Wie kann man mit dem Rauchen aufhören?

Gewöhnen Sie sich an eine Zigarette Nikotin - im Zigarettenrauch enthaltene Substanz. Außerdem gibt es im Zigarettenrauch etwa dreitausend Elemente (!), Von denen etwa 16 die Entwicklung eines Krebstumors provozieren können.

Eine Person kann naiv glauben, dassPaar-andere gerauchte Zigaretten werden nicht schaden. Aber dieser Eindruck täuscht: Nach ein paar Wochen des Rauchens sieht man Anzeichen einer beginnenden Sucht. Wenn eine Person die nächste Nikotindosis nicht erhält, wird sie träge und reizbar, aber dank der nächsten Zigarette beginnt sie sich besser zu fühlen.

In der Regel fängt niemand an zu rauchenabsichtlich süchtig nach Zigaretten. Gewöhnlich rauchen Jugendliche die erste Zigarette, damit das Unternehmen reifer, steiler erscheint. Auch die Zigarette wird als Mittel zur Stressbekämpfung gefördert und beruhigt.

Die Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören, sollte bewusst sein. Selten, aber es gibt Fälle, in denensogar Raucher mit Erfahrung unwillkürlich mit dem Rauchen aufhören, wenn auf die eine oder andere Weise eine Abneigung gegen Zigaretten provoziert wurde. Veranschaulichender Fall - aufgrund der starken Vergiftung des Körpers mit Zigarettenrauch lehnt der Körper selbst die kleinste Dosis ab.

Die Verwendung einer solchen Reaktion als eine Methode, diese schlechte Angewohnheit loszuwerden, ist jedoch äußerst gefährlich - Sie können Ihrer Gesundheit irreparable Schäden zufügen.

Es gibt auch eine Kategorie von Menschen - mit starker StärkeWille und ausreichende Persistenz - die in der Lage ist, das Rauchen freiwillig aufzugeben, ohne auf spezielle Techniken oder ärztliche Hilfe zurückzugreifen. Leider gibt es nicht sehr viele solche Leute.

Die ganze Vielfalt der Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören, teilt sich in mehrere Gruppen.

Psychologische und psychotherapeutische Techniken auf der Grundlage ihrer Arbeit mit einem psychologischenZustand des Menschen. Psychologen unterscheiden zwei Staaten von denen, die mit dem Rauchen aufhören wollen. Der erste ist der Wunsch, "aufzuhören", und der zweite ist der Wunsch, aufzuhören.

Sehr oft haben Versuche, mit dem Rauchen aufzuhören, nichtErfolgschancen gerade weil der Raucher nur im ersten Zustand ist. Er ist noch nicht bereit aufzugeben, aber dieser Wunsch brodelt darin. Spezialisten helfen dem Raucher, den Wunsch zu erkennen, ihn zu verlassen und zu realisieren.

Hypnotische Wirkung als Teil der Psychotherapie wird oft verwendetmit dem Rauchen aufhören. Mit Hilfe von Hypnose kann der Experte den Patienten auf zwei Arten beeinflussen. Wenn die erste Person in einem hypnotischen Zustand von der Abneigung gegen Zigaretten inspiriert ist. Nach der Sitzung verspürt ein Mensch nicht mehr das Verlangen zu rauchen. Allerdings ist die Wirksamkeit dieser Methode nicht hoch: nur 10-30% der Patienten hilft es wirklich.

Der zweite Weg ist die Arbeit mit dem UnterbewusstseinMann, um sozusagen die Wurzeln des Problems zu finden. Die Beseitigung der psychologischen Auswirkungen, die das Rauchen verursacht haben können, kann ein Spezialist eine Person helfen, sich vorzubereiten, die Abhängigkeit von Zigaretten loszuwerden.

Verfahren für den Ersatz von Nikotin basierend auf der Substitution von Zigaretten fürWirkungen auf den Körper ähnlich wie Nikotin. Zum Beispiel sind Lobelin und Cytisin Nikotinersatzstoffe. Wenn sie benutzt werden, verliert der Raucher allmählich den "Geschmack" von Zigaretten.

Mit dieser Technik den KörperEine Person, die mit dem Rauchen aufhört, kann einige der nützlichen Substanzen, die zuvor durch Zigarettenrauch absorbiert wurden, vermissen. Es ist notwendig, diesen Mangel durch Verwendung von Produkten mit einem hohen Gehalt an notwendigen Substanzen oder speziellen Komplexen von Vitaminen und Mineralien auszugleichen.

Das Verfahren für die Verwendung von Nikotin-Füllungssubstituten ist im Allgemeinen ähnlich dem vorherigen, aber es ist nichtist in der Lage, eine Person vollständig von Abhängigkeit zu entlasten. Nikotinfüllende Ersatzstoffe, wie Nikotinpflaster oder Nikotinkaugummi, ersetzen einfach die Zigarette durch eine weniger gefährliche nikotinhaltige Substanz. Eine solche Technik wird auf diejenigen angewandt, auf die andere Techniken nicht die richtige Wirkung haben.

Sie hat auch eine Gruppe von Techniken mit Reflexzonenmassage verbunden. Dies ist Akupunktur, Massage, verschiedene körperliche und Atemübungen. Solche Verfahren zielen darauf ab, schädliche Substanzen aus dem Körper eines Rauchers zu entfernen, da eine Verringerung des Gehalts an Nikotin und anderer Komponenten von Zigarettenrauch in den Geweben des Körpers eine Person die Arbeit seines Körpers wiederherstellt.

Alle diese Methoden sind im Komplex am wirksamsten, und ihre individuellen "Proportionen" müssen notwendigerweise einen Arzt ausmachen.

Ein paar praktische Tipps für diejenigen, die mit dem Rauchen aufhören möchten.

Es ist nicht notwendig, zu verschieben. Versprechen, wie "alles, morgen ich werfe" oder "hier Probleme bei der Arbeit wird enden, dann werde ich werfen", nur provozieren jedes Mal eine neue und neue Zigarette zu rauchen.

Ärzte empfehlen einstimmig das Aufgebensofort rauchen, ohne sich zu strecken. In den ersten Wochen ist es möglich, die Anzahl der gerauchten Zigaretten zu reduzieren, es ist jedoch höchst unerwünscht, diese Zeitspanne zu verzögern. Nur drei Tage der vollständigen Zurückweisung von Zigaretten werden aus der körperlichen Abhängigkeit entfernt.

Keine Notwendigkeit, "Ausreden" zu erfinden. Die häufigste davon, besonders bei Frauen, ist die mögliche Gewichtszunahme nach dem Beenden. Tatsächlich ist es nicht das Aufhören des Rauchens selbst, das zu einer Zunahme des Körpergewichts führt, sondern eine Rückkehr der verlorenen Empfindlichkeit der Geschmacksknospen. Mit der Rückkehr dieser Empfindlichkeit kann sich ein Appetit entwickeln.

Das psychologische Verlangen zu rauchen kann unterdrückt werden, zum Beispiel nach dem Trinken eines Schluckes Wasser oder dem Essen von Lollipop.

Auch wenn der Werfer, wenn er nicht widerstehen konnte, eine Zigarette rauchte - das ist keine Entschuldigung dafür, mit einer schlechten Angewohnheit aufzuhören. Sie müssen sich aufheitern und versuchen, das nächste Mal vor Versuchung zu bewahren.

Psychologen raten denjenigen, die mit dem Rauchen aufhören wollen, so wenig wie möglich, anderen von ihrer Absicht zu erzählen. Freunde und Verwandte können einen Zigarettenwerfer zum Rauchen auffordern und seine Willenskraft überprüfen.