Was ist Umfrischung?

Reframing ist der Begriff, der von NLP zu uns kam, er kommt aus dem englischen Verb, um umzubenennen. Frame ist ein Frame und umrahmen - um ein Bild oder ein Foto in einen neuen Frame zu setzen.. Um besser zu verstehen, was Reframing ist, schauen wir uns ein Beispiel aus einer bekannten Reihe von Büchern über Harry Potter an.

Im dritten Buch lehrte Professor Lupin Kindermit dem Irrwicht fertig werden - ein Wesen, das die schrecklichste Angst vor dem Menschen verkörperte. Um den Irrwicht zu überwinden, war es notwendig, "ein Monster in ein lachendes Lager zu verwandeln" - um Ihre Angst in einer lächerlichen und harmlosen Form zu präsentieren. Zum Beispiel präsentierte einer der Schüler einen strengen Professor Snape im Outfit seiner Großmutter. So funktioniert Reframing: Wenn Sie Ihre Angst in einem anderen Licht sehen, hört eine Person auf, Angst zu haben.

Übrigens wird Reframing wirklich fürBekämpfung verschiedener Phobien (obwohl es keine dauerhafte Wirkung für den Fall garantiert, dass die Phobie tief und vernachlässigt wird). Aber der Kampf gegen Phobien ist nicht der einzige Anwendungsbereich, Reframing kann in praktisch jeder Lebenssituation eingesetzt werden. Sein Wesen liegt darin, dass alles seine positiven Seiten hat, man muss sie nur sehen und nutzen können..

Das Reframing ist traditionell in zwei Haupttypen unterteilt: Kontext-Reframing und Inhalts-Reframing. Im Falle von Kontextumwandlung Es ist gemeint, dass in verschiedenen Situationen dasselbe Ereignis sowohl nützlich als auch schädlich sein kann. Wenn wir den Kontext ändern ("aber es könnte schlimmer sein"), werden wir die Einstellung zum Ereignis ändern. Inhalts-Reframing - diese Verschiebung der semantischen Akzente, in diesem Fall ändern wir die Einstellung direkt und verändern nicht den Kontext, sondern unsere eigene Wahrnehmung.

Im NLP gibt es eine formalere Version dieser Technik - Sechs-Stufen-Reframingein schrittweiser Prozess, der, wie der Name schon sagt, aus sechs aufeinander folgenden Schritten besteht. Aber wir werden nicht in solchen Dschungel eintauchen, aber wir werden darüber reden fünf grundlegende Methoden der Umfrischung, die im Alltag eingesetzt werden kann.

Nach Kontext kontextualisieren.. Wir verändern die Wahrnehmung eines Objekts (Ereignisses),Vergleichen Sie es mit einem anderen. Zum Beispiel haben Sie ein Telefon gekauft - nicht die meisten "aufgehäuft", aber im Allgemeinen nicht schlecht. Und sie trafen einen Freund Vasya, ebenfalls mit einem neuen Telefon - steil und teuer. Und Ihr Telefon im Vergleich dazu beginnt Ihnen schlecht zu erscheinen. Und wenn Sie einen Freund Petya mit einem alten Telefon treffen, das nur SMS anrufen und senden kann, wird Ihr Telefon beginnen, Ihnen besser zu scheinen. Natürlich ist das Beispiel ziemlich unhöflich, aber die Grundidee ist klar: Man sollte nicht darüber nachdenken, was besser ist, sondern darum, was schlimmer sein könnte.

Zeige die andere Seite. Wir sind es gewohnt, in vielen Situationen zu denkenStereotypen, die unsere negative Wahrnehmung verursachen. Aber es ist bekannt, dass jede Medaille zwei Seiten hat. Praktisch in jeder Situation, die negativ erscheint, gibt es etwas Positives. Sagen wir, du musst jeden Morgen früh aufstehen, um in der U-Bahn zu arbeiten, weil du kein Auto hast. Gleichzeitig sparen Sie Benzin und bleiben nicht im Stau stecken.

Reframing mit dem Wort "aber". Diese Methode des Reframing ist die einfachste: für jeden Mangel müssen Sie Würde finden. Zum Beispiel, du warst zu spät zur Arbeit, weil du im Passbüro geblieben bist, aber du hast all deine Angelegenheiten mit Dokumenten gelöst, und du musst nicht mehr Schlange stehen, arbeitslos werden und nervös werden. Aber in diesem Fall ist es besser, Standardformulierungen zu vermeiden: sie scheinen in der Regel nicht überzeugend zu sein, weil sie sie zu oft verwenden, zum Ort und fehl am Platze.

Referring mit Konnotationen. Praktisch jedes Wort hat eine Konnotation -emotionale Färbung, eine Beurteilungskomponente. Es ist die Konnotation, die viele Synonyme unterscheidet. In einem Wort kann die Konnotation positiv und ihr Synonym - negativ sein. Zum Beispiel kann das Wort "Esel" mit Dummheit, Sturheit und seinem Synonym "Esel" verbunden werden - bereitwillig hart arbeiten. Durch Konnotationen zu re-grammen heißt, positivere Formulierungen anstelle von Wörtern mit negativen Konnotationen zu verwenden. Zum Beispiel wird das Wort "müssen" durch "sollte" ersetzt (Sie sehen, die Schuld ist nicht so deprimierend wie Verzweiflung und Zwang).

Reframing mit dem Wort "oder". Diese Technik basiert auf Kontrast. Wenn wir etwas Unangenehmes tun müssen, müssen wir eine noch unangenehmere Alternative dafür finden. Der Held eines der Bücher von Robert Asprin sagte: "Lass es uns versuchen: Du schüttelst meine Hand oder ich reiße dein Herz heraus." So funktioniert das Reframing in diesem Fall: Aus zwei Übeln wählen wir das kleinere und verstehen, dass es in der Tat nicht so böse ist.

Natürlich Reframing - kein Allheilmittel für alle Gelegenheiten, aber in vielen Situationen kann es sehr, sehr nützlich sein.