8 Wege, um wieder voll zu schlafen
Studien zeigen das heute alledie dritte Person leidet unter Schlafmangel. Das ist ein enttäuschender Trend, denn Schlafmangel verschlechtert das Gedächtnis, macht uns nervöser, abgelenkt und verursacht sogar Fettleibigkeit. Wie man sich eine erholsame Nacht erholt und das Wohlbefinden verbessert, erzählen die Wissenschaftler Ray Kurzweil und Terry Grossman in ihrem Buch "Transcend".
Empfehlung Nr. 1: Erkenne die Bedeutung von Schlaf
Arbeite die ganze Nacht, um das Projekt zu bestehen -selbstzerstörerischer Beruf. Die meisten Menschen müssen mindestens 7-8 Stunden schlafen. Mangel an Schlaf kann zu einer Erhöhung des Körpergewichts aufgrund von Veränderungen in der Höhe des Hormons Leptin führen. Bei einem Mangel an Schlaf erhöht sich das Risiko von Herzerkrankungen. Ergebnis des Schlafmangels kann auch Unterdrückung der Immunität werden, die zur Entwicklung von Krebs und anderen Krankheiten beiträgt.
Außerdem wurde während der Experimente festgestellt, dassMenschen, die nach dem Erlernen einer neuen Aufgabe vollständig schlafen konnten, zeigten während der Tests bessere Ergebnisse als diejenigen, die nicht gut geschlafen hatten. Der Schlaf hilft uns, neue Informationen auszuwerten und unsere Erfahrung zu verarbeiten. Daher ist es besser, ein wichtiges Projekt am Morgen zu verschieben.
Empfehlung Nr. 2: richtig essen
Von Zeit zu Zeit schlafen wir alle nicht andersGründe, einschließlich von einer Störung des Magen-Darm-Traktes. Wenn Sie die Empfehlungen für die richtige Ernährung befolgen, wird sich Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern, die Verdauung wird wieder normal und Sie werden besser schlafen.
Trinken Sie täglich 8-10 Gläser klares Wasser. Gib Zucker ab, reduziere die Aufnahme von gesättigten Fetten und raffinierten Kohlenhydraten. Begrenzen Sie die Menge der Kalorien, die Sie während des Tages erhalten.
Empfehlung Nummer 3: Sport treiben
Körperliche Übungen haben einen positiven Effekt aufnatürlicher Schlafzyklus. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Schlafen haben, erhöhen Sie die aerobe Belastung, aber denken Sie daran, dass Sie nicht vor dem Schlafengehen trainieren sollten.
Die aerobe Belastung setzt Endorphine frei - natürliche chemische Verbindungen, die Stress reduzieren. Namentlich ist er, wie bekannt, oft der Grund für Schlafmangel.
Empfehlung 4: Vermeiden Sie Stresssituationen
Versuchen Sie, Ihre Zeit effektiv zu verwalten. Eine der zuverlässigsten Möglichkeiten, um gestresst zu werden und Schlaf zu verlieren, ist es, überwältigende Verpflichtungen zu übernehmen und Ihren Zeitplan in vollen Zügen zu erfüllen. Denken Sie darüber nach, wie Sie einen vernünftigen Plan für jeden Tag erstellen können. Verbringen Sie nur Zeit mit Prioritäten. Lerne nein zu sagen.
Pass auf, dass es Menschen in deinem Leben gibtmit dem du offen und ohne Verlegenheit über deine Träume, Zweifel, Hoffnungen und Ängste sprechen kannst. Gespräche über die innersten Dinge mit denen, denen vertraut wird und die sich Sorgen um dich machen, können zu den schlimmsten und wichtigsten Ereignissen in deinem Leben führen. Unter anderem ist es ein kraftvolles Mittel gegen Stress.
Empfehlung 5: Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen
Entwickeln und üben Sie eine Kultur des Einschlafens. Das bedeutet, dass Sie am späten Abend Ihre Aktivität reduzieren und etwas Entspannendes tun müssen, zum Beispiel lesen oder ein Bad nehmen.
Eine schwierige Aufgabe lösen oder zuhörenSpannende Musik ist nicht der beste Weg, um den Tag zu beenden. Am besten eignet sich eine Routine. Darüber hinaus können Sie verschiedene Entspannungsübungen durchführen. Zum Beispiel hilft tiefes Atmen, Angst zu reduzieren und sich vor dem Schlafengehen zu beruhigen.
Empfehlung Nr. 6: weniger Koffein
Oft wird versucht, das Problem des Schlafmangels zu lösenam Morgen viel Koffein zu konsumieren, und dank dieser Gewohnheit haben wir es heute mit einer Generation nervöser, aber immer noch müder Menschen zu tun. Wenn Sie nachts nicht gut schlafen und Koffein verwenden, um am nächsten Tag zu überleben, kann es bis zum Abend in Ihrem Körper bleiben und die nächste Nacht verderben.
In einer kleinen Menge, Koffeinpositive Effekte, Fokussierung, Wachsamkeit und Überwindung der Stressmüdigkeit. Große Dosen von Koffein können jedoch ernsthafte Abhängigkeit verursachen und zu unangenehmen Folgen führen.
Empfehlung Nr. 7: Finden Sie heraus, ob Sie an Schlafapnoe leiden
Dies ist eine allgemeine Bedingung, in derEine Person in einem Traum hört vorübergehend auf zu atmen, ist eine der häufigsten Ursachen für schlechten Schlaf. Die nächtlichen Episoden von Apnoe (wörtlich "ohne Luft") erhöhen das Risiko von erhöhtem Blutdruck und Herzerkrankungen. Während eines Apnoe-Angriffs in einem Traum kann eine Person ersticken, obwohl sie oft asymptomatisch ist.
Bei Menschen mit mittelschwerer oder schwerer SchlafapnoeDie Häufigkeit der Anfälle variiert von einigen zehn bis zu hundert pro Nacht. Diese Krankheit betrifft viele von denen, die oft schnarchen. Die Erkennung von Apnoe hilft im gesunden Schlaf. Übermäßiges Körpergewicht trägt zum Auftreten von Schlafapnoe bei - deshalb kann Gewichtsnormalisierung eine der Lösungen für das Problem werden. Eine weitere häufige Behandlungsmethode - CIPAP-Therapie.
Empfehlung Nr. 8: Erwägen Sie die Möglichkeit, natürliche Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen
Eine gute Nachtruhe wird ermöglicht durch:
L-Thianin ist eine Substanz im Tee, die zur Entspannung beiträgt.
Gamma-Aminobuttersäure (GABA) ist ein Neurotransmitter und mildes natürliches Beruhigungsmittel. Es wird empfohlen, GABA 500-1000 mg vor dem Zubettgehen einzunehmen.
Melatonin ist ein natürliches Hormon, das die biologische Uhr des menschlichen Körpers steuert.
Der Schlaf ist wichtig für unsere mentale und sogar körperliche Gesundheit. Und ein Traum ist eine der unschätzbaren Freuden im Leben eines Menschen. Verweigere dich nicht darin. Hab schöne Träume!
