Wie viel können Sie Süßigkeiten am Tag essen, um nicht gesund zu werden

Alles wäre einfach, wenn der Account nur am laufen wäreSaccharose, in Form von raffiniertem Zucker, die Sie in Teelöffel übersetzen können. Eine Schätzung des tatsächlichen Zuckerverbrauchs in reiner Form ist nur durch lange und langweilige Zählungen von Produkten möglich, die tatsächlich pro Tag konsumiert werden und teilweise süße Zusatzstoffe enthalten.

Wie man die Rate des Konsums von Süßem bestimmt

Festlegung der Grenze für die Frage; wie vielSie können Süßigkeiten am Tag essen, vergessen Sie nicht, dass Zucker nicht nur Schokoladenbonbons und Kuchen ist. Alle Milchprodukte, Backwaren, Obst, Gemüse, Konserven, Marinaden und andere Lebensmittelprodukte sind zusätzliche Quellen für "süße" Kohlenhydrate.

Empfohlene Ernährungsnormeneinige Arten von Süßigkeiten, zum Beispiel Schokolade, Marshmallow oder Marmelade sind nur als theoretische Orientierungspunkte gut, um zu verkörpern, was im wirklichen Leben bedeutungslos ist. Wenn Sie wissen, dass mehr als 30 g Bitterschokolade pro Tag nicht mehr gut sind, hindert Sie das in einer stressigen Situation nicht daran, die ganze Fliese ohne negative Folgen für die Figur zu zerquetschen.

Assimilation und Verarbeitung durch den menschlichen KörperKohlenhydrate sind sehr individuell. Sicher unter Ihren Bekannten gibt es Leute, die Kuchen und Süßigkeiten für eine süße Seele kuscheln, ganz ohne Angst vor katastrophalen Gewichtsveränderungen. Und sie passieren nicht wirklich. Darüber hinaus sind diese Menschen in der Regel gutmütig, positiv und überraschend effizient. Daher ist es sehr schwierig, Diätassistenten zu glauben, die kategorisch argumentieren, dass der tägliche Bedarf für eine Person in der Süßigkeit null ist. Nichts als schlau und schockierend in diesen Aussagen.

Eine zurückhaltendere Position geht vonindividuelle physiologische Präferenzen und psychologische Eigenschaften jeder Person. Das Leitmotiv dieser Forschergruppe klingt attraktiver: Es gibt keine Standards, wie viel man selbst am liebsten bestimmen kann. Den Organismus des Organismus in Form von den einfachen Kohlenhydraten vollständig zu berauben, ist unmöglich.

Wie viele können süß sein: ein Ernährungsberater

Es sollte gesagt werden, dass die Leute mit ihren zufrieden sindWohlbefinden und keine Komplexe über die Figur erfahren, haben tatsächlich einen angenehmen Verzehr von süßen Speisen in der täglichen Ernährung festgestellt. Für sie wurden die Raten der Aufnahme von einfachen Kohlenhydraten, sogar in Form von raffiniertem Zucker, natürlich festgelegt und die Frage: Wie viel können Sie süß? - ist nicht so akut.

Aber eine Person, die sich Sorgen um die Probleme machtGesundheit, die für Fettleibigkeit prädisponiert oder von Natur aus hypochondrisch ist, sollte ihre individuelle Grenze für den Konsum von Süßigkeiten bestimmen, obwohl sie eindeutig reine Saccharose enthält. In diesem Fall ist es durchaus angemessen, zu anderen Quellen einfacher Kohlenhydrataufnahme zu wechseln, beispielsweise in Form von Honig, Früchten (Trockenobst) usw.

Beachten Sie, dass der Ersatz von gewöhnlichem Zucker durchrohes Rohr (braun), nichts, außer Extrakosten, wird nicht geben. Der Erhalt von Spurenelementen, der in diesem Produkt wirklich mehr ist als in einem weißen Kollegen, wird in einem täglichen Ausdruck miserabel sein, aber der Kaloriengehalt, der auf der Diät von Bürgern gedeiht, wird fast derselbe wie der Vorrat von Saccharose bleiben. Beurteilen Sie selbst 100 g: weiß - 387 kcal; braun - 377 kcal; Saccharose 99,91 und 96,21 g. Daher gibt man doppelt so viel Geld für den unraffinierten (billiger zum Selbstkostenpreis) Kristallzucker, man kauft einfach für einen Werbegag.

Wenn es besser ist, süß zu essen, nicht fett zu werden

Süßigkeiten sind zweifellos die wichtigstenEnergiequelle für den menschlichen Körper, und das ist schwer zu diskutieren. Einfache Kohlenhydrate, die in Zucker enthalten sind, werden schnell abgebaut und verdaut, dh sie stillen in kurzer Zeit den Hunger. Natürlich kann die für die Energiebilanz der Norm notwendige Menge von 80-90 Gramm reiner Kohlenhydrate rekrutiert werden und auf Kosten von Getreide, Cerealien oder Getreidebroten, klingt das aber sehr langweilig.

Neben Energie süß, gibt ein schnelleseine positive psychologische Wirkung, erhöht die Stimmung, gibt eine Minute, aber Freude. Warum solltest du es überhaupt ablehnen, du musst nur die richtigen Momente zum Essen wählen. Hier sind einige typische Fälle, in denen süß (und doch moderat) ist:

• vor dem Beginn eines harten Arbeitstages, zu Hause oder bei der Arbeit: sich aufzumuntern und sich in den ersten Stunden fröhlich zu machen, tut gar nicht weh, sondern verbrennt alles spurlos;


• vor dem Unterricht im Fitness-Club, Schwimmen im Pool, Joggen am Morgen: Es ist notwendig, die Energiereserve aufzufüllen;


• nach körperlicher Anstrengung: aber jetzt sollten die verbrauchten Kalorien, wenn sie nicht überflüssig waren, schnell wiederhergestellt werden;


• in stressigen Situationen, in Momenten starker emotionaler Erfahrungen: Die Psyche benötigt mindestens einige positive Emotionen.

Da die offizielle Medizin keine klaren Empfehlungen für bestimmte Standards für Naschkatzen gibt, iss so viel Zucker, wie es deine Lebenserfahrung erlaubt, und sei gesund!

Autor: Katerina Sergejenko