Wie man aus der Diät kommt
Die Ernährung ist nicht einfach zu pflegen, aber selbst wennIst vorbei, sollten Sie nicht entspannen: "brechen" vor dem Essen nach dem Ende der Diät, laufen Sie das Risiko, nicht nur das Gewicht wieder einzufangen, sondern auch gesundheitliche Probleme zu verdienen. Deshalb ist es sehr wichtig zu wissen, wie man aus einer Diät herauskommt, so dass seine Wirkung nicht vorübergehend ist.
Um aus der Diät herauszukommen sollte nach und nach auf jeden Fall nicht mehr abrupt zu Ihrer normalen Ernährung zurückgekehrt werdenFür den Körper wird es ein Schock sein. Tatsache ist, dass der Organismus während der Diät Zeit hat, sich auf die neue Ernährung einzustellen (insbesondere auf eine geringere Menge an Nährstoffen) und mehr Energie aus der Nahrung zu verbrauchen beginnt. Wenn Sie zur gewohnten Diät zurückkehren, "glaubt" er nicht, dass dies für lange Zeit ist, und beginnt, Nährstoffe für den zukünftigen Gebrauch im Falle eines neuen "Verhungerns" zu speichern. So wurden die fallengelassenen zurückgegeben.
Darüber hinaus, wenn Sie auf die leckeren Gerichte "stürzen", die Sie während einer Diät entzogen wurden, Dies ist nicht der beste Weg, um die Arbeit des Magen-Darm-Traktes zu beeinflussen: eine Fülle von fetthaltigen und süßen Speisen und so geht es nicht zu ihmauf Vorteil oder Nutzen, und nach einer Diät hat er auch "entwöhnt" oder verdaut. So führt der falsche Weg aus der Ernährung oft zu Störungen in der Arbeit der Verdauungsorgane und Stoffwechselstörungen.
Also, wie kommt man richtig aus der Diät? Die erste Regel des literaten Austritts aus der Ernährung ist die allmähliche.. Kaloriengehalt von Lebensmitteln muss Schritt für Schritt erhöht werdenSchritt, tägliche Einführung in die Ernährung 1-2 neue Produkte von denen, die Ihre Diät verboten. Sie können mit, sagen wir, Gemüse und Obst beginnen, mageres Fleisch und fettarmen Fisch weiterführen, und Pasta, Würstchen usw. werden zuletzt eingeführt.
Die gleiche Regel gilt für Salz, Zucker, Gewürze: Erhöhen Sie ihre Dosis in der Ernährung sollte allmählich sein, die jüngste Rückkehr zum Menüwürzige Würzmittel. Für Backwaren ist der Ansatz der gleiche: Aus nützlichen Broten mit Kleie wird allmählich zum gewünschten Backen übergegangen, das wir auch nach der Rückkehr in unsere Ernährung nicht zu mißbrauchen versuchen.
In diesem Stadium könnten Sie denken, Ist es wert, einige Nahrungsmittel in der Diät einzuführen?.. Vielleicht ohne Räucherwurst und andere schädlicheSie können durchaus überleben. Brötchen können zum Beispiel durch Bitterschokolade und Früchte ersetzt werden. Übrigens raten wir Ihnen, die Diät generell zu verlassen überdenken ihre Essgewohnheiten: Einige von ihnen sollten nicht zurückgegeben werden. Stoppen Sie, nachts zu essen, zu lesen und am Tisch fernzusehen. Vorteile das bringt Sie nicht genau.
In Lebensmitteln, beobachten Sie MäßigungAuch Diätgerichte wie fettarmer Quarkund Gemüsesalat muss nicht "Becken" essen. Um nicht hungrig zu sein, müssen Sie ein wenig essen, aber oft. Ein kleiner Tipp: Verwenden Sie keine großen Teller zum Essen, je größer die Platte - desto mehr wird serviert. Wenn Sie von kleinen Tellern essen, wird es Ihnen helfen, die Größe der Portionen zu kontrollieren und nicht zu viel zu essen.
Normalerweise werden Diäten von Sportarten begleitet. Entscheiden Sie sich aus der Diät, geben Sie den Sport nicht auf, trainieren Sie weiter.. Zu intensive Studien sind jedoch auch schädlich: Bis der Körper zu einer neuen Diät reorganisiert wird, wird eine signifikante körperliche Aktivität für ihn zusätzliche Belastung bedeuten. Daher sollte die Last sanft, aber regelmäßig sein.
Wie lange dauert der Weg aus der Diät? Um sich an die neue Ernährung anzupassen, braucht der Körper einige Tage bis zu ein paar Wochen.. Befolgen Sie das folgende Prinzip: Je starrer und lang die Diät war, desto länger und sorgfältiger ist es notwendig, sie zu verlassen. Vergessen Sie während der Diät nicht, viel Flüssigkeit zu trinken (mindestens 2-3 Liter pro Tag, dieses Volumen enthält die ersten Gerichte).
Es gibt Diäten, die zusätzlich mit Anweisungen geliefert werden, wie man aus einer Diät herauskommt. Normalerweise sind solche Diäten eine ganze Das Nahrungsmittelsystem, dem gefolgt werden sollte und nachdem Sie Gewicht verlieren, nur in einem "sparsameren" Modus. Dazu gehören zum Beispiel die Montignac-Diät, einige Variationen von Low-Carb-Diäten.
Und Um die Diät richtig zu beenden, müssen Sie an sich selbst glauben.. Es kann sehr schwierig sein, nicht zu brechen,auf halbem Weg von der Diät zu den üblichen. Die beste Motivation ist das Ergebnis der Diät. Vergleichen Sie Ihre alten Fotos mit dem aktuellen Look und denken Sie: Wollen Sie wirklich zu Ihren alten Dimensionen zurückkehren?
