Probleme mit dem Gedächtnis: Wie man kämpft?

Symptome von Speicherproblemen

Wie man feststellt, wenn Sie Probleme mit habenSpeicher? Wenn du anfängst zu reden und zu vergessen, was du sagen willst; wenn Sie sich nicht erinnern, ob Sie die Tür mit einem Schlüssel geschlossen haben, als Sie zur Arbeit gingen; wenn du einen Schrank öffnest, um Hosen daraus zu machen, und du stehst davor und vergisst, was du tun würdest, Sie haben fast sicher Gedächtnisprobleme. Natürlich, wenn es einmal war, solltest du nicht in Panik geraten. Wenn Sie jedoch die einfachsten Dinge regelmäßig vergessen, müssen Probleme mit dem Gedächtnis und Aufmerksamkeitskonzentrationen angegangen werden.

Ursachen von Speicherproblemen

Gedächtnisstörungen im jungen und Erwachsenenalter können verschiedene Ursachen haben. Die Hauptursachen für Speicherprobleme - Es sind Stress, Schlafstörungen, Depressionen, Alkoholmissbrauch und Krankheiten. Gedächtnisstörungen können auch durch Einnahme bestimmter Medikamente oder durch Mangel an Vitamin B12 verursacht werden.

Langfristiger Stress erschöpft den menschlichen Körper. Alle Körperfunktionen verschlechtern sich jeweilsGedächtnis - auch. Daher wird während längerer psychische Belastungen unbequemen Bedingungen arbeiten oder zu studieren ist beträchtlich verschlechtert Speicher und Performance - reduziert wird. Paradox: Je mehr Sie versuchen, sich etwas einzuprägen und sich zu strapazieren, desto schlimmer wird es.

Mangel an Schlaf kann auch Speicherprobleme verursachen. Tatsache ist, dass es in einem Traum unser Gehirn istVerarbeitet und verarbeitet die erhaltenen Informationen. Wenn Sie nicht gut genug schlafen, werden die Informationen, die Sie benötigen, einfach nicht gespeichert. Darüber hinaus verschlimmert chronischer Schlafentzug Stress, was zu Ablenkungen, Reizbarkeit und Gedächtnisstörungen führt. Ein ähnlicher Effekt hat und verlängerte depressive Störung.

Alkoholmissbrauch kann Gedächtnisschwund verursachen (insbesondere im Hinblick auf die Ereignisse inZeitpunkt des direkten Konsums von alkoholischen Getränken), wenn Sie nicht aufhören, rechtzeitig zu trinken - Gedächtnisprobleme können sich verschlimmern, können sie mit einem Rückgang der Intelligenz einhergehen. Gedächtnisstörungen können auch durch bestimmte Medikamente verursacht werden (Hypnotika, Schmerzmittel, einige Antihistaminika, Antidepressiva), aber Gedächtnisprobleme treten normalerweise nach dem Entfernen der entsprechenden Medikation auf.

Gedächtnisstörungen können zu einigen somatischen Erkrankungen führen. Unter ihnen kann man Probleme mit der Schilddrüse identifizierenDrüse, Infektionskrankheiten (Meningitis, Enzephalitis), Diabetes mellitus, Fehlfunktionen von Organen und Systemen. Probleme mit dem Gedächtnis können während der Genesung nach einer Reihe von Krankheiten beobachtet werden - zum Beispiel als Folge eines Schlaganfalls.

Schließlich werden Speicherprobleme durch verursacht Mangel an Vitamin B12, notwendig für die volle Operation des Gehirns.

Wie man mit Speicherproblemen umgeht

Für die Abwesenheit von Speicherproblemen ist sehr wichtiggesunden Lebensstil. Es ist notwendig, das richtige Regime des Tages zu beobachten, gut zu schlafen, Sport zu treiben. Wenn Sie keine Zeit für ein Fitnessstudio haben, ist das egal. Geh einfach mehr, besonders wenn das Wetter es zulässt. Alkohol und Rauchen beeinträchtigen auch das menschliche Gedächtnis. Der Schaden von Alkohol wurde bereits oben erwähnt, und Nikotin verursacht Schwierigkeiten mit dem Langzeitgedächtnis.

Um Gedächtnisprobleme loszuwerden, müssen Sie richtig essen. Für den normalen Betrieb von Gehirnzellenbenötigen Vitamine (vor allem Vitamin A, E und B) und Spurenelemente (Eisen, Magnesium, Zink). Zum Beispiel führt ein Absinken des Spiegels von Eisen im Körper dazu, dass Moleküle, die Nervenimpulse übertragen, nicht richtig funktionieren und die Erinnerung sich verschlechtern wird. Um den Mangel an Eisen zu verhindern, müssen Sie Äpfel essen. Übrigens enthalten Äpfel auch Antioxidantien, die helfen, das Niveau von Acetylcholin (eine Substanz, die für das Gedächtnis notwendig ist) zu erhöhen und die Gehirnzellen vor den negativen Auswirkungen von freien Radikalen zu schützen. Äpfel helfen auch, Cholesterin aus dem Körper zu entfernen. Dies ist auch sehr wichtig für die Prävention von Gedächtnisproblemen, da ein hoher Cholesterinspiegel zur Bildung von Plaques in den Blutgefäßen führt, wodurch die Blutzufuhr zum Gehirn beeinträchtigt und das Gedächtnis beeinträchtigt wird.

Auch zur Verbesserung des Gedächtnisses in der Ernährung sollte vorhanden sein Fettsäuren (sie sind in Fisch, Nüssen, Samen, Pflanzenölen enthalten) und Kohlenhydrate. Einfache Kohlenhydrate, die der Körper erhältSüßigkeiten, Mehlprodukte und Früchte sollten nicht missbraucht werden. Sie assimilieren schnell und erhöhen drastisch das Niveau des Zuckers im Blut, also fängt der Körper an, Insulin zu produzieren, um die Menge des Zuckers zu normalisieren. Es stellt sich heraus, dass die Ressourcen, die der Körper für das normale Funktionieren des Gehirns ausgeben kann, für die Aufrechterhaltung des Insulingleichgewichts ausgegeben werden. Gib komplexen Kohlenhydraten den Vorzug (sie sind in Kartoffeln, Fleisch, Grütze, Nüsse, Bohnen). Das Gehirn erhält die notwendigen Nährstoffe, aber der Zuckergehalt ist normal.

Um Gedächtnisprobleme zu vermeiden, lassen Sie sich und Ihr Gehirn ruhen. Versuchen Sie, Stress zu minimieren und nicht zu bringenArbeitsprobleme im Haus. Einige Experten raten dir sogar, Meditation zu versuchen, aber das ist ein Beruf für einen Amateur. Wenn Sie sich nicht an wichtige Dinge erinnern können, verwenden Sie die Methoden der Speicherentwicklung. Machen Sie während der Arbeit nicht mehrere Dinge gleichzeitig: Wenn das Gehirn Informationen von verschiedenen Quellen gleichzeitig erhält, ist es schwierig, es zu verarbeiten, so dass viele Details nicht gespeichert werden und das Gedächtnis leidet. Wenn Gedächtnisprobleme mit der Einnahme von Medikamenten oder einer Krankheit verbunden sind, müssen Sie die Ursache beseitigen: Beenden Sie die Einnahme von Medikamenten (oder reduzieren Sie die Dosierung), um die Krankheit zu heilen.

Ein gesunder Lebensstil und Aufmerksamkeit für Ihre Gesundheit hilft Ihnen, Gedächtnisprobleme zu vermeiden und sich an alle notwendigen Informationen zu erinnern.

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