Wie lernt man, seine Aufmerksamkeit zu lenken?
Unsere Aufmerksamkeit und unsere Psyche sind wie ein Blatt,welche im Wind schwanken. Wir werden ständig von Gadgets, Kollegen, Freunden, unnötigen Gedanken abgelenkt. Unsere Aufmerksamkeit gehört allen, aber nicht uns. Wie kannst du lernen, dich in der modernen Welt zu konzentrieren und zu lernen, wie du deine Psyche kontrollieren kannst? Der berühmte Psychiater Edward Hallowell schrieb das Buch "Laß mich nicht ablenken", in dem er über mehrere Tricks redet.
Wir werden die elektronische Sklaverei los
Um ruhig zu sein undKonzentriert, musst du einen ganzen Komplex von Dingen in dein Leben bringen (und natürlich auch daraus). Und vor allem müssen Sie den Schaden von Gadgets minimieren. Der einfachste Weg, dies zu tun, ist ein Tagebuch zu beginnen, in dem Sie die Zeit, die Sie nutzlos auf Ihren Gadgets verbringen, markieren können. Nachdem Sie das vollständige Bild gesehen haben, fragen Sie sich:
Zu welcher Tageszeit verbringe ich die meiste Zeit mit Gadgets? Warum?
Wie können Sie diese Zeit verkürzen?
Ein weiterer guter Weg, um nicht abgelenkt zu werdenGadgets - Dies ist eine Liste von kleinen Fällen, die Sie tun müssen, aber nicht in die Finger bekommen. Zum Beispiel, ruf deinen Onkel in Syktywkar an, räume deinen Schrank auf, lies ein Buch, das mehrere Monate auf deine Stunde gewartet hat.
Sport hinzufügen
Ohne einen guten physischen Ton, scheinst du nichtdie Fähigkeit, konzentriert zu sein. Es ist nicht notwendig, sofort ins Fitnessstudio zu gehen. Es ist genug, um mindestens eine halbe Stunde am Tag zu laufen. Finden Sie einen Freund, der gerne spazieren geht, einen Hund bekommt oder Hörbücher hört, während Sie es tun. Im Allgemeinen, denke an etwas, um mindestens 30 Minuten pro Tag an der frischen Luft zu verbringen.
Denken Sie übrigens daran, dass die Verbindung von Geschäft und Vergnügen ein neuer Trend ist. Viele Geschäftsleute treffen sich bei Spaziergängen oder gemeinsamen Joggen. Bleib nicht hinter den Mächtigen dieser Welt zurück.
Meditiere
Es ist bewiesen: Regelmäßige Meditationen verbessern viele psychologische Funktionen. Darüber hinaus hilft Meditation, die Menge an grauer Substanz im Gehirn zu erhöhen und die Führungsqualitäten zu verbessern. Viele glauben, dass Sie, um mit der Meditation zu beginnen, einige spezielle Techniken und Techniken lernen müssen. Das ist nicht so.
Sie müssen nur eine Ruhe findenRaum, ein Netzwerk auf einem Sofa oder einem Sessel, schließe deine Augen und beruhige dich. Jetzt atme einfach. Einatmen, ausatmen. Einatmen, ausatmen. Konzentriere dich auf deine Atmung, lass deine Gedanken ruhig an dir vorbeiziehen. Selbst wenn Sie zweimal täglich für 3-5 Minuten meditieren, verbessern Sie nicht nur die Konzentration der Aufmerksamkeit, sondern Sie senken auch den Blutdruck.
Vergessen Sie Multitasking
Wissenschaftler haben das wiederholt argumentiertMultitasking ist ein Mythos. Natürlich, wenn Sie mit einem uninteressanten Gesprächspartner telefonieren und gleichzeitig Ihr Hemd bügeln, können Sie diese beiden Fälle vielleicht kombinieren. Aber wenn Sie mit einem intelligenten Gesprächspartner telefonieren und gleichzeitig versuchen, einen jährlichen Bericht zu erstellen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie ihn bekommen, ohne die Qualität dieser beiden Klassen zu beeinträchtigen.
Unser Gehirn kann nicht sofort von einem Beruf zum anderen wechseln. Dafür braucht er Zeit. Der einfachste Weg also, alles so schnell wie möglich zu machen, ist es, die Dinge konsequent zu machen.
Entlade das Gehirn
Wenn du ständig um etwas besorgt bist, dannSicherlich wird es dich davon abhalten, deine Aufmerksamkeit und deine Psyche zu kontrollieren. Nimm ein Blatt und einen Stift und wirf alles weg, was du angesammelt hast. Schreibe alles auf, was dich stört, und teile die Liste in zwei Teile. Lass in einem Teil Dinge geschehen, die du beeinflussen kannst, und in einem anderen - Dinge und Ereignisse, die nicht von dir abhängen.
Mit den Fällen aus der ersten Liste beginnen sofort zu verstehen, und die Fälle aus der zweiten Liste lassen einfach los und verlassen das Universum "razrulit".
Mach dir keine Sorgen alleine.
Wenn Sie sich über etwas sehr sorgen, dannSorge allein. Finde Menschen, die dir zuhören und helfen können. Wenn Sie sich lange an Ihre Probleme halten, können sie sich in einen echten Albtraum verwandeln. Wenn eine andere Person auf Sie hört, werden Sie ruhiger.
Fügen Sie Strukturen überall hinzu
Wenn es in unserem Leben eine Struktur gibt, werden wirkonzentrierter. Hier sind einige Optionen für die Struktur, die Edward führt: "Tagebuch mit einem Zeitplan von Sitzungen; geschlossene Tür; offene Tür; die Reihenfolge, in Vers geschrieben; Schalten Sie das Gerät aus. ein Tag, der der Erholung gewidmet ist; Grammatik; Wecker; der Code der Gesetze; Timer für das Kochen von Eiern, stand neben Ihrem Computer. "
Im Allgemeinen ist jede Bestellung ein gutes Beispiel für die Struktur. Es ist also durchaus möglich, sich selbst zu starten, indem Sie einfach den Raum und den Schreibtisch aufräumen.
Und noch mehr Tipps, wie man Achtsamkeit, Psyche und Beziehungen pflegen kann, lesen Sie in dem Buch "Lasst mich nicht ablenken".
