Magnesiummangel im Körper
Magnesium ist eines der wichtigsten Elemente für den Körper, da es an der Synthese von Protein und ATP (einer Energiequelle für die Körperzellen) beteiligt ist und auch für die Assimilation von Calcium notwendig ist. Mangel an Magnesium im Körper können viele unangenehme Symptome, von Schlaflosigkeit und Krampfanfällen "Schluckauf".



Der Mangel an Magnesium ist ein ziemlich häufiges Problem, weil dieser Makronährstoff in der täglichen Nahrung nicht so viel ist. Außerdem, der Bedarf des Körpers an Magnesium kann unter dem Einfluss verschiedener Faktoren steigen, die in erster Linie körperliche und psychische Belastung sind (und wer von uns ist nicht gestresst?).



Auch ein Mangel an Magnesium kann in den Fällen beobachtet werden, wenn Magnesium wird aus irgendeinem Grund aus dem Körper ausgeschieden.. Die Ausscheidung von Magnesium und anderen Makro- und Mikroelementen wird verstärkt durch Schwitzen, unter Verwendung von Diuretika und Abführmitteln, Alkohol.



Der Mangel an Magnesium kann sich als ein ganzes "Bouquet" von verschiedenen Symptomen manifestieren. Eines der häufigsten Symptome ist chronische Müdigkeit und Schlaflosigkeit.. Auch ein Mangel an Magnesium kann dazu führenProbleme mit Knochen und Gelenken (Osteoporose, Arthritis), Migräne, Muskelkrämpfe und Krämpfe, Verstopfung, Herzrhythmusstörungen. Das berüchtigte prämenstruelle Syndrom (PMS) kann sich stärker manifestieren, wenn einer Frau Magnesium fehlt.



Der Magnesiummangel kann nachgefüllt werden, wenn er in den Diätprodukten enthalten ist, die reich an diesem Makroelement sind. Auch Es ist sehr wichtig, die Besonderheiten der Assimilation von Magnesium und seiner Kombination mit anderen Substanzen zu berücksichtigen, weil es manchmal passiert, dass Magnesium mit Nahrung im Körper genug ist, aber es wird nicht verdaut.



Und so Magnesium viel in Getreide (Haferflocken, Hirse, Buchweizen), Bohnen(Bohnen, Erbsen, Linsen) und Nüsse (Zeder, Mandel, Walnuss), Kürbis und Sonnenblumenkerne, Sesamsamen, Kleie. Auch Magnesium ist in Roggenbrot und Brot mit Kleie.



Vergessen Sie nicht Gemüse, Obst und Gemüse. Besonders viel Magnesium in Petersilie, Spinat undandere Gemüsesorten. Außerdem findet man Magnesium in Äpfeln, Feigen, Grapefruits, Kürbis, weißen Trauben - sie haben auch Magnesium. Aus Gemüse ist Magnesium reich an Knoblauch und Kohl.



Auch mit einem Mangel an Magnesium wird helfen, Heilpflanzen zu bekämpfen: Aloe Vera und Nesseln (in Form von Sirup und Tinkturen), Hagebutten, eine Abkochung der Früchte von Aronia, die Sie anstelle von Tee trinken können.



Um das Magnesium normalerweise absorbiert und in den Zellen gespeichert, benötigt der Körper Vitamin B6 (Pyridoxin): ein Mangel an diesem Vitamin kann einen Mangel an Magnesium hervorrufen. Es ist viel in Nüssen, gekeimten Körnern, viel Gemüse und Obst, Eiern, Fisch, Getreide, Hülsenfrüchten, Fleisch und Milchprodukten.



Es ist natürlich am bequemsten, "zwei Fliegen mit einer Klappe zu schlagen" und sich darauf zu stützen Produkte, die gleichzeitig Magnesium und Vitamin B6 enthalten. Zu diesen Produkten gehören Walnüsse, Spinat, Weißkohl, Getreide und Hülsenfrüchte.



Auch daran ist es zu erinnern Magnesium im Körper ist eng mit Kalium verwandt. Daher ist der Mangel an Magnesium oft von einem Mangel an Kalium begleitet, so dass Sie überwachen müssen, dass es in Ihrer Ernährung Nahrungsmittel gibt, die reich an diesen beiden Makronährstoffen sind.



Überschüssiges Protein und Kalzium beeinträchtigen die Aufnahme von Magnesium, also müssen Sie nicht essen reich essenProtein und / oder Calcium. Wenn die maximale tägliche Dosis von Protein und Kalzium überschritten wird, wird Magnesium vom Körper schlechter aufgenommen, selbst wenn es in ausreichenden Mengen vorhanden ist.



Es lohnt sich jedoch, daran zu erinnern Sie können Magnesiummangel nicht selbst diagnostizieren: Alle oben genannten gesundheitlichen Probleme können eine Konsequenz nicht nur eines Mangels an Magnesium, sondern auch eine Reihe anderer Gründe sein. Und überschüssiges Magnesium kann genauso schädlich für den Körper sein wie sein Mangel.



Wenn Sie sich also Sorgen um Ihre Gesundheit machen, Zuerst müssen Sie einen Arzt aufsuchen, die genau bestimmen, was mit dir nicht stimmt, und verschreibe eine Behandlung. Ohne die Ernennung eines Arztes ist es nicht notwendig, allein Vitamin-Mineral-Komplexe einzunehmen und generell Selbstmedikation zu betreiben.



Magnesiummangel im Körper
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