Wie schnell man einschlafen kann
Kann nicht schnell schlafen? Viele von uns stehen vor diesem Problem. Schwieriger Tag bei der Arbeit, warten auf ein wichtiges Ereignis oder, wie
es ist paradox, überarbeitet, verhindert Schlaf. Was ist in diesem Fall zu tun? Wie man den Prozess des Einschlafens macht
angenehm und schnell? Die Sowjetunion wird Ihnen heute davon erzählen.
In diesem Artikel werden wir nicht über chronische Schlaflosigkeit, wo die Diagnose der Ursachen von Schlafstörungen und die Unterstützung eines qualifizierten
Arzt. Das Gespräch wird gehen vorübergehende und kurzfristige Schlaflosigkeit, mit dem du alleine kämpfen kannst.
Kurzfristige Schlaflosigkeit kann Stress, Depressionen, emotionalen Stress, körperlichen Stress verursachen. In sein
Übererregte Zustand, kann eine Person nicht entspannen - ein Traum, wie sie sagen, geht nicht.
Es gibt viele bekannte Empfehlungen für einen schnellen Schlaf, wie einen Spaziergang vor dem Schlafengehen, die Verwendung von warmer Milch mit Honig
oder entspannender Kräutertee. Wir werden nicht die bekannten Wahrheiten über die Tatsache wiederholen, dass es frische Luft im Schlafzimmer geben muss,
Sie sollten es vermeiden, fernzusehen und vor dem Schlafengehen am Computer zu arbeiten. All das wissen Sie bereits, aber aus irgendeinem Grund
kann ...
Das Land der Sowjets wird über ein paar einfache Übungen erzählen, die Ihnen helfen wird, mit dem nervösen
und schlafe schnell ein. Am Morgen werden Sie sich großartig fühlen und gut aussehen.
Nun, fangen wir an. Es ist wünschenswert, dass diese Technik während der Planung nicht am Schulpult und am Schreibtisch verwendet wird.
Umfassende Technik zum schnellen Einschlafen
Sie liegen also bequem im Bett und schließen die Augen. Stellen Sie sich eine Wanduhr mit großen Pfeilen vor,
die zeigen genau die Zeit, in der Sie aufwachen müssen. Gib dir die Aufgabe, deine Augen zu öffnen, sagen wir, um sieben Uhr morgens.
Das nächste, was zu tun ist Überprüfen Sie, ob alle Muskeln in Ihnen entspannt sind.. Da gibt es keinen Ort, wo man sich beeilen kann (bis zum Morgen
wir viel Zeit), muss diese Übung langsam und ruhig gemacht werden. Nämlich - für jeden tiefen Atemzug - Ausatmen konzentrieren und
Entlasten Sie einen bestimmten Teil des Körpers (linkes Bein, rechtes Bein, auch Hände, Bauch, Rücken, Nacken, Stirn). Sie werden überrascht sein, wenn
Sie werden spüren, wie sehr Sie im Muskelpanzer gefangen sind. Muskelspannung ist vollständig abhängig von der nervösen Spannung.
Wenn du völlig entspannt bist, erinnere dich an diesen Zustand und versuche ihn zu behalten. Es ähnelt einem sanften Fluggefühl
Schwerelosigkeit.
Und schließlich der letzte Teil dieser Technik: das die vollständige Vertreibung der Gedanken vom Kopf. In der Regel ist es
Aufdringliche Gedanken lassen dich nicht einschlafen (ob es unangenehme Erinnerungen an das gestrige Treffen oder fehlende Ideen über ein Geschenk sind)
für Schwiegermutter usw.). Ihre Aufgabe wird daher eine absolute Konzentration der Aufmerksamkeit auf tiefe, langsame Atmung, Inspiration und Ausatmung sein.
Beobachten Sie, wie Sie atmen, in einem völlig entspannten Zustand. Und lass dich nicht von zwanghaften Gedanken in Besitz nehmen - all das
Gedanken nur über das Atmen!
Es wird nicht ein paar Minuten dauern, bis Sie in den sorglosen Kindertraum einschlafen .... Oh! Guten Morgen! Es ist Zeit aufzustehen, es ist sieben Uhr!
