Spring Depression: aktiv gegen die März-Krankheit

Lethargie und Apathie Anfang März sind bekanntdie meisten von uns. Jemand schreibt ihre Müdigkeit wegen Vitaminmangel ab, jemand sucht nach den Gründen für die ständige Schläfrigkeit in der langen Abwesenheit einer hellen Sonne, aber tatsächlich leidet jeder unter einer Krankheit - Frühjahrsdepression. Trotz der Tatsache, dass jedes Jahr die Frühjahrsdepression mehr und mehr Menschen betrifft, ist dieser Zustand kaum verstanden. Lange Zeit glaubte man, die Ursachen für die Frühjahrsmelancholie liege in der Erschöpfung der im Winter verzehrten Vitaminspeicher. Jüngste Studien haben jedoch gezeigt, dass die Lethargie im Frühjahr in direktem Zusammenhang mit hormonellen Veränderungen im Körper steht, die vor dem Hintergrund der saisonalen Akklimatisierung stattfinden. Laut Statistik wird die Depression von fast 30% der Frauen und etwa 20% der Männer bestätigt. Aber die hohe Wahrscheinlichkeit der Exazerbation der Milz bedeutet nicht, dass Sie nicht kämpfen müssen. Wie man mit der Frühlingsdepression klarkommt und wie man schnell von seinen Folgen befreit wird und weiter geht.

Spring Depression: die Hauptsymptome

Bevor Sie beginnen, den "März" zu bekämpfenLeiden ", müssen Sie verstehen, auf welcher Ebene der Depression Sie sind. Beobachten Sie sich dazu und notieren Sie die Anzahl der vorhandenen Symptome. Wenn Sie 2-3 der folgenden Symptome haben, dann haben Sie einen leichten Grad, 4-5 - mittel, 6 oder mehr - ein hohes Maß an depressiven Zustand. Leichte und mittlere Niveaus sind gut zur Selbstkorrektur geeignet. Bei einer hohen Depression braucht der Psychologe Hilfe.

Also, für die Depression des Frühlinges sind die folgenden Merkmale charakteristisch:

hohe Müdigkeit, Apathie und ständige Müdigkeit;

Irrelevante Reizbarkeit und Aggressivität;

Appetitlosigkeit oder, umgekehrt, übermäßige Völlerei;

poddavlennoe emotionalen Zustand, schlechte Laune, Mangel an Interesse am Leben;

ein Rückgang der Stärke, Apathie gegenüber aktiver Aktivität;

chronische Schlaflosigkeit und anhaltende Schläfrigkeit;

Mangel an sexuellem Verlangen;

unangemessene Traurigkeit oder, umgekehrt, die Abwesenheit von Tränen zur richtigen Zeit;

allgemeine Verschlechterung der Gesundheit, insbesondere Probleme mit dem Verdauungssystem;

Wie besiegt man die Frühlingsdepression?

Man kann nicht sagen, dass der Kampf mit der Apathie des Frühlings ein schneller und einfacher Prozess ist. Aber wenn Sie alle Empfehlungen richtig befolgen, können Sie selbst aus diesem Zustand herauskommen.

Richtige Ernährung. Es ist die Ernährung, die 50% des Erfolges im Kampf gegen die Depression macht. Zuallererst, schließen Sie in Ihrer Diät antidepressive Produkte ein, die im Magnesium reich sind: Wald und Walnüsse, Haferflocken, Sojabohnenöl, Schokolade. Austern helfen, das hormonelle Gleichgewicht zu normalisieren, und Ananas und Sonnenblumenkerne wirken sich positiv auf die Arbeit des Nervensystems aus.

Musiktherapie. Studien haben gezeigt, dass klassische Musik den emotionalen Zustand eines Menschen überraschend beeinflusst. So verbessern Mendelssohns Werke die Stimmung, Beethovens Musik aktiviert die Arbeit des Gehirns und Mozarts Schöpfungen tragen zur intellektuellen Aktivität bei.

Hobbys und Haustiere. Ein interessantes Hobby ermöglicht es Ihnen, sich aus der grauen Routine zu befreien und zu jubeln. Ein Haustier ist die beste Medizin für alle Angst.

Frische Luft und Sonnenbaden. Gehen Sie mehr draußen, besonders an sonnigen Tagen. Glauben Sie mir, gutes Wetter und helle Sonne zerstreuen schnell die düsterste Stimmung.