Lebensmittel reich an Vitamin B
Vitamine sind organische Verbindungen,notwendig für den Fluss aller biochemischen und physiologischen Prozesse des Körpers. Produzieren sie ihren Körper nicht, kommen sie mit Nahrung in die Zusammensetzung verschiedener Produkte. B-Vitamine spielen eine wichtige Rolle im Zellstoffwechsel. Sie sind notwendig für die volle Funktion aller Muskeln und des Nervensystems. Diese Gruppe von Vitaminen ist an der Verarbeitung von Kohlenhydraten beteiligt und versorgt den Körper mit Energie. Deshalb müssen Sie sicherstellen, dass Produkte, die Vitamin B enthalten, Teil der täglichen Ernährung sind.
B1 oder Thiamin. Seine Funktion besteht darin, Proteine, Fette und Kohlenhydrate in Energie umzuwandeln. Sie finden es in Brot aus Vollkornmehl, Erbsen, Haferflocken und Buchweizen.
B2 oder Riboflavin wird benötigt, um zu erhaltengute Hautzustand, Sicht, alle Schleimhäute und für die Produktion von Hämoglobin. Produkte mit Vitamin B2: Fleisch und Milchprodukte, Eier, Pilze, Buchweizen und Reiszerealien und andere.
B3 oder Nicotinsäure nimmt an der Freisetzung von Energie aus der zugeführten Nahrung und an der Synthese von Fetten und Proteinen teil. Enthalten in Fleisch und Milchprodukten, Hülsenfrüchten, Buchweizen, Nüssen usw.
B5 oder Pantothensäure ist an der Freisetzung von Energie und an der Bildung von Cholesterin beteiligt. Produkte: Hefe, Haselnuss, Leber, Brot, Buchweizen und Hafermehl, etc.
B6 oder Pyridoxin ist erforderlich, um zu erhaltenImmunität, Hämoglobinsynthese, Kohlenhydratstoffwechsel und Regulation des Nervensystems. Sein Nachteil ist die Entwicklung von Atherosklerose und eine Abnahme der Funktionen des Immunsystems. Es ist in vielen gemeinsamen und einfachen Gemüse (Karotten, Rüben, Zucchini, etc.) und Obst (Äpfel, Birnen, etc.), in Milch und Fleisch gefunden.
B7 oder Biotin ist an der Freisetzung von Energie beteiligt. In allen Produkten enthalten.
B9 oder Folsäure ist vielen bekanntFrauen, da dieses Vitamin für schwangere Frauen zum frühestmöglichen Zeitpunkt verschrieben wird. Es fördert die Entwicklung des Fötus, die Zellteilung, die Bildung von Erythrozyten. Alle grünen Blätter sind reich an Folsäure.
B12 oder Cyanocobalamin. Mit seiner Hilfe die Bildung von Erythrozyten, die Entwicklung, das Wachstum und die Arbeit des gesamten Nervensystems. Alle Produkte tierischen Ursprungs enthalten sie in ihrer Zusammensetzung.
Auf der Grundlage des VorstehendenWellness-Menü in Bezug auf ihre gesundheitlichen Probleme. Zum Beispiel, mit der Erkrankung des Nervensystems, sehen wir, dass die Vitamine B6 und B12 nützlich sind, jetzt schauen wir uns an, welche Lebensmittel Vitamin B6 und B12 enthalten und in der täglichen Speisekarte Fleisch und Milchprodukte enthalten.
Wie aus der Liste ersichtlich ist, enthalten Produkte dieVitamine der Gruppe B, - die einfachste und für alle zugänglich. Daher können Sie die Vitamingleichgewichte Ihres Körpers an alle anpassen. Besonders betrifft es Leute, die sich an irgendeine Diät halten. Immerhin, oft mit strengen Diäten, um Gewicht zu verlieren, erhält der Körper nicht die richtige Menge an Vitaminen und Mineralstoffen. Dies beeinflusst den Zustand und das Aussehen der Haut, Haare, Nägel und manchmal Zähne einen Schlag auf sich ziehen. Während dieser Zeit ist es besonders wichtig zu überlegen, welche Vitamine in den ausgeschlossenen Produkten enthalten sind und in welchen Substanzen das Defizit jetzt möglich ist, und wenn möglich einen Ersatz zu finden, ohne die Ernährung zu verletzen, aber den Verbrauch der notwendigen täglichen Norm von Nährstoffen beizubehalten.
