10 Tipps, wie man die Kraft findet, Zucker aufzugeben
Ich kann mir dein Leben ohne Süßigkeiten nicht vorstellen, SchatzTee und Limonade? Wenn Sie bereits entschieden haben, die Menge an Zucker in Ihrer Ernährung zu reduzieren, aber in Zeiten von Stress oder Müdigkeit können Sie nicht helfen, wenn Ihre Hände zu Schokolade gezogen werden, dann ist dieser Artikel für Sie. Doktor Jacob Teitelbaum in seinem Buch "Ohne Zucker" erzählt, wie man die Abhängigkeit von Zucker überwindet und ihre Gesundheit verbessert.
Verwerfen Sie Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt. Auf den Etiketten im Bereich "Zutaten" die Zutatenin absteigender Reihenfolge ihres Massenanteils aufgeführt. Ein bewährter Weg, um den Verzehr von Süßem zu reduzieren, besteht darin, Lebensmittel auf dem Etikett aufzugeben, deren Zucker in irgendeiner Form unter den ersten drei Zutaten aufgeführt ist. Die häufigsten Formen von Zucker sind Glukose, Maissirup, Saccharose, Fruktose. Es ist absolut nicht notwendig, die Süße auf einen Schlag aufzugeben. Fangen Sie einfach an, von Ihrer Diät Nahrungsmittel zu entfernen, die in Zucker hoch sind, einschließlich Schnellimbiß, verarbeitete Nahrungsmittel, Soda und Fruchtgetränke.
Vermeiden Sie Lebensmittel aus weißem Mehl. Vermeiden Sie auch weißes Mehl. Es ist in vielen Arten von Brot, Kekse, Kuchen, Nudeln gefunden. Unser Körper verwandelt schnell solches Mehl in Zucker und gibt den Effekt von Zucker-Euphorie. Aber es wird notwendigerweise gefolgt von brechen und Sie werden mehr und mehr Zucker wollen. Gehen Sie für Vollkornbrot. Sie müssen sich daran gewöhnen, aber mit der Zeit werden Sie feststellen, dass es viel schmackhafter ist.
Trinken Sie weniger Kaffee. Um den Blutzuckerspiegel zu haltenstabil, ist es wichtig, die richtigen Lebensmittel zu essen: Dies wird die Zuckerabhängigkeit im Keim ersticken. Kaffee kann nicht den richtigen Nahrungsmitteln zugeschrieben werden, weil er die Symptome der Blutzuckersenkung verschlimmert, beispielsweise die Reizbarkeit erhöht. Kaffee mit Zucker fördert nur die Zuckerabhängigkeit.
Ersetzen Sie Weißzucker durch Stevia. Nützliche Süßstoffe machen FreudeZucker ohne Nebenwirkungen. Stevia ist einer dieser natürlichen und sicheren Ersatzstoffe. Steviosoid, das in den Blättern von Stevia enthalten ist, ist 200 Mal süßer als Zucker. Stevia-Extrakt ist auch bei Diabetes sicher.
Von Schokolade essen nur dunkel. Beseitigen Sie Zucker und Süßigkeiten und lassen Sie nur dunkelSchokolade in Maßen. Wenn Sie einen starken Wunsch zu essen süß besaß, stoppen Sie Ihre Wahl auf ein oder zwei Stücke von dunkler Schokolade. Mit dieser Methode - resorbierbaren jedes Stück langsam unter der Zunge. Das Geheimnis ist: achtzig Prozent der Freude durch die ersten beiden Stücke zur Verfügung gestellt, und fressen den ganzen Rest ist nicht erforderlich.
Iss mehr ganze Früchte. Sich im Zucker absolut zu verweigern - es ist nicht notwendig. Sie müssen lernen, wie man Vollwertkost genießt, die Blutzuckerspiegel beibehalten kann. Abseits der "Zuckerachterbahn" erhalten Sie ganze Früchte mit niedrigem glykämischen Index. Der glykämische Index (GI) zeigt an, welche Lebensmittel den Blutzuckerspiegel schneller und stärker ansteigen lassen. Gute Frucht mit wenig Zucker und niedrigem glykämischen Index: Kirschen, Orangen und Grapefruits, Äpfel und Birnen, Pflaumen, Pfirsiche, Kiwis, Trauben, Erdbeeren.
Wie es notwendig ist, genug Schlaf zu bekommen. Dauer des Nachtschlafs sollte sein7-9 Stunden. Starker Schlaf hält das optimale Energieniveau im Körper aufrecht, reduziert den Appetit und schlägt Heißhunger auf Süßigkeiten. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass während des Schlafes in unserem Körper Hormone, die Appetit kontrollieren, produziert werden. Wenn Schlaf nicht genug ist, ist eine Person gestresst, erhöht seine Stimmung und Energie mit Süßigkeiten. Kümmere dich um deinen Traum. Liegen Sie zur gleichen Zeit, lüften Sie den Raum, bevor Sie zu Bett gehen. Für einen erholsamen Schlaf können Sie Herzgespann oder Glycin nehmen.
Essen Sie Makkaroni aus Vollkornmehl. Wenn wir über Pasta reden, vergessen Sie nichtVollkornbrot. Der glykämische Index der Standardweizenmakkaroni hängt von ihrer Dicke (je dicker die Nudeln, desto niedriger der GI) und auch von der Art der Zubereitung ab. Der niedrigste GI für Makkaroni, die von al dente zubereitet werden, ist ein bisschen fest, was gekaut werden muss, und je länger sie kochen, desto weicher werden sie und desto höher ist der glykämische Index.
Sport an der frischen Luft. Versuchen Sie jeden Tag 30-60 Minuten zu übeneinen Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und Diabetes haben, um aus einer Zufuhr von Sonne, frische Luft und Vitamin D. Viele Studien haben gezeigt: Menschen, die Vitamin-D-Mangel, ein höheres Risiko für Insulinresistenz und das metabolische Syndrom - eine Bedingung, die das Verlangen nach Zucker ernähren.
Nimm Vitamine. Helfen Sie Ihrem Körper mit Zucker fertig zu werdenSucht, ergänzt ihre Ernährung mit einem guten Multivitamin-Komplex. Aber nicht in Tabletten, sondern in Form von Pulver. Nehmen Sie B-Vitamine und Eisen. Und auch Magnesium, das als Anti-Stress-Substanz bezeichnet wird. Es entspannt die Muskeln, verbessert den Schlaf, löst Verspannungen. Magnesium beteiligt sich an der Synthese von drei Schlüssel-Neurotransmittern von "Glück": Serotonin, Dopamin und Noradrenalin.
Befolgen Sie diese Tipps und Sie werden in der Lage sein, Zuckerabhängigkeit loszuwerden, das Risiko von Krankheiten wie Fettleibigkeit, Karies und Diabetes zu verhindern und sich viel besser fühlen.
Basierend auf dem Buch "Ohne Zucker".
