Berechnung des Idealgewichts

Um Ihr Gewicht zu kennen, müssen Siegewogen werden. Aber das tatsächliche, tatsächliche Gewicht ist eine variable Menge, so dass für Berechnungen es notwendig ist, den Durchschnittswert mehrerer Wägungen zu nehmen. Um Ihr Gewicht zu bestimmen, ist es am besten, morgens auf nüchternen Magen in einer Unterwäsche auf der Waage zu stehen.

Abhängig davon, wie der vorherige Tag vor dem Wiegen durchgeführt wurde, kann der Gewichtswert an verschiedenen Tagen innerhalb von einigen hundert Gramm oder sogar Kilogramm variieren.

Idealgewicht kann in Betracht gezogen werden, bei dem das Verhältnis der physikalischen ParameterKörper und das Funktionieren des Körpers ist optimal. Wie alles Ideale existiert das Idealgewicht jedoch nur in der Theorie, und nur wenige Menschen in der Praxis haben es geschafft, dieses Gewicht zu erreichen.

Viel wichtiger für eine Person normales Gewichtdas heißt, das tatsächlich von der Mehrheit beobachtete Gewichtgesunde Menschen. Außerdem stehen zur Zeit nicht so sehr strenge Zahlen wie die subjektiven Gefühle eines Menschen im Vordergrund. Wie wohl ist er in diesem Gewicht? Irgendwelche Unpässlichkeiten mit dem Gewicht verbunden?

So, ein normales Gewicht zu erreichen undSich in einer optimalen physischen Form zu halten, ist eine viel wichtigere und nützlichere Aufgabe als ein Idealgewicht zu erreichen. Die Berechnung des idealen Gewichts hilft jedoch denjenigen, die ihr Gewicht verlieren oder zunehmen wollen, diese "Grenze" zu berechnen, über oder unter der Sie nicht in Ihre Versuche gehen sollten.

Berechnung des Idealgewichts

Um die ideale Körpermasse (BMI) zu berechnen, können Sie verwenden die Paul Brock Formel, die nach modernen Ernährungswissenschaftlernist der Realität am nächsten. Diese Formel ist einfach: vom Wachstum in Zentimetern ist es notwendig, eine bestimmte Zahl zu nehmen - das wird BMI sein. Wenn die Größe einer Person 156-165 cm ist, dann müssen Sie 100 nehmen, wenn 166-175 - dann 105, mit einer Zunahme von 176-185 - 110 und mit Wachstum über 186 cm sollte 115 genommen werden.

Außerdem, Bei der Bestimmung des BMI muss die Art des Körpers einer Person berücksichtigt werden und, abhängig davon, ändern Sie die Berechnung. Zum Beispiel haben Wissenschaftler drei Konstitutionstypen identifiziert: asthenic (feinknochige), normal und hypersthenic (breite Knochen). So muß in asthenic Art von Werten erhielt 10% subtrahieren, um giperstenicheskom - 10% hinzufügen. Bei einem normalen Build sind keine Anpassungen notwendig.

Sie können Ihren Körpertyp am Umfang Ihres Handgelenks bestimmen. Für Frauen sind diese Parameter wie folgt:

Sie können Ihren Körpertyp auch mit definieren der Pignier-Index. Die Formel des Pignier-Index (IP) lautet wie folgt:

Wenn der erhaltene Wert von PI mehr als 30 ist, dann ist es ein asthenischer Typ, wenn er innerhalb von 10 bis 30 - normal, wenn weniger als 10 - hypersthenisch ist.

Zusätzlich zu Paul Brocks Formel zur Berechnung des Idealgewichts, Body-Mass-Index-Formel - BMI. Berechnen Sie BMI ist nicht schwer. Das Wachstum in Metern muss auf das Quadrat und das Körpergewicht in Kilogramm dividiert durch den erhaltenen Wert angehoben werden.

Body Mass Index von weniger als 19 deutet auf einen Mangel hinMasse, der Index zwischen 19 und 25 ist das Normalgewicht. Mit einem BMI von 31 bis 35 sprechen sie über moderate Fettleibigkeit, und wenn BMI 36 übersteigt, dann ist dies eine schwere Fettleibigkeit.

Obwohl ein BMI zwischen 19 und 25 als Norm gilt,"Aufheben" bis zur oberen und unteren Grenze dieses Bereichs ist gleichermaßen schädlich. Es ist besser, das "goldene Mittel" zu beachten. Gleichzeitig können Sie, falls gewünscht, innerhalb dieses Standards Gewicht verlieren oder sich gesundheitlich unbedenklich erholen.

Zum Beispiel, um herauszufinden, was das Mindestgewicht istes ist notwendig für ein bestimmtes Wachstum, es ist notwendig, eine umgekehrte BMI-Berechnung für die Mindestnorm, das heißt, für die Zahl 19 durchzuführen. Der BMI muss mit der Höhe in Metern multipliziert werden, im Quadrat. Der resultierende Wert u ist das gewünschte Gewicht.

Ähnliche Formeln zur Berechnung des Idealgewichts gebennur eine durchschnittliche Darstellung und kann einen ausreichend großen Fehler haben. Für eine genauere Bestimmung des Gewichts ist es notwendig, viele zusätzliche Faktoren zu berücksichtigen, wie die Menge an körperlicher Anstrengung, die Intensität der Aktivität, die Diät usw.