Wie beruhigt man seine Nerven?

Im Allgemeinen kann dieses Problem auf verschiedene Arten angegangen werden. Manchmal müssen Sie Ihre Nerven in einer bestimmten Situation beruhigen, wenn Sie kurz davor sind, sich zu trennen und etwas zu erzählen (oder zu tun). Und manchmal ist unter der Ruhe der Nerven die Beseitigung von nicht unmittelbarem, aber chronischem Stress gemeint. Wir werden es in diesem Artikel versuchen Betrachte beide Fälle.

Wie Sie Ihre Nerven hier und jetzt beruhigen

Manchmal gibt es Situationen, die uns "bringen"an den Griff ", und das ganze angesammelte Negativ droht anderen auszuspritzen. Aber wenn Sie Gefühle loslassen, kann dies zu negativen Konsequenzen führen - wir riskieren so die Beziehungen zu vielen Menschen. Oder Sie haben ein verantwortliches Ereignis (ein Datum, ein Interview) und das Herz klopft wie verrückt, weil Sie Angst haben, dass etwas schief gehen wird. Wie man Nerven in dieser Situation beruhigt?

Über den häufigsten Weg - tiefatme ein und zähle bis zehn - wir erinnern uns oft, wenn es zu spät ist. Daher müssen solche Aktionen automatisch gemacht werden. Eine der Methoden der schnellen Ruhe - beruhigender Atem. Es ermöglicht Ihnen, in 30 Sekunden Ruhe zu finden.

Sie müssen nicht in einem bestimmten Tempo atmen. Deine Aufgabe - Beobachte den Prozess des Atmens, rezitiere alle Stufen geistig. Ungefähr so: "Ich atme ein ..." die Luft dringt durch die Nase in die Luftröhre ... jetzt ist es in den Bronchien ... in den Lungen ... ich atme Kohlendioxid durch die Bronchien aus ... es geht durch die Luftröhre ... kommt durch die Nase heraus ... wieder atme ich ein ... ». Wenn Sie sich auf den Atemvorgang konzentrieren, werden Sie von der stressigen Situation abgelenkt.

Es gibt auch Express-Methode. Wenn es Anzeichen für intensive Erregung gibt(Herz schlägt zu schnell, Hände zittern), Sie müssen auf den sogenannten "Erste-Hilfe-Punkt" klicken. Es ist unter der Nase, auf der Oberlippe. Sie sollten es so lange wie möglich drei Sekunden lang drücken. Wenn Sie sich nicht einmal ganz beruhigen, haben Sie genug von dieser Zeit, um abgelenkt zu werden und Ihre Gedanken in Ordnung zu bringen.

Du kannst immer noch Entfernen Sie ein Negativ zu einem bestimmten Themazum Beispiel ein Stück Stoff. Es ist notwendig, es in Ihre Hände zu drücken und es so stark wie möglich zu drehen, als ob Sie Wasser ausdrücken (aber der Stoff sollte natürlich trocken sein). Um es zu verdrehen, ist es bei allen Kräften notwendig: so viel wie möglich alle Muskeln zu belasten. Dann müssen die Hände stark entspannt und entspannt werden, damit der Stoff auf den Boden fallen kann. Fühlen Sie, wie entspannt Ihr Körper ist (besonders Ihre Arme und Nacken). Der Nachteil dieser Methode ist, dass nicht immer ein Schal oder Handtuch zur Hand ist.

Wie Sie Ihre Nerven beruhigen können: eine langfristige Perspektive

Aber Notfallmethoden können Stress nicht vollständig beseitigen. Sie verhindern nur einen Angriff von Wut oder Panik, und negativ wird sich weiter akkumulieren. Wie kann man auf lange Sicht Nerven beruhigen und nicht zulassen, dass negative Emotionen dein Leben vergiften?

Viele werden sofort zu BeruhigungsmittelMedikamente, glauben, dass Pillen mit allem helfen können. Vielleicht beruhigen Sie auf diese Weise Ihre Nerven, aber die Leber wird Ihnen dafür kaum danken. Es ist also besser mit zu beginnen natürliche beruhigende Mittel. Beruhigung der Nerven wird helfen Gemüsesäfte: Karotte, Rüben und Kürbis. Ein Glas frisch gepressten Kürbissaft vor dem Schlafengehen hilft nicht nur, sich zu beruhigen, sondern auch Schlaflosigkeit zu überwinden. Im frisch gepressten Karottensaft ist es besser, Sahne oder Pflanzenöl (so wird das Vitamin A besser absorbiert) hinzuzufügen, und Rübensaft besteht für 6 Stunden vor dem Verzehr.

Hilft, die Nerven zu beruhigen und Piontinktur, aber wenn Sie Probleme mit dem Magen haben, bevor Sie es verwenden, müssen Sie einen Arzt konsultieren, weil es Säure erhöht. Mit nervösen Störungen hilft es zu kämpfen Tinktur aus Walnuss. Füllen Sie Septen von 30 Nüssen mit 200 ml Wodka, bestehen Sie an einem dunklen Ort für 2 Wochen und trinken Sie 25 ml vor dem Essen.

Eine beruhigende Wirkung Essenzielle Zitronenmelisse, Lavendel, Minze oder Wacholder. Sie können Sträuße mit getrockneten Kräutern auf dem Zimmer aufhängen, ein Kissen mit Kräutern an den Kopf stellen oder ätherische Öle in der Duftlampe verwenden. Kann immer noch Atemübungen, Autotraining, Massage, Entspannungsmusik oder Naturgeräusche helfen, an der frischen Luft spazieren gehen.

Aber keine Tinkturen und ätherischen Öle helfen nicht, die Nerven zu beruhigen, wenn Sie nicht Ordnung in Ihr Leben bringen. Versuche Harmonie zu finden und fordere nicht zu viel von dir: Ideal zu werden, ist niemandem gegeben, aber übertriebene Anforderungen an sich selbst sind der richtige Weg zu betonen.