8 Tipps für die effiziente Arbeit des Gehirns
Das weltberühmte Buch "Essen und das Gehirn" von DavidPerlmutter spricht über eine direkte Verbindung zwischen dem, was wir essen und wie unser Gehirn arbeitet. Richtige Ernährung ist sehr wichtig, aber es ist nicht der einzige Faktor. Permutter bietet einen integrierten Ansatz, und hier sind 8 seiner professionellen Ratschläge.
Essen Sie weniger Brot
Versuchen Sie, weniger Mehlprodukte zu essen. Es ist besser, sie ganz von der Diät auszuschließen. Alle enthalten Gluten - eine schädliche Eiweißmasse, die schwer verdaulich ist. Zusätzlich stört Gluten den Körper, um nützliche Substanzen zu absorbieren. Wissenschaftler nennen es ein modernes Gift - so sehr seine negativen Auswirkungen auf unser Gehirn.
Gib die süße auf
Überschuss an leicht zugänglichen Kohlenhydraten - einer derdie Hauptursachen von Krankheiten. Wissenschaftliche Forschung beweist eine direkte Abhängigkeit: die Verwendung von Zucker - die Zunahme von Insulin - die Verschlechterung des Gesundheitszustandes - die Störungen in der Arbeit des Gehirns. Also nicht in Süßigkeiten verwickelt werden.
Natürlicher
Lassen Sie auf Ihrem Tisch mehr Gemüse, Fisch, Wild und Gemüse zu. Schließlich haben unsere entfernten Vorfahren gegessen, also sind diese Produkte genetisch für uns geeignet und nicht für Croissants und Kuchen.
Hungern ist nützlich
Ordnen Sie sich regelmäßig 24-StundenFasten. Der Plan ist extrem einfach: kein Essen und viel zu trinken. In fast allen Religionen ist das Aufgeben von Nahrung mehr als nur ein Ritual. Richtiges Hungern gibt Energie und sorgt für gesunde Gehirnarbeit und Klarheit des Geistes.
Aktiv sein
Bewegen Sie mehr! Bewegung - das ist Leben im wahrsten Sinne des Wortes. Und, am Anfang ist es genug, nur mit 20 Minuten pro Tag umzugehen, und nicht "zu tragen" zu arbeiten. 10 Minuten Morgenübung + 10 Minuten Abendspaziergang = die ersten positiven Ergebnisse.
Schlafmodus
Schlafen Sie mindestens 7 Stunden am Tag. Die richtige Schlafweise ist die Garantie für die Gesundheit des Gehirns. Dies wird von einem Experten bestätigt. Bringe dir selbst bei, zu Bett zu gehen und gleichzeitig aufzustehen, und folge diesem Zeitplan klar.
Vorbereitungen fürs Bett
Die Vorbereitung auf das Bett ist ebenfalls ein sehr wichtiges Ritual. Trainieren Sie bis ins kleinste Detail: Entspannungsminuten für leise Musik, Kräutertee oder ein warmes Bad - signalisieren Sie Ihrem Gehirn, dass es Zeit ist, nach einem anstrengenden Tag "langsamer" zu werden. Diese einfachen Wege wirken buchstäblich Wunder.
Glücklich sein
Man muss nur versuchen sich einzuschränkenSüßigkeiten, Weizen und Kohlenhydrate, um die Lebensweise anzupassen - und in nur wenigen Tagen werden Sie den Unterschied spüren. Nämlich: fange an, besser zu schlafen, fühle einen Strom von Energie, Stress und Kopfschmerzen werden verschwinden und eine ungewöhnliche Klarheit des Geistes wird auftauchen! Was brauchst du noch, um glücklich zu sein?
Basierend auf David Perlmutters Buch Food and the Brain.
