um 1-2 ° C zu senken. Innerhalb von zwei bis drei Monaten nimmt die Temperatur allmählich auf 10-12 ° C ab.


Mit Wasser zu begießen können Sie nach ein paar gehenMonate nach dem Beginn des Wischens. Es ist auch notwendig, mit einer Temperatur von 34-36 ° C zu beginnen. Konsequent gegossen die Arme, Brust, Rücken, Kopf und dann den Rest des Körpers. Während des Wischens für 2-3 Monate sollte die Wassertemperatur für Duschen schrittweise reduziert werden, um sie auf 12-14 Grad zu bringen. Nach dem Ausgießen, Reiben und Selbstmassieren ist fertig.


Im Sommer schwimmen im offenen Wasser -eine ausgezeichnete Alternative zum Dousing. Schließlich wird der Organismus von mehreren Faktoren beeinflusst: Wasser, frische Luft und Sonnenlicht. Darüber hinaus stärkt das Schwimmen die Muskeln des ganzen Körpers.


Im Sommer können Sie eine weitere Härtung sicher durchführenVerfahren - barfuß gehen. Es ist nützlich, auf dem Gras, kleinen Kieseln zu gehen - es garantiert nicht nur angenehme Empfindungen, sondern auch eine gute Portion Erholung für den Körper. Sie sollten jedoch Vorsicht nicht vergessen und sich Ihre Füße genau ansehen. Zerbrochenes Glas oder ein rostiger Nagel können großen Schaden anrichten.



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