Wie man aufhört, sich zu quälen und auf eine gesunde Diät umzusteigen
Nützliches Essen führt zu einem schlanken Körper,große Gesundheit und eine Verringerung der Herz- und Gehirnerkrankungen. Im Buch "Chinesische Forschung in der Praxis" spricht der Arzt Thomas Campbell über die optimale Ernährung, an die sich alle halten können.
Entscheide dich mit der Diät
Jede Diät erfordert Anstrengung und Aufmerksamkeit. Die optimale Diät war keine Ausnahme, aber es ist schwierig, es extrem zu nennen.
Ration nahe am Optimum: eine ganze Pflanzenernährung, die aus den reichsten Nährstoffquellen besteht. Es basiert auf Vollkornprodukten, Obst, Gemüse und Hülsenfrüchten, die maximale Reduzierung von Tierfutter und verarbeiteten Pflanzen.
Manchmal kann man Fisch, Meeresfrüchte oder etwas anderes essenfettarmes Fleisch, um einen Geschmack von pflanzlichen Lebensmitteln zu geben. Es gibt auch einige verarbeitete pflanzliche Produkte für die Bequemlichkeit: einfacher Tofu, Milchersatz, zum Beispiel Mandel, und manchmal Süßstoffe (Ahornsirup, Zucker, Fruchtsaft und so weiter). Dank dieser ist eine solche Diät für jeden möglich.
Pause mit Sucht
Wie viele Patienten-Raucher werden schädliche werfeneine Angewohnheit, wenn der Arzt ihnen rät, von Montag bis Freitag nicht zu rauchen, aber am Samstagabend können sie sich entspannen und sich mit ein paar Zigaretten belohnen? Dies ist zweifellos viel nützlicher als eine Packung pro Tag. Aber mit solch einem Rat würde der Arzt als absolut nutzlos betrachtet werden. Niemand wird mit dem Rauchen aufhören und lange nicht mehr rauchen, wenn sich jedes Wochenende mit Zigaretten verwöhnt.
Mit Essen gleich. Um mit der Abhängigkeit zu brechen, müssen Sie schädliche Produkte ernsthaft einschränken oder vollständig eliminieren - genauso wie viele Raucher ihre Zigaretten komplett aufgeben müssen, um mit ihrer Gewohnheit fertig zu werden. Sei bereit dich zu ändern.
Lesen Sie die Etiketten
Bevor Sie die Waren aus dem Regal nehmen, schauen Sie es sich an.Zusammensetzung. Die Liste ist so angeordnet, dass die erste die Zutat ist, die am gewichtigsten ist. Wenn das Produkt 30 Gramm Mehl und 15 Gramm Zucker enthält, wird zuerst das Mehl und dann der Zucker erwähnt. Wenn Sie am Ende der Liste der Inhaltsstoffe vieler verarbeiteter Lebensmittel stehen, werden Sie Substanzen finden, die im Verhältnis klein sind.
Lesen Sie die Informationen über die Zusammensetzung, stellen Sie sich zwei Fragen:
Ist es ein One-Stop-Produkt?
Ist es vegetarisches Essen?
Wenn die meisten Zutaten ganz sind, duhat die erste Stufe bestanden. Wenn Sie Mehl essen, stellen Sie sicher, dass das Mehl zu 100% aus Vollkorn besteht. Zucker, Süßstoffe und Öle sind keine Vollwertkost. Die Integrität des Produkts hängt davon ab, wie viele Inhaltsstoffe es enthält.
Die zweite Frage ist, ob es sich um eine Pflanze handelt. Normalerweise ist es nicht schwierig, es zu beantworten. Wenn die Zutaten pflanzlich sind, haben Sie die zweite Stufe durchlaufen. Das Produkt, das beide Prüfungen bestanden hat, ist wahrscheinlich gut für Ihre Gesundheit. Wenn der Test fehlschlägt, legen Sie das Produkt in das Regal und fahren Sie mit dem nächsten fort.
Das ist alles. Folgen Sie beim Einkaufen diesem grundlegenden Ansatz.
Wähle das kleinere Übel
Weit davon entfernt haben wir immer Zeit für ein vollwertigesNahrungsaufnahme. Deshalb kaufen wir mittags oder statt Abendessen in einem lokalen Lokal Essen. Du weißt ganz genau, dass solches Essen nicht die beste Option für deinen Körper ist, aber der moderne Lebensrhythmus lässt keine Wahl. Versuchen Sie in diesem Fall, das kleinere Übel zu wählen.
Wenn es um Fast Food geht, dann kontaktiere U-Bahn- Ein vegetarisches Sandwich ohne Käse, eine große Portion Gemüse und die Abwesenheit von Mayonnaise werden Ihre Wahl mehr oder weniger gesund machen. Wenn Sie ein Fan des Burger King-Netzwerks sind, probieren Sie einen vegetarischen Hamburger und fragen Sie nach Salat und Tomaten, aber ohne Mayonnaise.
In einer Pizzeria bestellen Sie Pizza ohne Käse mit zusätzlicher Tomatensauce und Gemüse. Wählen Sie in Restaurants der chinesischen Küche Gemüse für ein Paar. Und in griechischen Restaurants, kaufen Hummus und Auberginen.
Handeln Sie!
Du hast bereits genug gelernt, um Gesundheit aufzunehmenihre Hände. Sie haben wichtige grundlegende Informationen, einschließlich Wissen und Verständnis von Forschung, die die Ernährung auf den Gesundheitszustand bezieht. Sie haben eine neue Art der Nahrungsaufnahme kennen gelernt - drei Gruppen von Nahrungsmitteln. Sie haben ein Ziel: eine optimale Ernährung - und die wichtigsten Bausteine für den zukünftigen Erfolg. Sie haben Ihre Motivation erkannt, eine Reihe von Schlüsselqualifikationen erhalten, einschließlich der notwendigsten, zum Beispiel das Lesen von Etiketten, und Sie wissen, wie man auswärts essen kann.
Jetzt wissen Sie über Ernährung und Gesundheit unvergleichlich mehr als die meisten Menschen, und Sie werden in der Lage sein, all dies in der Praxis anzuwenden.
Weitere Informationen zur optimalen Ernährung und viele nützliche Rezepte finden Sie im Buch "Chinesische Forschung in der Praxis".
