Diät Kovalkov: Gewichtsverlust und Erholung

Das Kovalov-System hat mehrere Vorteile:

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  Stabilisierung des Stoffwechsels;


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  Reinigung des Körpers, Entfernung von Toxinen;


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  Mangel an Hunger;


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  Ein qualitatives Ergebnis und seine Erhaltung in der Zukunft.

Diät ermöglicht es Ihnen, Ihre Lieblingsspeisen zu essenProdukte, aber in einer angemessenen Menge. Dieser Ansatz schließt die Entwicklung von Stress vor dem Hintergrund ständiger Restriktionen aus. Die Technik von Dr. Kovalkov ist zu einer der wirksamsten der Welt geworden.

Die Hauptregel der Diät ist die Verwendung von Lebensmitteln mitniedriger glykämischer Index (weniger als 50). Der Arzt glaubt, dass Kohlenhydrate mit einem hohen Index zur Entwicklung von Fettleibigkeit beitragen, und rät, sie vollständig aus der Ernährung auszuschließen, selbst in den ersten Phasen des Programms.

Stufen von Kovalkovs Diät

Während der ersten Stufe findet eine Normalisierung stattFunktionen des Magen-Darm-Trakt. Jeden Morgen ist es notwendig, ein Glas warmes, gereinigtes Wasser zu trinken. In der Ernährung eingeführt allmählich fettarme Milch, Eier, Sauermilchprodukte.

In der zweiten Stufe ist die Verwendung fettarmer Sorten von Fisch und Fleisch, Hüttenkäse mit niedrigem Fettgehalt, Meeresfrüchten und Pilzen erlaubt.

In der dritten Stufe wird die Fixierung erreichtdas Ergebnis. Der Körper gewöhnt sich an ein solches Ernährungssystem, es kommt zu einer Wiederherstellung der Stoffwechselarbeit und Gewichtsreduktion. Die letzte Phase sollte ein Leben lang dauern, aber keine Angst bekommen. Manchmal kann man es sich leisten, süße und andere kalorienreiche Mahlzeiten zu sich zu nehmen, etwas Alkohol zu trinken. Es wird jedoch empfohlen, am nächsten Tag nach dem Fest einen Fastentag nach dem Prinzip der ersten Phase zu verbringen.

Diät Kovalkov: ein Menü mit Beispielen

Mahlzeiten empfiehlt ein Ernährungsberater mindestens 5. Die erste Phase ist für 14-25 Tage ausgelegt. Vielleicht wird es wegen ungewöhnlicher Regeln etwas kompliziert erscheinen. Wir müssen diese Periode ertragen, weil es viel leichter werden wird. Beispiel für die erste Etappe Diät:

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  Frühstück: 250 ml Naturjoghurt mit Zusatz von Kleie oder Nüssen, grüner Tee ohne Zucker;


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  zweites Frühstück: zwei Äpfel;


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  Mittagessen: Gemüsesalat mit Gemüse oder Olivenöl;


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  Nachmittagsjause: Apfel oder Orange;


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  Abendessen: zwei gekochte Eier, Tee ohne Zucker.

Beispiele für das Menü der zweiten Stufe:

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  Frühstück: Joghurt mit Nüssen oder Kleie, ein kleines Stück Schwarzbrot;


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  zweites Frühstück: ein Glas Obst- oder Gemüsesaft;


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  Mittagessen: geschmortes Gemüse mit Hähnchenfilet, fettarmer Hüttenkäse;


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  Nachmittagsjause: 300 g Obst;


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  Abendessen: zwei gekochte Eier, Gemüsesalat.

Die zweite Phase sollte 1 bis 3 Monate dauern.

Ziel der dritten Stufe ist es, das Ergebnis zu stabilisieren. Die Regeln dieser Phase:

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  Ausschluss von Premium-Mehl, Zucker, raffiniertem Reis. Es ist selten, ein wenig Schokolade zu essen oder zu backen;


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  die Verwendung von Kohlenhydraten mit einem hohen glykämischen Index nicht später als 6 Uhr;


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  Mischen Sie keine schnellen Kohlenhydrate mit fetthaltigen Lebensmitteln. Langsame Kohlenhydrate können mit Fetten kombiniert werden.

Die Ergebnisse der Diät

Diät gibt den schnellsten Effekt auf den erstenzwei Stufen. Im ersten Monat beträgt der Gewichtsverlust im Durchschnitt 5 bis 10 kg und für den zweiten Monat können Sie weitere 2 bis 5 kg verlieren. Dann gibt es eine Gewichtsverzögerung. Dies ist ein häufiges Vorkommnis, auf das gewartet werden muss. In der dritten Phase wird eine Korrektur der verbleibenden Defekte der Figur und eine vollständige Normalisierung der Stoffwechselprozesse erreicht. Die ersten Wochen können nicht einfach sein, es kann Stimmungsschwankungen geben, schnelle Müdigkeit. Das Verfahren wird jedoch nachfolgend einfach und nicht beschwerlich.

Wie die Bewertungen der Kovalkov-Diät zeigen,Diese Technik lehrt, dass man für immer aufhören muss, den Kühlschrank anzugreifen, Snacks unterwegs zu machen und wegen nervöser Belastungen zu essen. Übrigens sind Snacks mit der Einhaltung dieses Systems verboten, besonders wenn die Stoffwechselreorganisation beginnt.

Bevor Sie sich für eine Diät für Kowalkov entscheiden,Es ist wichtig, dass Sie Ihre Gesundheit gut analysieren. Bei ernsthaften chronischen Beschwerden ist die Technik nur auf Anraten eines Spezialisten erlaubt.