7 Tipps zur Verbesserung von Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Denken

Die Wissenschaft beweist: Vererbung spielt nur eine kleine Rolle in dem, was wir werden werden. Wir werden, was wir sind, interagieren mit der äußeren Umgebung. Und es beeinflusst unser Gehirn sehr. Alles ist wichtig: sowohl was wir essen als auch wie oft wir uns bewegen und mit wem wir zusammenleben. Folge diesen Empfehlungen und genieße ein ausgezeichnetes Gedächtnis, perfekte Aufmerksamkeit und fantastisches Denken und in jedem Alter.

1. 
   Trainiere dein Gehirn
   

   
   

   
   

   
   Um das Gehirn aktiv zu halten,frag ihn schwierige Probleme. Sie können sich für ein ernsthaftes kognitives Training anmelden - das sind von Wissenschaftlern entwickelte Programme, die aus Übungen bestehen, um Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Denken zu entwickeln und zu stärken. Übrigens, Menschen, die ihr ganzes Leben lang "den Kopf arbeiten" und ihr Gehirn trainieren, leiden weniger unter Alzheimer.

   
   

   
   Und Sie können mit "Hausmitteln" tun: Kreuzworträtsel lösen, Kindern mit Mathematik helfen, ein Hobby finden, das Konzentration und geistige Anstrengung erfordert (übrigens ist auch Stricken für diese Bedingungen geeignet - gehe raus, welche Schleifen wohin gehen und wie man das Muster sammelt), nimm Fremdsprachenunterricht. Sie können sogar Computerspiele spielen, wenn sie nur "schlau" wären: Um zum Beispiel das Level zu durchlaufen, müssen Sie sich die Gehirne genauer ansehen.

   
   


2. 
   Nimm Vitamine
   

   
   Das Gehirn muss erhalten und nützlich seinVitamine und Mineralstoffe, besonders wenn sie auf natürliche Weise schwer zu erhalten sind - aus Gemüse und Obst, und es gibt einen Mangel an ihnen. Dies kann nicht nur die Aufmerksamkeit, das Gedächtnis und die Konzentrationsfähigkeit ernsthaft verschlechtern, sondern auch die Geschwindigkeit des Denkens (die Zeit der Verarbeitung von Stimuli, die von außen empfangen werden und auf diese reagieren). Stellen Sie sicher, dass Sie genug Vitamine zu sich nehmen.

   
   

   
   Besonders wichtig sind B₁₂ - ihr Mangel führt zu Depressionen, schweren neurologischen Störungen und sogar zum Tod von Nervenzellen - und B₉ (Folsäure), die für die Arbeit unverzichtbar istdas Gehirn und ist ein Element der Zerebrospinalflüssigkeit - Liquor cerebrospinalis. Die britische Stiftung für gesunde Ernährung empfiehlt, täglich 1,5 μg Vitamin B einzunehmen₁₂ und 200 & mgr; g B₉.

   
   


3. 
   Kommunizieren Sie mit Menschen
   

   
   

   
   

   
   Ist dir dieser Rat fremd? Und vergebens! Zahlreiche Studien belegen, dass soziale Unterstützung viel für die menschliche Gesundheit bedeutet. Und vor allem - mental. Je mehr Menschen auf dieser Welt für Unterstützung und Hilfe kontaktiert werden können, desto besser fühlen wir uns. Auf der japanischen Insel Okinawa gibt es eine Unzahl von Übermenschen, die über 110 Jahre alt sind. Und alle, als eine, wiederholen: "Wenn es nicht für Familie und Freunde gewesen wäre, wäre ich für eine lange Zeit nicht gewesen." Außerdem ist es überhaupt nicht notwendig, Unterstützung im Kreis der Lieben zu suchen: Je größer der Kreis der Kontakte, desto besser.

   
   

   
   Die gleichen älteren Okinawans versuchen nicht nurNehmen Sie sich Zeit mit Klatsch und Geschwätz: Sie führen soziale Funktionen aus - zum Beispiel überwachen sie täglich die Ausführung alter Rituale im Dorf. Und das erlaubt ihnen nicht, sich zu entspannen und noch weniger zu verschlechtern. Ihr Verstand bleibt klar und Erinnerung - zäh wie in der Jugend. Und je früher Sie Zeit mit angenehmen Menschen verbringen, desto besser für Ihre geistigen Fähigkeiten.

