Wie man schlauer wird: 5 Empfehlungen von Experten für einen gesunden Lebensstil

Lesen Sie Bücher mindestens 20 Minuten pro Tag

Bücher, im Gegensatz zu Fernsehshows oderRollen im Internet, entwickeln das Gehirn und helfen, ein gutes Gedächtnis bis ins hohe Alter zu behalten. Lesen, du erweiterst nicht nur das Vokabular und wirst gelehrt, sondern entwickelst deine Vorstellungskraft und trainierst die Konzentrationsfähigkeit.

Eine Studie von Dr. David Lewis-Hodgson ausDas Gehirnlabor der Universität Sussex zeigte: Das Lesen hilft uns, Stress zu bewältigen. Es reicht aus, nur sechs Minuten alleine mit dem Buch zu verbringen, um das Angstniveau deutlich zu reduzieren und sich viel besser zu fühlen.

Es stellt sich heraus, dass das Lesen eines der nützlichsten istGesundheit von Freizeitaktivitäten. Deshalb ist es empfehlenswert, mindestens 20 Minuten pro Tag dafür zu reservieren. Gleichzeitig ist es notwendig, ausreichend große Texte zu wählen. Es ist wünschenswert, dass sie für dich wirklich interessant waren, sonst wirst du das Vergnügen des Prozesses nicht bekommen. Hören Sie nicht bei einer Sache auf, versuchen Sie sich auf verschiedene Genres, Stile, Autoren zu beziehen.

Geh oft auf die Straße

Von Spaziergängen im Freien bekommen wir ein Tripleprofitieren. Erstens werden wir positiv vom Sonnenlicht beeinflusst. Es erhöht die Stimmung, reguliert biologische Rhythmen, verbessert den Schlaf und fördert die Produktion von Vitamin D, das dem Körper hilft, verschiedenen Krankheiten zu widerstehen.

Zweitens, nur auf der Straße können wir das bekommendie Menge an Sauerstoff, die für das normale Funktionieren des Gehirns notwendig ist. Das Fehlen dieses Elements im Blut ist voller Kopfschmerzen, Gedächtnisverlust, Depression, Müdigkeit und Unkonzentriertheit.

Drittens ist Laufen eine Bewegung. Wie die Forschung zeigt, trägt jede körperliche Aktivität zur Klarheit des Denkens bei und bringt ein Gefühl der Freude. Wenn Sie also Ihre intellektuellen Fähigkeiten verbessern wollen, versuchen Sie so oft wie möglich auf die Straße zu gehen.

Fülle dein Leben mit Musik

Dr. Suzanne Hanser erforschte, wie andersMelodien beeinflussen unseren Intellekt und kamen zu einem merkwürdigen Ergebnis: Beim Hören von Liedern aller Genres werden praktisch alle Bereiche des Gehirns aktiviert. Dies spricht für die unzweifelhafte Nützlichkeit von Musik für unseren Geist.

Andere Wissenschaftler behaupten, dass Musik auch unsere Fähigkeit erhöht, Stress zu widerstehen, beruhigt die Nerven, verbessert das Gedächtnis, hilft bei der Bewältigung von Schlafstörungen und psychischen Störungen.

All das beweist, was mit Musik gemacht werden sollteTeil seines Lebens. Erstellen Sie Wiedergabelisten mit Kompositionen, die für verschiedene Situationen geeignet sind. Einige Tracks helfen dabei, sich auf die Arbeit zu konzentrieren, andere - Ruhe unter stressigen Bedingungen, Aufmunterung bei Traurigkeit oder die richtige Atmosphäre für ein romantisches Abendessen. Nicht auf die Melodien eines Genres eingehen, erweitern Sie Ihre musikalischen Horizonte.

Iss mehr Gemüse, Früchte und Beeren

Gemüsefutter ist eine reiche Quelle von Stoffen,stimuliert das Gehirn. Zum Beispiel enthalten Beeren wie Johannisbeeren, Brombeeren, Himbeeren, Erdbeeren und Blaubeeren viele Flavonoide, Polyphenole und Antioxidantien, die vor der Entwicklung von Altersdemenz und Alzheimer-Krankheit schützen.

Das nützlichste Gemüse für den Geist sind Tomaten. Sie enthalten Folsäure, Magnesiumoxid und Antioxidans Lycopen, die sich positiv auf den mentalen Zustand auswirken und die Denkprozesse beschleunigen. Kohl und Spinat verlangsamen den Alterungsprozess des Gehirns. Rüben hilft, Gedächtnis und Achtsamkeit zu verbessern. Knoblauch und Zwiebeln sind nicht weniger vorteilhaft.

Geben Sie so viel wie möglich von Ihrer Ernährung einPflanzenfutter. Einige Forscher empfehlen, die Fleisch- und Milchprodukte, die die Entwicklung von Erkrankungen des Herzens, der Blutgefäße, der Leber, der Nieren und der Gelenke hervorrufen, vollständig aufzugeben. Um den Körper erhalten alle notwendigen Substanzen, verwenden Sie stärkehaltige Gemüse, Hülsenfrüchte und Getreide.

Achten Sie darauf, Fisch aus dem Menü auszuschließen. Im Gegensatz zu häufigen Missverständnissen verbessert es die Gehirnfunktion nicht, aber umgekehrt. Das darin enthaltene Quecksilber verursacht motorische Störungen, Gedächtnisstörungen und Lernprobleme.

Vernachlässige die Nachtruhe nicht

Die meisten Menschen sind mit den Folgen von Schlaflosigkeit vertrautNächte: Reizbarkeit, Lethargie, Unfähigkeit zu konzentrieren. Der ständige Mangel an Schlaf führt zu einer Verschlechterung des Gedächtnisses, der Depression und der Verlangsamung der mentalen Prozesse. Während einer Studie fanden die Forscher heraus, dass Kinder mit einem höheren IQ etwa eine halbe Stunde länger schlafen als ihre Altersgenossen.

Nedosyp kann zu verschiedenen Krankheiten führen: Störungen der Psyche, Herzinfarkt, Schlaganfall, Herzversagen, erhöhter Druck. Aus dem Obigen folgt, dass es unmöglich ist, die Schlafzeit in jedem Fall zu reduzieren. Und dennoch vernachlässigen wir diese Regel oft: Wir bleiben in sozialen Netzwerken spät dran, arbeiten bis spät in die Nacht oder schauen trotz Müdigkeit einen interessanten Film.

Um Gesundheit und Intelligenz zu bewahren, ist es notwendigstrikt das Schlafregime beachten. Folge einfach den folgenden einfachen Prinzipien. Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett. Schlaf mindestens 7-8 Stunden. Holen Sie sich bequeme Bettwäsche. Wenn Sie durch Fremdgeräusche gestört sind, verwenden Sie Ohrstöpsel. Vergiss nicht, das Licht zu löschen. Stellen Sie die Temperatur und Luftfeuchtigkeit im Raum so ein, dass Sie sich wohl fühlen. Vor der Nachtruhe belasten Sie das Gehirn nicht mit irgendwelchen Problemen, trinken Sie keinen Kaffee und essen Sie nicht viel zu essen.

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