9 Produkte, die Ihnen beim Einschlafen helfen

Schlaf ist sehr wichtig für das Wohlbefinden undfür die Gesundheit des ganzen Organismus. Natürlich können in schwierigen Fällen nur verschriebene Medikamente helfen, aber es gibt mehrere Möglichkeiten, sich zu beruhigen, sich selbst in Ordnung zu bringen und ruhiger und schneller einzuschlafen. Es ist sehr wichtig, das richtige Essen zu essen und vor allem, was Sie zum Abendessen essen.

Dr. Michael Gelb, ein New YorkerSchlafstörungen, half uns, eine Liste von Produkten, die Menschen friedlich schlafen zu machen haben. Es stellt sich heraus, dass es notwendig ist, Produkte auszuwählen, die Tryptophan enthalten, "eine Aminosäure, die die Produktion von Serotonin und Melatonin fördert, die eine Schlüsselrolle bei der Regulierung des Schlafprozesses spielen.

Die Verwendung solcher Produkte am Ende des Tages wird helfen. Melatoninspiegel und Serotoninspiegel für einen guten Schlaf erhöhen „Darüber hinaus Serotonin für andere wichtige Aspekte des emotionalen Lebens verantwortlich ist - z. B. das Gefühl der Freude, Leichtigkeit und“ Lift“, wenn es die Menge der Menschen in einer guten Stimmung fühlt erhöht werden Sie nicht nur besser einschlafen, aber auch in angenehmerer Stimmung aufwachen.

Hier sind neun Lebensmittel, die reich an Tryptophan sind:

• Bananen. Von allen Früchten in ihnen enthält vielleicht die größte Menge an Nährstoffen und Nährstoffen und Vitaminen. Aber denken Sie daran, dass Bananen eine volle Mahlzeit sind, und Sie essen sie nicht viel;


• rotes Fleisch und Geflügel. Es wird angenommen, dass bei Geflügel und in der Regel unter jeder Art von Fleisch der reich an Tryptophan Truthahn (zumindest, dass dies durch Statistiken aus den USA belegt wird: Nach einem traditionellen Abendessen Thanksgiving, unbedingt gebratenen Truthahn enthielt, Menschen schläfrig zu fühlen, neigen), aber es ist mehr Mythos - in der Türkei gibt es kein Tryptophan mehr als in anderen Fleischsorten, zum Beispiel Rindfleisch, es ist einfach leichter und die Leute essen es normalerweise ziemlich oft.


• Abb. Lassen Sie sich nicht durch reinen und gedämpften Reis davontragen - rote und wilde Sorten sind für die Verdauung nützlicher und Tryptophan in ihnen ein wenig mehr;


• Nüsse, insbesondere Haselnüsse und Cashewnüsse;


• Grüns, unter denen unbestrittene Führer Petersilie, Dill und Minze sind;


• weißer Fisch;


• Kürbissamen;


• Kirschrot-Sorten;


• Käse, insbesondere harte Sorten, und Hüttenkäse ohne Zusatzstoffe.

Natürlich, overeat all diese nichtProdukte vor dem Schlafengehen, dann werden Sie nicht wegen der Schwere in Ihrem Magen einschlafen. Die Zahl hier bedeutet nicht das Ergebnis. Nur einige von ihnen in der Abenddiät einschließen, und in einigen Wochen werden Sie es leichter finden, einzuschlafen. Versuchen Sie auch, nachts keine Milch zu trinken - die meisten Menschen im Erwachsenenalter verdauen Laktose schlecht, was niemandem beim Einschlafen hilft.

Ein weiteres Geheimnis des guten Schlafes ist die Dunkelheit. Melatonin kommt nicht nur aus "Abendprodukten", als Folge der Prozesse, die mit der Verarbeitung von Tryptophan verbunden sind, sondern auch vom Körper selbst produziert werden. Dieser Prozess ist am erfolgreichsten bei völliger Dunkelheit - selbst wenn Sie mit geschlossenen Augen liegen, kann eine kleine Menge Licht durch die Augenlider dringen.

Sie bemerken das nicht, aber Ihr Gehirn kann nichtignoriere es. Versuchen Sie, alle Lichter und vor allem die Bildschirme von großen Geräten wie einem Fernseher auszuschalten. Häufige und kleine Lichtblitze, wenn Wechselrahmen wahrgenommen werden, als wäre das Einschlafen durch das Gehirn besonders schmerzhaft. Und der letzte, aber nicht weniger wichtige Rat ist der Zustrom von frischer Luft. Lüften Sie den Raum immer, bevor Sie zu Bett gehen.

Autor: Katerina Sergejenko