Wie man sich schnell konzentriert

Wie kann man in solch einem Rhythmus die Konzentration halten und generell die gesetzten Ziele erreichen?

Berühmter Psychiater und weltberühmter Expertefür ADHS (Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung) sagt Edward Hallowell, dass der Schlüssel zum Erfolg die Fähigkeit zur Konzentration ist. In dem Buch "Lass mich nicht ablenken" spricht er darüber, wie du lernst, wie du deine Aufmerksamkeit lenkst und bekommst, was du willst.

"Elektronische" Sklaverei

Wahrscheinlich das größte Problem der modernendie Person soll aus dem virtuellen in die reale Welt zurückkehren. Um dies zu tun, brauchen Sie ein Tagebuch der Zeit. Darin sollten Sie festhalten, wann und wie viel Zeit Sie im Internet, in sozialen Netzwerken und generell für Gadgets ausgeben. Sie werden überrascht sein, wie sehr Sie diesen Indikator unterschätzt haben. Nach einer Woche, in der Sie dieses Tagebuch geführt haben, werden Sie sehen, wann und warum Sie in Gadgets "hängen". Fragen Sie sich, wie können Sie diese Zeit verkürzen?

Machen Sie eine To-Do-Liste

Häufiger werden wir von Gadgets abgelenkt, weil nichtweiß was noch zu tun ist. Erstellen Sie in diesem Fall eine Liste mit kleinen Fällen, die in 20-30 Minuten erledigt werden können. Zum Beispiel, um Großvater in Saransk anzurufen oder ein Buch zu lesen, das seit einem halben Jahr in einem Regal verstaubt ist. Vielleicht wollten Sie schon lange die Vorhänge waschen oder das Regal im Flur reinigen. Wenn Sie Ihre verspielte kleine Hand auf das Smartphone zeichnen möchten, halten Sie sie in der Liste der Fälle.

Vergessen Sie Multitasking

Du wirst nie lernen, dich gut zu konzentrieren,Wenn Sie versuchen, mehrere Dinge gleichzeitig zu tun. Natürlich können Sie gleichzeitig mit einem uninteressanten Gesprächspartner sprechen und eine Spülmaschine laden, aber wenn es sich um wirklich wichtige Dinge handelt, ist es unwahrscheinlich, dass Sie sie erhalten, ohne Qualität zu opfern. Denken Sie daran: Der schnellste Weg, Dinge zu tun, besteht darin, sie konsequent durchzuführen.

Bitten Sie um Hilfe und lernen Sie, "Nein" zu sagen

Viele Menschen können nicht aus ihren Trümmern herauskommenAufgaben, weil sie nicht wissen, wie sie um Hilfe bitten sollen. Für solche Leute ist die Idee, von jemandem "abhängig" zu sein, einfach unerträglich. Es ist leichter für sie, an der Anzahl der Aufgaben zu sterben, als um Hilfe zu bitten. Entwickle diese Fähigkeit in dir selbst und gehe nicht ins Extreme.

Übrigens ist eines der Extreme von vielen gutGebildete Menschen sind die Unfähigkeit, "Nein" zu sagen. Zum Beispiel, wenn der Chef kommt und um Hilfe mit dem Bericht bittet, beeilen wir uns, um seine Bitte zu erfüllen. In diesem Fall ist es besser, sich an den Satz zu erinnern: "Ich würde gerne Ihre Anfrage erfüllen, wenn ich Zeit hätte, aber leider entwickelt sich die Situation so, dass ich die Arbeit qualitativ und schnell nicht ausreichend erledigen kann."

Das fünfte Element der Achtsamkeit

Ein weiterer wichtiger Bestandteil der Konzentration ist,Merkwürdigerweise Empathie. Eine Person, die weiß, wie sie sich in andere einfühlen kann, sich um sie kümmert und Mitgefühl empfindet, erhöht ihre Chancen, sich konzentrieren zu können. Denn auf Kosten einer tiefen Beziehung zu Menschen fühlt sich eine Person geschützter und realer. Lerne Menschen zu helfen. Sie können damit beginnen, aktiv zuzuhören - es bedeutet, mit Interesse und wirklich zuzuhören. Viele Menschen sind gerade genug, um gehört zu werden.

Meditiere

Eine der besten Arten zu lernenkonzentrieren - das ist Meditation. Du brauchst keine speziellen "Zaubersprüche", Mantras und Posen zu kennen. Die einfachste Meditation ist es, auf einem Stuhl zu sitzen, die Augen zu schließen und sich auf die Atmung zu konzentrieren. Einatmen-Ausatmen, Einatmen-Ausatmen. Du wirst dich von Ruhe erfüllt fühlen, und die Gedanken werden geordnet.

Übe diese Übung jeden Tag für mindestens fünf Minuten und du wirst die Wirkung der Meditation in ein paar Wochen sehen.

Und noch mehr Tipps, wie man Achtsamkeit, Psyche und Beziehungen pflegen kann, lesen Sie in dem Buch "Lasst mich nicht ablenken".