Schlaflosigkeit: Wie zu kämpfen?

Schlaf ist notwendig für eine Person, um sich zu erholen. Im Schlaf treten regenerative Prozesse auf, Muskeln und Wirbelsäule entspannen sich, das Nervensystem ruht. "Start" den Mechanismus des Schlafes im Körper spezielle Hormone: Melatonin, Serotonin und Tryptophan. Mit unzureichender Konzentration im Blut dieser Hormone, Schlaf "geht nicht."

Schlaflosigkeit (Schlaflosigkeit) ist eine Schlafstörung, begleitet vonSchwierigkeiten beim Einschlafen, häufiges Nachtwachen und zu frühes Erwachen ohne die Notwendigkeit. Der Traum ist oberflächlich, hinterlässt ein Gefühl von Müdigkeit und Kraftverlust.

Es gibt drei Arten von Schlaflosigkeit:

• Übergangs


• kurzfristig


• chronisch

Übergangs Schlaflosigkeit erscheint nicht oft. Es kann durch psychischen und physischen Stress provoziert werden, eine Verletzung der üblichen Lebensweise. Diese Art von Schlaflosigkeit kann aufgrund von Müdigkeit, Krankheit, Alkohol- und Koffeinmissbrauch auftreten.

Kurzfristig Schlaflosigkeit kann von einer bis fünf Nächte dauernfür 3 Wochen. Ursachen für die Entstehung von kurzfristigen Schlafstörungen starke emotionale Erfahrungen (Verlust von Arbeit, Angehörigen), die Erwartung eines signifikanten Ereignisses (Ehe, Scheidung, die Geburt eines Kindes), chronische Schmerzen.

Schlaflosigkeit gilt als chronischwenn es mehr als drei aufeinanderfolgende Nächte dauert. Chronische Schlaflosigkeit kann durch hormonelle Störungen, emotionale Störungen, langfristige Verwendung bestimmter Medikamente verursacht werden.

Schlaflosigkeit betrifft vor allem ältere Menschen und sehr oft Frauen jeden Alters. Auf den ersten Blick scheint Schlaflosigkeitharmlos, aber Schlafmangel kann schwere Verletzungen im Körper verursachen: erhöhte Müdigkeit am Tag, Benommenheit, Reizbarkeit, unwichtiges Wohlbefinden, verminderte Konzentration der Aufmerksamkeit.

Daher mit Schlaflosigkeit müssen Sie kämpfen.. Die Diagnose chronischer Schlaflosigkeit sollteder Arzt auf der Grundlage von klinischen Analysen, die Sammlung von Anamnese, die Definition eines einzelnen chronobiologischen Stereotyps ("Eule", "Lerche"). Nach der Diagnose wird der Arzt eine angemessene Behandlung verschreiben.

Denken Sie daran! Nehmen Sie Schlaftabletten, besonders für eine lange Zeit, sollte nur von einem Arzt empfohlen werden!

Bei kurzfristigen und vorübergehenden Schlafstörungen können Sie den normalen Schlafmodus selbst einstellen. Dazu müssen Sie zuerst die Ursache ermitteln, die Schlafstörungen verursacht.

Oft kann eine Person aufgrund tiefer persönlicher Erfahrungen und Stress nicht einschlafen. Ungeeignet zum Schlafen im Zimmer, laute Störgeräusche, helles Licht - das verhindert auch den Schlaf.

Provoke Schlaflosigkeit ist auch eine Vielzahl von Stimulanzien, wie Koffein, Theobromin. Nikotin hat auch stimulierende Eigenschaften, daher ist es nicht empfehlenswert, nachts zu rauchen.

Zu Schlaflosigkeit stören Sie nie, beachte die folgenden Regeln:

• Liege nicht morgens im Bett;


• Versuche, zu Bett zu gehen und gleichzeitig aufzustehen;


• vermeiden Sie tagsüber Schlaf;


• Versuche nicht, dich zum Einschlafen zu zwingen; wenn der Traum nicht geht - steigen Sie aus dem Bett und machen Sie ein ruhiges Geschäft;


• ein bestimmtes Ritual in Ihre Schlafvorbereitung einbeziehen; Sie können ein entspannendes Bad nehmen, spazieren gehen, Musik hören usw.


• Vor dem Schlafengehen keine Stimulanzien verwenden: Kaffee, Schokolade, Alkohol, Stärkungsmittel, würzige Gewürze;


• Abendessen mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen;


• wenn nötig, trinken Sie eine Tasse Beruhigungstee mindestens 1 Stunde vor dem Schlafengehen;


• schaffen Sie eine Schlafgelegenheit im Schlafzimmer: frische Luft, angenehme Temperatur, bequemes Bett, frisches Bett, Ruhe, Dunkelheit oder gedämpftes Licht.