   
   


4. 
   Mehr bewegen
   

   
   Der 90-jährige Robert Marchand fuhr 600 km zumFahrrad für 36 Stunden, Teilnahme am Rennen Bordeaux-Paris. Und als er hundert Jahre alt war, stellte er gleich zu seinem Geburtstag einen Rekord auf: Im örtlichen Fitnessclub fuhr er ein Fahrrad mit 23 Stundenkilometern. Er war nicht nur in einer schönen körperlichen, sondern auch in einer mentalen Form. Alle, die sich nach dem Erfolgsgeheimnis erkundigten, berichteten freudig von Robert: "In Bewegung!" Es ist lebenswichtig, junge und ältere Menschen und ältere Menschen zu bewegen.

   
   

   
   

   
   

   
   So können alle! Und du auch. Um kognitive Funktionen aufrecht zu erhalten, sollten Sie mindestens zwei Stunden pro Woche Sport treiben oder Sport treiben. Stellen Sie sicher, dass die Lasten wirklich wahrnehmbar sind: Der Puls sollte häufig werden, und Sie selbst - Schweiß richtig.

   
   


5. 
   Wasservorräte ergänzen
   

   
   Eine Person besteht aus 60% Wasser (nichtneunzig, wie vorher gedacht wurde), aber das Gehirn - um so viel wie 80%. Der Mangel an Flüssigkeit bringt ernsthafte, wenn nicht sogar schreckliche Konsequenzen mit sich. Im Jahr 2003 starben Tausende von älteren Menschen in Frankreich wegen der Hitze. Es stellte sich heraus, dass es sich um einen Wassermangel handelte, der im Gehirn (und natürlich im Rest des Körpers) eine Rolle spielt. Gieße ein Glas Wasser und lege es neben dich: trink beim Arbeiten, - muss nicht einmal vom Computer abgelenkt werden. Dieser einfache Trick hilft Ihnen, eine Tagesrate für einen Erwachsenen zu erhalten - 1,5 Liter Wasser pro Tag.

   
   


6. 
   Iss die richtigen Lebensmittel
   

   
   

   
   

   
   Viele Leute denken, dass dies eine abgedroschene Empfehlung ist,weil jeder seit langem weiß: wir sind was wir essen. Und wie wäre es damit? Sie essen persönlich richtig? Essen Sie jeden Tag Fisch, Nüsse, frisches Gemüse und Obst? Verschiedene Cerealien essen, ohne Butter und Milch gekocht, aber nur auf dem Wasser? Jedes Gericht wird mit den für das Gehirn nützlichen Gewürzen (Kurkuma, Oregano, Basilikum, schwarzer Pfeffer, Ingwer und Curry) gewürzt und fügt eine Menge Grünzeug hinzu - Petersilie, Salat, Rosmarin, grüne Zwiebeln? Das ist das Gleiche.

   
   

   
   Wenn Sie Gedächtnis und Aufmerksamkeit stärken möchten,Die Diät sollte viele Vollkornprodukte (Flocken und Getreide aus unverarbeitetem Getreide, Nudeln und Brot, Kleie), Gemüse und Obst, ein Minimum an Zucker und - am wichtigsten - rotes Fleisch enthalten. Neuere Forschungen beweisen, dass es bei viel Fleisch nicht nur Krebs und Diabetes verursachen kann, sondern auch die geistigen Fähigkeiten beeinträchtigt. Auch nützlich sind Meeresfrüchte, Lebensmittel, die reich an Soja sind, sowie Lingnans. Lingnane sind Pflanzenstoffe, die in Kohl, Pfirsichen und Erdbeeren, Sesam, Leinöl, Brokkoli gefunden werden. Lingnans haben eine positive Wirkung auf unser Gehirn.

   
   


7. 
   Fokus auf Strategie
   

   
   Was auch immer der Grund ist,der Moment wird sich nicht an die riesigen Informationsmengen erinnern oder die Reaktionsgeschwindigkeit führt, verzweifeln Sie nicht. Lassen Sie in 60 Jahren die Person einen Tennisball nicht so scharf, genau und stark einreichen kann, wie in 25, es bedeutet nicht, dass er Interesse für das Spiel verloren hat. Nichts ist verloren! Man muss nur den Fokus auf die Strategie des Spiels richten: um die richtige Position auf dem Platz zu berechnen, um den Ball zu spannen, in einer besonderen Weise, um den Schläger zu halten - viele Optionen.

   
   

Und bedenke: Es ist wichtig, dass einige der Fähigkeiten der Person nicht mit dem Alter schlechter werden. Die Hauptsache ist, mit Schwierigkeiten umgehen zu können, um die Lebensqualität zu erhalten. Irgendwo zu betrügen, irgendwo, um einen neuen Weg zu finden, irgendwo zu warten. Wenn Sie mit Hindernissen und Lebensüberraschungen gut umgehen können, sind Sie immer in bester Stimmung, fröhlich und aktiv.

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