Wie man lernt zu laufen

Zuerst müssen Sie entscheiden, wann Sie laufen wollen.. Lerchen können früh aufstehenam Morgen und gehen Sie für einen Morgen laufen. Für andere ist Jogging am Abend besser geeignet. Nicht sofort nach der Arbeit in einen Trainingsanzug wechseln und laufen lassen. Geben Sie dem Körper eine kleine Pause. Und dann kannst du laufen.

Laufkleidung sollte nicht zu warm sein, sonst wird es heiß.. Deshalb lohnt es sich auch in der kalten Jahreszeit nichtZiehe dich sehr warm an. Wählen Sie nur Baumwollkleidung: Sie leitet die Luft perfekt zum Körper und lässt Sie nicht überhitzen. Erwähnenswert ist auch, dass die Wahl der Schuhe ernsthaft angegangen werden sollte. Kaufen Sie Sneakers berühmter Firmen, die sich auf das Nähen von Schuhen für Sportler spezialisiert haben. Sneakers solcher Firmen sind speziell für das Laufen entwickelt und stabilisieren den Fuß während der Fahrt. Viele Anfänger haben wegen schlechter Schuhqualität Traumen.

Jetzt sollten wir über Essen sprechen.. Bevor Sie morgens loslegen oderAbends empfehlen Ärzte, einen Apfel oder eine Handvoll Rosinen zu essen. Dies hilft Ihnen, den Zuckergehalt im Körper aufrechtzuerhalten und ein leichtes Unwohlsein nach dem Training zu vermeiden. Es muss auch berücksichtigt werden, dass 40-60 Minuten vor dem Joggen Gewicht verlieren sollte einen Teller mit Müsli oder ein paar Bananen essen. Diese Produkte versorgen Ihren Körper mit Kohlenhydraten, ohne die eine Fettverbrennung einfach unmöglich ist. Wenn Sie sehr wenig Zeit haben, dann können Sie für 5-10 Minuten vor dem Joggen Fruchtsaft trinken. Wenn Sie beim Laufen nicht essen können, müssen Sie trinken. Die beste Option ist Mineralwasser. Nach dem Joggen können Sie etwas essen. Und wer abnehmen möchte, sollte auf Joghurt oder Joghurt, Milch, Eier, fettarmen Quark und Hühnchen achten.

Für Ihre Läufe wählen Sie Parks.. Wenn deine Stadt einen See hat, kannst du um ihn herumlaufen. Laufen in Naturparks ist ein idealer Ort, denn es gibt saubere Luft und nicht so viele Menschen.

Kommen wir nun direkt zur Frage, wie man morgens oder abends laufen lernt. Um zu beginnen, müssen Sie den ganzen Körper aufwärmen.. Beginnen Sie mit einer kreisförmigen Drehung Ihrer Hände in verschiedenenSeite. Dann mache ein paar laterale Abhänge und kreisende Bewegungen mit dem Becken. Da die Hauptlast auf ihren Füßen stehen wird, sollten sie besondere Aufmerksamkeit schenken. Machen Sie ein paar Angriffe der Spindeln, beiseite und hockt. Auch ist es notwendig, niedrige Sprünge auf Socken zu machen. Wählen Sie Übungen zum Aufwärmen, die Sie so weit wie möglich auf den Lauf vorbereiten. Jetzt können Sie direkt zum Lauf gehen.

Für Anfänger, die nicht wissen, wie man richtig läuft, ist es sehr wichtig, die Dimensionalität des Joggens zu beobachten. Es ist nicht notwendig von den ersten Tagen an zu überlastenOrganismus, so abwechselnd 30 Sekunden zu Fuß und 30 Sekunden Laufen. Allmählich kann die Wechselzeit erhöht werden. Nach einer Weile wirst du schon lange laufen. Das erste Training sollte nicht zu lange durchgeführt werden: 15-20 Minuten reichen aus. Erhöhen Sie die Zeit schrittweise auf 30-40 Minuten. Für Leute, die viel Zeit mit Joggen verbringen können, kann die Laufzeit bis zu 1 Stunde betragen.

Achten Sie während des Rennens darauf, den Zustand Ihres Körpers zu überwachen. Wenn es Seitenschmerzen oder Kurzatmigkeit gibt,der Körper zum Ausruhen. Schließlich ist Laufen Stress, und jedes Unbehagen ist die Empörung deines Körpers für zu schwere Lasten. Versuche nicht, sehr schnell zu laufen. Wählen Sie selbst ein mögliches Tempo. Es ist auch nicht notwendig, den Hügel in den ersten Tagen deines Trainings hinaufzulaufen. Natürlich ist dies ein gutes Krafttraining, aber nicht in diesem Stadium.

Auch ist es notwendig, getrennt über die Atmung zu sprechen. Leute, die nicht wissen, wie man renntVormittags und abends sollte man sich daran erinnern, dass die Atmung während des Laufs ruhig sein sollte. Vergessen Sie, was wir im Sportunterricht gelernt haben: Atmen, während Sie durch die Nase laufen. Tatsache ist, dass der Körper bei jeder körperlichen Anstrengung viel mehr Sauerstoff benötigt als in einem ruhigen Zustand. Du wirst einfach nicht genug Luft durch deine Nase einatmen können. Daher kannst du durch deinen Mund atmen. Aber bedenke, dass die Atmung gleichmäßig sein sollte. Die Ausatmung sollte so lang sein wie die Inhalation.

Wenn Sie diesen Empfehlungen folgen, können Sie leicht die Morgenläufe starten, die Sie nicht zur Erschöpfung führen werden, denn jetzt wissen Sie, wie man Laufen lernt.