Wie lernt man sich selbst zu kontrollieren?
Sag mir, möchtest du widerstehen könnenVersuchungen, kontrollieren ihre Emotionen und zwingen sich zu tun, was wirklich notwendig ist? Kelly McGonigal, Ph.D., Professorin an der Stanford University, beschrieb in ihrem Buch "Willpower", wie man ein Selbstkontroll-Guru wird. Wir erzählen von fünf Hauptwegen.
Wo ist der Muskel der Selbstkontrolle?
Also, wenn Sie denken, dass Selbstkontrolle eine angeborene Fähigkeit ist, die entweder einer bestimmten Person innewohnt oder nicht, dann irren Sie sich. Willenskraft ist ein Muskel, der trainiert werden kann.
Tatsache ist, dass in unserem GehirnEin besonderer Bereich ist der präfrontale Kortex des Gehirns. Er ist dafür verantwortlich, dass wir uns selbst kontrollieren können. Der präfrontale Kortex ist ein sehr sensibler Bereich. Aber es kann durch spezielle Methoden angeregt werden.
Wenn der präfrontale Cortex wie eine Uhr funktioniert, können wir willensstarke Entscheidungen treffen, Versuchungen widerstehen und unsere Emotionen kontrollieren.
Wie kann man die Rinde im Tonus halten?
Richtige Atmung
Die Fähigkeit richtig zu atmen ist eine der wichtigstenFähigkeiten, wenn Sie lange leben und gesund sein wollen. Die Menschen haben völlig vergessen, richtig zu atmen, was extrem wichtig ist. Was bedeutet es, so zu atmen, wie die Natur selbst lehrte? Das bedeutet, tief und langsam zu atmen. Nimm eine Stoppuhr und zeichne 15 Sekunden auf. Während dieser Zeit sollten Sie nur einen Atemzug machen und aussteigen. Das heißt, der Atem sollte 7 Sekunden andauern bzw. ausatmen. Für eine Minute sollten Sie 4-6 Atemzüge für 10-15 Sekunden tun. Wenn Sie eine solche Übung mindestens 5 Minuten am Tag durchführen, werden Sie im Kampf gegen alle Arten von Versuchungen deutlich stärker.
Pünktlich essen
Die größte Belastung, die Ihr Körper erhalten kannvon den gewöhnlichen alltäglichen Dingen. Zum Beispiel, wenn Sie jeden Tag zu verschiedenen Zeiten essen, für den Körper ist es wie ein plötzlicher Angriff. Darauf ist er nicht vorbereitet. Selbst wenn Sie richtig essen, aber gleichzeitig unregelmäßig essen, können Sie an Gewicht zunehmen. Deshalb müssen Sie rechtzeitig essen, um sich von Stress zu befreien und ruhiger und willensstärker zu werden.
Fünf Minuten Meditation
Verschiedene Formen der Meditation gewinnen jedes Jahrall die große Beliebtheit. Das britische Gesundheitsministerium räumte sogar ein, dass Meditation eines der besten Mittel zur Behandlung einer lang anhaltenden Depression ist. Darüber hinaus fanden die Forscher heraus, dass bei regelmäßiger Meditation im präfrontalen Kortex die Menge an grauer Substanz zunimmt.
Wenn Sie nicht wissen, wie man richtig meditiert, dannkonzentriere dich einfach auf die Atmung. Wiederholen Sie bei jedem Atemzug den "Atemzug" und wiederholen Sie bei jedem Ausatmen die "Ausatmung". Sie können diese Übung jedes Mal 3-4 Minuten lang durchführen, wenn Sie ein "willensstarkes Verbrechen" haben. Zum Beispiel, wenn die Hand sich zu einem extra Stück Kuchen dehnt.
Gehen
Es ist unwahrscheinlich, dass es Menschen auf der Erde gibt, die es könnenbeschädigen den täglichen 15-minütigen Spaziergang. Walking ist der einfachste Weg, um wieder zusammen zu kommen. Erstens, wenn du gehst, gibt dein Körper Endorphine ab. Zweitens ist dein Körper mit Sauerstoff gesättigt. Drittens wirst du fröhlich und es ist viel einfacher für dich, Entscheidungen mit starken Willen zu treffen.
Der Rat ist sehr einfach: zum Beispiel, Sie kommen zu einem Einkaufszentrum und Sie haben etwas in Ihnen, das das letzte Geld auf Ihrer Kreditkarte ausgibt. Bevor Sie das tun, sagen Sie zu sich selbst: "Nun, wir werden es tun. Lasst uns zuerst nach draußen gehen und 15 Minuten laufen. " Geh, atme tief durch, und dann schnell ein Taxi nehmen und weg von der Mall vor Sünde weglaufen.
Ein kleines Nickerchen oder Halbtraum
Natürlich, um am Arbeitsplatz zu schlafenDie Mittagszeit in russischen Realitäten mag nicht sehr korrekt sein, aber trotzdem ist es eine großartige Möglichkeit, um wieder zusammen zu kommen. Wenn wir schlafen oder in einem Zustand des Halbschlafs sind, sind unsere Willensfunktionen wiederhergestellt. Deshalb raten wir Ihnen trotzdem, 15-20 Minuten während des Mittagessens zu machen, um eine Ecke zu finden und zu dösen. Selbst ein paar Minuten in einer Benommenheit werden Sie mehr zu einer willensstarken Person machen und Sie werden sich besser beherrschen.
Für weitere Ratschläge, wie man Selbstkontrolle entwickelt und verstärkt, lesen Sie in dem Buch "Willenskraft".
