Stressabbau: Erste Hilfe

Stress ist kurzfristig und langfristig. Das hat natürlich einen anderen Effekt auf die menschliche Gesundheit. Langfristiger Stress hat schwerwiegendere Konsequenzen, und akuter Kurzzeitstress ist gefährlich für seine Unberechenbarkeit.

Ursachen von akutem Stress es kann starke Konflikte geben, unerwartetunangenehme Nachrichten, Hilflosigkeit in einer kritischen Situation usw. Es ist für akuten Stress durch die Unerwartetheit und Schnelligkeit seiner Wirkung gekennzeichnet. Schock ist ein extremer Grad von akutem Stress. Sicherlich sind Sie mit einem solchen Zustand vertraut, wenn Ihr Puls und Ihre Herzfrequenz stark ansteigen, Ihre Beine geschüttelt werden, Ihre Hände zittern, die Realität nicht gut wahrgenommen wird. Dies sind die realsten Anzeichen für die Reaktion des Körpers auf akuten Stress.

Wenn Sie sich nicht rechtzeitig helfen oder wenn Sie sich in einem akuten Stress befinden, kann es sein, ist mit schwerwiegenden Folgen verbunden.. Die stärksten Kopfschmerzen, Verdauungsstörungen, Schlaflosigkeit, Apathie, Hautausschläge sind nur einige von ihnen.

Wie in einer Situation zu sein, in der Stress Sie überrascht hat? Handeln!

Stressabbau

Sobald Sie entdecken, dass Sie es gab einen Angriff von akutem Stress, das erste, was zu tun ist, sagen Sie sich "Stop". Es ist sehr wichtig, Ihren Zustand im Moment zu verwirklichen und sich selbst zu retten.

Tiefes Atmen.. Atme langsam tief durch die Nase,halte deinen Atem ein wenig an und atme dann so langsam wie möglich durch den Mund aus. Wiederholen Sie diese Übung 6-8 Mal. Stellen Sie sicher, dass Sie bei jeder Ausatmung alle Muskeln entspannen. Stressabbau auf diese Weise wird schnell genug geschehen.

Entspannung.. Überprüfen Sie den Ausdruck in Ihrem Gesicht. Entspannen Sie die Mundwinkel und die Stirn. Entspanne deine Schultern und deinen Nacken. Dein Gesicht, wie nichts anderes, gibt deinen emotionalen Zustand preis. Bemühen Sie sich, den Gesichtsausdruck zu beruhigen.

Ablenkung.. Schauen Sie sich um und schauen Sie sich im Raum um,was du bist. Achten Sie auf alle Details und Details des Interieurs, auch wenn Sie sie auswendig kennen. Es ist sogar besser, wenn Sie alle Details, einschließlich der Farbe der Möbel und des Materials, aus dem sie gemacht wurde, mental kommentieren: das beige Regal, aus Spanplatten, die Spur von Scotch drauf - Sie müssen es irgendwie reinigen, etc. Stressreduktion durch solch tiefe Konzentration auf kleine Dinge wird Ihnen helfen, dem Stress zu entkommen und Ihren inneren Zustand in Ordnung zu bringen.

Nach Möglichkeit - Verlasse den Raumin denen du Stress erlebt hast. Geh in ein anderes Zimmer oder gehe auf die Straße, wo du mit deinen Gedanken allein sein kannst. Überlegen Sie auch sorgfältig die Details - Bäume, Häuser, Kioske. Es wird großartig sein, wenn Sie die Möglichkeit haben, ein Glas Wasser zu trinken, mit kaltem Wasser zu waschen oder sich einfach die Hände zu waschen.

Mache eine Art Aktivität oder durch irgendeine körperliche Arbeit. Wenn Sie zu Hause sind, beginnen Sie mit dem Putzen oder Abwaschen. Wenn Sie bei der Arbeit sind - gehen Sie die Treppen die Korridore hinauf und hinunter. Jede körperliche Belastung in einer stressigen Situation spielt die Rolle eines Blitzableiter.

Schalte Musik ein, Radio. Stressreduktion durch Musik ist eine seit langem etablierte Tatsache. Versuche, die Wörter und die Melodie zu hören. Die volle Konzentration auf etwas Abstraktes wird dir helfen, stressige Erregung zu löschen.

Versuchen Sie sich an einen bemerkenswerten und glücklichen Tag zu erinnern in deinem Leben. Denken Sie an Ihre Lieblingsperson oder an Ihr Haustier, erinnern Sie sich an einige angenehme oder lustige Momente in den detailliertesten Details. So schiebst du durch Positiv die gesamte in dir angesammelte Negativität aus.

Sprechen Sie mit einem abstrakten Thema mit irgendeiner Person in der Nähe. Am nächsten Tisch, zumindest im Laden. Wenn niemand in der Nähe ist, rufe einen deiner Verwandten oder Freunde an. Sprechen Sie so oft wie möglich über Ihren Zustand - erleichtern Sie Ihre Seele.

Zeichnen Sie auf Papier. Zeichne alles auf, was dir in den Sinn kommt. Dies ist auch eine Art ablenkendes Manöver, das Ihnen hilft, mit der inneren Erfahrung fertig zu werden.

Wenn du absolut bist kann deine Gedanken nicht sammelnRuf dich beim Namen an, bitte dich, laut zu beruhigen. Reiben Sie Ihre Handflächen und Ohren in einen heißen Zustand. Das bringt dich zurück in die Realität und hilft dir, dich zu konzentrieren.

Stressabbau mit diesen einfachen Übungen wird sehr effektiv sein, wenn Sie sie sofort verwenden. Du wirst schnell die Kontrolle über dich selbst übernehmen und dich in jeder Situation kontrollieren können.

Pass auf dich auf und lass dich nicht vom Stress überwältigen.